Sağlık ve zindelik kararlarının pahalı spor salonu üyelikleri, organik yemek teslimatı ve meyve suyu oruçları ile tamamlanmış karmaşık işler olması gerekmez. Bir adım geri atın ve bunun yerine sadeliğe odaklanın.
Şaka yapmıyoruz; Yeni Yıl yaklaşırken daha mutlu, daha sağlıklı ve daha zinde bir 2013 geçirmenizi sağlayacak birkaç küçük ama önemli değişiklik var.
1. sodaya hayır deyin
Bir kutu karbonatlı şekeri (gerçekten) yere bırakın ve bu yıl soda almayı bırakacağınıza dair kendinize söz verin. Sadece besinlerden tamamen yoksun olmakla kalmaz, tüm bu boş kaloriler şaşırtıcı derecede hızlı toplanır. Bir kutu Pepsi'de 150 kalori vardır. Birkaç kutu içiyorsanız veya daha büyük çeşme tarzı gazlı içecekleri tercih ediyorsanız, bu sayı fırlayabilir. Fazla şeker ve kaloriden kaçınmak için sodaya hayır deyin. Bunun yerine su veya limon veya misket limonu ile tatlandırılmış su için. Elinizde narenciye yok mu? Bazı paketleri saklayın Gerçek Narenciye Suya veya maden suyuna eklemek için (başlangıç olarak limon, greyfurt veya portakalı deneyin). Bu küçük paketler tamamen doğal, kalorisiz ve lezzet dolu.
2. Daha fazla pişirin (taze yiyeceklerle)
Sağlığınıza gerçekten öncelik vermek ve kilo vermek (veya korumak) istiyorsanız, kendinize mutfağınızı yeniden tanıyacağınıza söz verin - ve sadece bir şeyleri yeniden ısıtmak için değil. Bakkal listenize daha fazla taze ürün eklemek, daha iyi görünmek ve hissetmek için kesin bir yoldur. Ne kadar az işlenmiş gıda yerseniz ve hareket halindeyken ne kadar az yiyecek alırsanız, taze, sağlıklı meyve ve sebzelere yükleme fırsatınız o kadar artar. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? SheKnows'un sahip olduğu tonlarca yemek tarifi mezelerden atıştırmalıklara ve ana yemeklere sağlıklı yemekler için. Ayrıca, yeni satın aldığınız tüm ürünleri nasıl kullanacağınız konusunda tavsiye almak için mutfak konusunda fikirli arkadaşlara ulaşabilirsiniz.
3. Yürüyebildiğin her yere yürü
Hayır, bu yıl spor salonu üyeliği (tekrar) almanıza gerek yok. Kilo vermek için yapmanız gereken tek şey daha fazla yürümek. Ve sadece arabanızdan ofise ya da köşedeki mağazaya ve arkaya (her küçük şey önemli olsa da) demek istemiyoruz. Vaktiniz olduğunda günde en az 40 dakika, daha fazla tempolu yürümeye söz vermekten bahsediyoruz. Bu, köpekle daha uzun yürüyüşler yapmak, araba kullanmak yerine arkadaşlarla buluşmak için yürümek, işe yürümek veya haftada en az üç gece yemek sonrası aile yürüyüşü yapmak şeklinde olabilir. Tek ihtiyacınız olan iyi bir çift ayakkabı veya bot ve bir yıl boyunca fazladan kalori yakmaya hazırsınız.
4. Ölçeği hendek
Ne düşündüğünüzü biliyoruz: Bir tartınız yoksa kilo verme hedeflerinizi nasıl takip edeceksiniz? Buna, sayıların gerçekten önemli olmadığını söylüyoruz. Önemli olan senin nasıl hissettiğin. Tek endişeniz, tartıdaki sayıyı büyütmekse, uzun vadeli sağlık ve zindeliğe odaklanmayacaksınız. Hedeflerinizi belirli bir beden veya belirli bir kilo ağırlığına dayandırmak yerine, her gün aktif bir şeyler yapmak için sağlıklı seçimler yapacağınıza dair kendinize söz verin.
5. Günde bir kez dışarı çıkın
Her gün bir şekilde hareket etmenizi sağlamanın bir başka kolay yolu da temiz hava almaktır. Yaşadığınız yer soğuk olabilir, ancak bu içeride kalmak için bir bahane değil. Buz pateni, kros kayağı veya snowboard gibi bir açık hava etkinliğine katılın ya da egzersizinizi açık havada yapın. Mevsim ne olursa olsun, temiz hava ruh haliniz ve sağlığınız için harikadır. Sizi sıcak ve kuru tutmak için doğru donanıma yatırım yapın ve dışarı çıkın!
Daha fazla sağlık ve fitness ipucu
Kadınlar için tekme kalçalı kettlebell egzersizi
12 günlük fitness mücadelesi
Stresi yenmek için en iyi atıştırmalıklar
