Pizzayı ne zaman salata ile değiştireceğinizi veya bir saatlik koşuda kaç kalori yaktığınızı bilirsiniz. Ama belinizden son beş kilo veya inç? Onları sallayamıyor gibisiniz (ne yaparsanız yapın). Bu yüzden, vücudunuzun bu kiloları verdiği en sinsi 10 yolun bir listesini ve bunlardan kaçınmak için birkaç ipucu ve püf noktası derledik.
1. Bir veya iki öğün atlıyorsun
Sorun: Öğün atlamak ilk bakışta iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak aç hissetmek tamamen aldatıcıdır. Vücudunuzu aç bırakarak, kalori yakan fırınınızın yakıtını kesmiş olursunuz (aka: metabolizmanız). Ve ne kadar çok öğün atlarsanız, fırınınızın ateşi o kadar yavaş yanacaktır.Ne yapalım: Her dört saatte bir yemeye çalışın - bu, şekerli, yağlı yiyecekler için can atmanıza yardımcı olacak ve kilonuzu kontrol altında tutacaktır. (Bu metabolizmayı hızlandıran tarifleri deneyin.)
2. sen hızlı yiyen birisin
Sorun: Yemek yemeye başladığınızda, kendinizi tam olarak hissetmeye başlamanız 15 ila 20 dakika sürer. Yiyecekleri atmak neredeyse fazla yemenizi garanti eder (ve saatler sonra iğrenç hissedersiniz).
3. TV veya bilgisayar karşısında yemek yersiniz
Sorun: Bilim, insanların dikkati dağıldığında (örneğin American Idol'de yeni şarkıcıyı veya YouTube'da komik bir videoyu izlerken) akılsızca (ve daha fazlasını) yediklerini kanıtlıyor.Ne yapalım: Asla mutfak masasından uzakta yemek yememeyi bir kural haline getirin. Yemeğinize odaklanacak ve sonuç olarak daha az yiyeceksiniz. (Nasıl daha az yemek ve daha çok zevk almak)
4. Restoranlarda “sağlıklı” yiyecekler yersiniz
Sorun: Hamburger yerine bir alt yemek veya biftek yerine Sezar salatası yemek iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bu ekstralara dikkat edin. Peynire, yüksek yağlı kremalı soslara, ağır soslara veya pastırma parçalarına evet diyerek yüzlerce kalori ekleyebilirsiniz.Ne yapalım: Yağlı hesapları atlayın ve yandaki tüm sosları isteyin. (Dışarıda yemek yemek için bu kalp dostu ipuçlarını deneyin.)
5. Büyük tabaklar kullanıyorsunuz
Sorun: Porsiyonlar ve gıda paketleri gibi, tabak boyutları da son 50 yılda patladı. Ve boyut aldatıcı olabilir. Çanak ne kadar büyük olursa, yemek o kadar küçük görünür. Esasen, gerçekte olduğundan daha az yediğine inandırmak için zihnini kandırmak.Ne yapalım: Süper boyutlu tabaklarınızı veya kaselerinizi (ve hatta mutfak eşyalarınızı) daha küçük tabaklarla değiştirin. (Porsiyon distorsiyonu hakkında bilgi edinin.)
6. Terazi senin düşmanın
Sorun: Tartılar korkutucu olabilir, ancak düzenli olarak üzerine basmak, sağlıklı, normal bir kiloyu korumanıza (ve ölçmenize) yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, gün boyunca kendinizi sık sık tartmak veya tartıdaki sayının öz değerinizi veya ruh halinizi belirlemesine izin vermek sağlıksızdır. Ve rahatlık için yediğiniz (ve çok fazla yediğiniz) noktaya kadar sizi üzerek kilo verme çabalarınızı sabote edebilir.Ne yapalım: Haftada bir kez tartıya çıkın. Ama takıntılı olmayın. Kilonuz, aylık döngünüze ve ne kadar su ve yiyecek tükettiğinize bağlı olarak genellikle her gün bir ila iki kilo arasında dalgalanır. Ayrıca, sadece tartıdaki numaradan ziyade kıyafetlerinizin nasıl durduğuna dikkat edin - eğer egzersiz yapıyorsanız, kas yapsanız ve yağ kaybetseniz bile kilonuz değişmeyebilir (kas daha küçük ve daha yoğundur) yağ).
