Diyet yapmak zordur. Tüm bu egzersiz ve kalori sayımının onu kesmediğini hiç hissettiniz mi? Çözüm düşündüğünüzden daha basit olabilir. Yemek tüketiminin zamanlaması aslında kilo vermede önemli bir rol oynayabilir.
Sadece kalori izlemeyin…
Uzun, zor bir günün ardından eve geldin. Belki patronunuz size bağırdı ya da diğer önemli kişinizle kavga ettiniz. Şimdi, tek yapmak istediğin gevşemek.
Kurabiyeler ve cipslerle dolu bir kiler ve kurabiye hamurundan dondurmalı bir dondurucu ile baştan çıkarıcı her yerdedir. O çantayı açmadan veya o kapağı açmadan önce, biraz zaman ayırın ve ne yaptığınızı öğrenin. beslenme alışkanlıkları sağlığınıza yapıyor olabilir.
Kahvaltıyı atlamak
Annenizin size her sabah Şanslı Tılsımlarınızı yemenin ve portakal suyu içmenin ne kadar önemli olduğunu söylediğini hatırlıyor musunuz? Bir şeylerin peşinde olduğu ortaya çıktı. A ders çalışma içinde yayınlandı Amerikan Epidemiyoloji Dergisi
atlayan insanlar bulundu kahvaltı diyabet ve koroner kalp hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilen obez olma olasılığı daha yüksektir.Hala ikna olmadınız mı? Kayıtlı diyetisyen Katherine Zeratsky Kahvaltı yapmanın günün ilerleyen saatlerinde açlığınızı azaltabileceğini ve bunun da aşırı yemekten kaçınmayı kolaylaştırabileceğini açıklıyor. Kahvaltıyı atlamak, gün boyunca özellikle aç hissetmenize neden olabilir ve buna neden olabilir. Sabah ilk iş yemek yemek de metabolizmanızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Bu sinyal olmadan vücudunuz enerji tasarrufu yapmaya çalışacak ve gün boyunca daha az kalori yakacaksınız.
Sizi bilmem ama ben mutlaka sabah yulaf ezmesi ve meyve suyuna ulaşacağım.
Uç: Kahvaltı yapmaya alışkın değilseniz, bu alışkanlığı geliştirmenin birkaç kolay yolu vardır:
- Sabahları sağlıklı bir yemek hazırlamak ve tadını çıkarmak için kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Birçok insan sabahları çok acelesi olduğu için kahvaltıyı atladıklarını söylüyor. Alarmınızı yaklaşık 15 dakika erken kurmayı deneyin.
- Kendinizi lezzetli seçeneklerle kuşatın. Ekşi krema hayranı değilseniz yoğurt almayın.
- Kahvaltıdan önce kanınızı pompalayın. Biraz egzersiz iştahınız için harikalar yaratabilir.
akşam yemeğini atlamak
Kahvaltıyı atlamak kötüyse, akşam yemeğinden kaçınmak da iyi olamaz, değil mi? Aslında cevap sizi şaşırtabilir. Çalışmalar Tel Aviv Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir sonuca göre, "akşam yemeğinde alımı azaltılmış yüksek kalorili bir kahvaltı" faydalı ve obezite ve metabolik sendromun yönetimi için faydalı bir alternatif olabilir.” Çalışma, yemek yemenin Büyük bir kahvaltı, ortalama bir öğle yemeği ve küçük bir akşam yemeği yemek ya da onu tamamen atlamak kilo kaybına ve bel incelmesine neden olabilir. çevre.
Peki nasıl çalışır? Tüm kalorilerinizi yatmadan çok önce almak, vücudunuza, siz aktifken sindirmeye başlamak için bolca zaman verir. Ek olarak, otlamayı önlediği için günde sadece iki ana öğün yemeye odaklanmaktan birçok insan faydalanır. Biraz sağlıklı seçenekler seçilse bile, bütün gün kendinize bir şeyler atıştırmanıza izin vermek, genellikle daha yüksek bir günlük kalori alımıyla sonuçlanır.
Ne yapalım:
- Yemeklerinizi önceden planlayın. Günde sadece iki ana öğünü başarılı bir şekilde yemek için besinlerle dolu olmaları gerekir.
- Fiberi gözden kaçırmayın. Kepekli tahıllar, yulaf ezmesi ve fasulye gibi lif oranı yüksek yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu nedenle rastgele atıştırmaların cazibesine kapılma olasılığınız azalır.
- Bol protein almaya özen gösterin. Bu, vücudunuzda sürekli devam eden tüm yapı ve onarımdan sorumlu besindir.
