Üç yüz kalori — hamile anne adaylarını ve onların büyüyen bebeklerini beslemek için gereken ek kalori miktarı budur. Her ne kadar dokuz ay boyunca gece geç saatlerde fast food aşermelerine ve dondurma alemlerine dair mitler yeni bir güne kadar uzanıyor olsa da. Annelik, birçok hamile kadın, bu fazladan 300 kalorinin o kadar fazlaya eşit olmadığını öğrenince şaşırır. Gıda. Ayrıca, bu kalorilerin kaliteli, besleyici kaynaklardan elde edilmesi gerekir. O halde o cips torbasını yere bırakın ve sizin ve bebeğinizin iyi bir başlangıç yapması için sağlıklı beslenmeye başlayın.
Hamileler için en faydalı yiyecekler
Mitzi Dulan, RD ve ortak yazarın yardımıyla Tamamen Profesyonel Diyet, her hamile kadının günlük nosh seanslarına dahil etmesi gereken en faydalı yiyeceklerin bir listesini hazırladık.
Yunan yoğurt
Hem anne hem de bebek için çok ihtiyaç duyulan kalsiyumu sağlamanın yanı sıra, normal yoğurttan iki kat daha fazla protein ve çok daha az şeker içeren Yunan yoğurdu tüm hamile kadınların yemesi gereken bir besindir.
1 su bardağı yağsız Yunan yoğurdu = 130 kalori
Keten tohumu
Omega-3 yağ asitleri bebeğin beyin gelişiminde kritik bir rol oynar. Keten tohumu, bu esansiyel yağı vücudunuza eklemenin en kolay yollarından biridir. hamilelik diyeti. Sadece iki yemek kaşığı Yunan yoğurduna serpin. Ekstra lezzet için, bir tutam tarçın ile yaban mersini, doğranmış elma veya mandalina ekleyin.
1 yemek kaşığı öğütülmüş keten = 35 kalori
Süzme peynir
Bazı kepekli krakerlerle yenen bu protein ve kalsiyum açısından zengin atıştırmalık, hassas veya kolayca mide bulantısı olan hamile karınları için harika ve sağlıklı bir tedavidir.
1 su bardağı az yağlı süzme peynir = 160 kalori
portakal
Nöral tüp doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için gerekli olan kritik besleyici folik asitle dolu portakal suyu ve portakal, hamilelikte önemli bir atıştırmalıktır. Portakallar, bağışıklık sisteminizi desteklemek için yüksek dozda C vitamini sağlar ve ayrıca hamilelik sırasında özellikle önemli olan kan basıncını düşürebilen potasyum içerir. Kalsiyum takviyeli meyve suyu versiyonları daha da fazla besinsel fayda sağlar.
1 orta boy portakal = 65 kalori
mercimek
Demir, lif ve folatla dolu olan mercimek, hamile bir kadının “harika fasulyesi”dir. Ayrıca vücut sistemlerini hareket ettirerek kabızlık ve hamilelik hemoroidlerinden kaçınmaya yardımcı olurlar. Neredeyse hiç hazırlık süresi gerektirmeyen hızlı, taşınabilir bir yemek için mercimek çorbası yiyin. (Ekstra bir doz C vitamini ve likopen için doğranmış domatesleri atın.)
1/2 su bardağı pişmiş mercimek = 115 kalori
Ispanak
Sağlıklı bir folik asit, A vitamini ve kalsiyum dozu için bir sandviçe (yıkanmış) bir avuç ıspanak ekleyin. Ya da sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması için badem, üzüm ve hafif sos ile ıspanak atın.
1 su bardağı pişmiş ıspanak = 40 kalori
Suçlu
Besleyici gıdalara ek olarak, kalorisiz su hamile kadınlar için kritik öneme sahiptir. Sadece sağlıklı ve susuz kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yalnızca ekstra kalori veren ve hamilelik sırasında insülin direnci riskinizi artırabilen yüksek şekerli içeceklerin yerine geçmesini sağlar.
Unutmayın, her hamilelik benzersizdir. Kilonuza, sağlık geçmişinize ve aktivite seviyenize göre beslenme önerileri için daima doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir hamilelik diyeti hakkında daha fazlası
- Hamilelikte kaçınılması gereken 10 tatil yemeği
- İki kişilik yemek (sağlıklı)
- Sağlıklı bir hamilelik için folik asit nasıl gereklidir?
