Çalışan bir anneyseniz, ailenizin sağlıklı beslendiğinden emin olmak için her zaman fazladan zamanınız olmaz. Kilerinizi sağlıklı zımbalarla stoklayarak süreci biraz daha kolaylaştırabilirsiniz.
olduğundan emin olmak için çok fazla zamanınız olmadığında sağlıklı beslenme Aileniz için seçenekler, başarı için planlama çok önemli hale gelir. İşte çalışan her annenin kilerinde olması gereken 20 yiyecek.
1
Tam buğdaylı makarna
Beyaz unla yapılan geleneksel makarnalara daha iyi bir alternatif olan bu, tam tahıl ve lif açısından harika bir kaynaktır.
2
Kinoa
Quinoa, tam bir protein olan süper bir besindir. Garnitür ve salata yapmak için kullanılabilir ve kahvaltıda sıcak olarak servis edilebilir.
3
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi lif doludur ve harika bir hızlı kahvaltı seçeneğidir. Şeker içeriğini kontrol edebilmeniz için kendinizinkini farklı eklentiler ve soslarla özelleştirin.
4
Fasulye
Fasulye harika bir protein kaynağıdır, herhangi bir yemeği doldurabilir ve bazı durumlarda etin yerini alabilir. Barbunya, siyah ve garbanzo fasulyesi elinizin altında olması iyi olanlardır.
5
Esmer pirinç
Kahverengi pirinç, beyaz pirincin sağlıklı bir alternatifidir ve birçok başlangıç ve garnitür hazırlamak için kullanılabilir.
6
Düşük şekerli tahıl
En sevdiğiniz tahılların etiketlerini kontrol edin ve en düşük miktarda şeker içereni bulun.
7
Konserve domates
Antioksidan likopen ile dolu konserve domatesler, herhangi bir öğüne eklemek için sağlıklı bir seçenektir.
8
mercimek
İşte ekstra besin değeri için hemen hemen her yemeğe eklenebilecek başka bir protein dolu baklagil.
9
Kepekli un
İkramlarınıza biraz daha besin değeri vermek için fırınınızda kullanın.
10
Yemeklik yağlar
Zeytin, kanola veya hindistancevizi yağı gibi daha sağlıklı yemeklik yağları seçin.
11
fındık ezmesi
Fıstık ezmesi, hızlı bir sandviç için tam buğday ekmeği üzerine atılabilir veya ilave sağlıklı yağlar ve protein için bir muz veya elmanın yanında yenebilir.
12
kavanozlu makarna sosu
Kavanozlu bir makarna sosu, sağlıklı ve hızlı bir akşam yemeği hazırlayabilir. Ek bir beslenme vuruşu için rendelenmiş sebzelerle toplayabilirsiniz.
13
Bitter çikolata
Bazen sadece tatlı bir şeye ihtiyacın var! Bir kare bitter çikolata, bazı antioksidanlar sunarken tatlı ihtiyacınızı da tatmin edebilir.
14
iz karışımı
Meşgul aileler için başka bir hızlı ve kolay atıştırmalık seçeneği, önceden paketlenmiş olarak satın alınabilir veya kendinizinkini yapıp özelleştirebilirsiniz.
15
elma püresi
Elma püresi, hareket halindeyken harika bir çocuk dostu atıştırmalıktır. Şeker miktarını azaltmak için şekersiz bir çeşit arayın.
16
Meyve derileri
Meyve derileri, popüler paketlenmiş atıştırmalıkların bazılarında bulunan tüm katkı maddelerini içermeyen, çocuklara uygun bir atıştırmalıktır.
17
Konserve meyveler
Ailenizin aldığı şeker miktarını kontrol etmek için şurupta değil, sadece suda konserve olan bir çeşit arayın.
18
Sirke
Sirke bir yemeğe lezzet katmak için kullanılabilir. Ayrıca temizlik için evin etrafında bulundurmak için harika bir çok amaçlı öğedir!
19
Fındık
Kuruyemişler harika bir lif ve protein kaynağı ve yemeye hazır mükemmel bir atıştırmalıktır. Aynı anda çok fazla kapmamak için onları plastik torbalara ayırın. Badem, ceviz ve ayçiçeği tohumları stokta tutmak için harika seçeneklerdir.
20
Tuna
Sağlıklı ve hızlı bir öğle yemeği seçeneği için suda paketlenmiş ton balığı arayın.
Kilerinizi stoklarken, satın aldığınız yiyeceklerin üzerindeki etiketlere bakmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Ne kadar az içerik o kadar iyi ve telaffuz edemediğiniz şeyler içeriyorsa, muhtemelen satın alınmaması en iyisidir.
Bunları da beğenebilirsin
Bahar diyeti: Mutfağınızı baştan yaratın
Sağlıklı yiyiciler için market alışverişi rehberi
Sağlıklı besinlerin olmazsa olmazı