7. streslisin
Sorun: Stresli olduğunuzda, vücudunuz kan basıncınızı ve şeker seviyenizi kontrol altında tutmaktan sorumlu bir stres hormonu olan kortizol üretir. Bilim adamları, aşırı üretildiğinde iştahınızı ve tatlı dişinizi uyardığına inanıyor. Ve karın yağına bağlanmıştır (okuyun Stres göbeğinizi şişmanlatır mı?).Ne yapalım: Yoga, meditasyon veya günlük yazma gibi rahatlatıcı bir aktivite yaparak veya egzersiz yaparak stres seviyenizi düşük tutun. Stresi azaltmak için daha fazla ipucu için Stres bölümümüzü ziyaret edin.
8. Soğuksun
Sorun: Üşüdüğünüzde, zengin (genellikle kalori yüklü) yiyecekler yeme eğiliminde olabilirsiniz. Bu, hayatta kalmak için yağ depolamanın gerekli olduğu mağaralarda barınma günlerine kadar giden bir tepkidir. Ancak hayatta kalmanız muhtemelen tehlikede olmadığından, üşüme kaynaklı isteklerinize teslim olmak kilo almanıza neden olacaktır.Ne yapalım: Haftalık rutininize ekstra bir egzersiz dersi ekleyin veya her öğüne bir yan salata ekleyin (fazladan kalori eklemeden kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar - sadece sosu izleyin). Ayrıca yanınızda bir kazak taşımayı unutmayın (soğuk anlarda ısınmak için). Ve yazın o klimayı kapatın; aynı etkiye sahip olabilir. Ve 30 zıplama hareketi yapmanın veya güneş ışığında tempolu bir yürüyüşe çıkmanın etkinliğini asla hafife almayın - dışarısı soğuksa toplanmayı unutmayın. (Açık hava fitness ipuçları)
9. yeterince uyumuyor
Sorun: Yorgun olduğunuzda, vücudunuz aşerme ve açlık hissine kapılır ve hormonlarınız kontrolden çıkar (aşırı ghrelin üretimi, iştah artırıcı ve leptini düşürücü, iştah kesici). Sonuç: Açlıktan ölmek üzere olduğunuzu düşündüren sahte açlık ağrıları, gerçekten değilken. Sadece kestirmeye ve tutarlı bir gece uykusuna ihtiyacınız var.Ne yapalım: Her gece altı ila sekiz saat uyuyun. Ve yorgunsanız, 15 dakikalık bir şekerleme yapın. (Kadınlar neden uyumakta güçlük çekerler ve daha iyi uyumak için ipuçları)
10. Tuttuğun şirket
Sorun: Aileniz ya da arkadaşlarınızla bir araya geldiğinizde, kızarmış yiyeceklere mi yoksa alkole mi girersiniz? Grup aktiviteleri yapmak yerine oturup daha çok zaman harcıyor musunuz? Eğer öyleyse, siz ve çevrenizdeki herkes, hepsini yakmadan yüzlerce boş kalori tüketiyor olabilirsiniz.Ne yapalım: Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamayı alışkanlık haline getirin ve buluşmalarda yaptıklarınızı değiştirin (maç gecesi bile televizyon izlemekten daha iyidir). Ayrıca egzersiz toplantıları planlayabilir ve bunlardan birini deneyebilirsiniz. En çok kalori yakan 10 aktivite.
Daha fazla diyet ve kilo verme ipuçları
En iyi 30 diyet ipucu
Kilo vermenin en iyi tek yolu
Kadınların kilo vermesini engelleyen en iyi 10 diyet hatası