Gece yarısı atıştırmalıkları
Karanlıktan sonra tatlılar neden çok daha tatlıdır? Sebep ne olursa olsun, hepimiz gece geç saatlerde atıştırmalıkların cazibesine kapıldık. Ne yazık ki, bunun dezavantajları sonsuzdur. Sadece bariz kilo alımı ile sonuçlanmakla kalmaz, aynı zamanda gece geç saatlerde atıştırmalıklara teslim olmak da mide ekşimesine, uykusuzluğa ve motivasyon kaybına neden olabilir. Ayrıca, gecenin bir yarısında yemeyi tercih ettiğimiz atıştırmalıklar arasında normalde havuç ve brokoli bulunmaz. Hava karardıktan sonra atıştırmak, gününüze fazladan 500 ila 700 kalori eklemenin kolay bir yoludur.
beslenme uzmanı Shereen Jegtvig "Gece yeme sendromlu hastaların ayrıca depresyon, düşük benlik saygısı ve obeziteden muzdarip olma eğiliminde olduğunu" söylüyor. kaybı Motivasyon, genellikle aşağıdakilerle karakterize edilen gece geç saatlerde yemeye eşlik eden bir suçluluk duygusundan kaynaklanabilir. aşırı yemek Genel olarak, yatmadan en az bir saat önce yemek yemeyi bırakmak en iyisidir.
Gece geç saatlerde yemek yemeyi frenleyin
Gece yemek yemenin sebebini belirlemek ve buna göre çözüme yönlendirmek önemlidir. Çoğu zaman, gece geç saatlerde yemek yemek, can sıkıntısı veya stresin bir sonucudur. Bu durumda, çözüm aslında oldukça basit olabilir. Örgü örmek veya sudoku oynamak gibi hobiler geliştirmek, aynı anda bu istekleri dizginlemek ve günün tüm gerginliğini azaltmak için teşvik edici bir yol olabilir. Alışkanlığı kırmanın bir başka yolu da günün son öğününü lifle doldurmaktır; bu, kendinizi daha tok hissetmenizi ve yemek yemeye daha az istekli olmanızı sağlamalıdır.
Sadece bir ısırık daha
T
onunki zor bir şey ve hepimiz bundan suçluyuz. Mola odasında o ofis doğum günü pastasını görüyorsun ve kendine sadece bir şeridin olacağını söylüyorsun. Çok geçmeden o bir şerit pastanın yarısına dönüşüyor. Göre Ulusal Uyuşturucu Suistimali EnstitüsüBazı yiyecekleri yediğimiz zaman beynimizde tetiklenen alanlar, bağımlılık yapan ilaçlar tarafından uyarılan alanlara benzer. Bu nedenle, irade gücünün kesinlikle aşırı yemeyle çok ilgisi olmasına rağmen, kısmen fizyoloji suçludur.
Normalde fazla yediğimiz yiyecekler normalde sizin için pek iyi değildir. Sizi bu ekstra ısırıklara iten genellikle şeker veya tuzdur. Ne yazık ki, bu, gününüze çok fazla kalori eklemenin ve ölçekte bu sayıya ciddi bir artış sağlamanın kesin bir yoludur. Sürekli olarak kontrolsüz porsiyonlar yiyerek, genellikle bu gıda alımının aşırı dozda olduğunun farkında bile olmayız. Porsiyon boyutlarını gözden geçirmek ve doğrudan poşetten yememek, bu yeme alışkanlığıyla mücadele etmenin iki harika yoludur.
Aşırı yemekten nasıl kaçınılır
Beklenenden daha fazla yemek yemekten kaçınmanın harika bir yolu, en son tıkınırcasına yemek yediğinde nasıl hissettiğini hatırlamaktır. Yeterli miktarda yedikten sonra, bir lokma daha yemeye gerçekten değip değmeyeceğine karar vermek için bir dakikanızı ayırın ve bir lokmanın çoğu zaman sadece bir lokma daha olmadığını kabul edin.
Unutmayın, çoğu zaman yeme alışkanlıklarınızı izlemek önemli olsa da, arada sırada savurganlık yapmanın da bir sakıncası yoktur. Biraz hoşgörü aslında sizi yolda tutmanın harika bir yoludur.
Kahvaltıda görüşürüz!
Yeme alışkanlıkları hakkında daha fazla bilgi
Yarışmada kazanamamanızın 6 nedeni sağlıklı beslenme oyun
Çocukların her gün tatlı yemesi uygun mudur?
Büyük bir kahvaltı neden doğurganlığı artırabilir?
