Mart, Beslenme Ayı ve diyetinizi sağlıklı bir yola sokmak için daha iyi bir zaman olamaz - özellikle mayo sezonu hemen köşede olduğundan! Bu basit yiyecek takaslarıyla kalorileri azaltacak ama lezzeti azaltamayacaksınız.
Mayo yerine humus kullanın
Sandviçler yayılmadan tamamen yumuşak olabilir ve humus mükemmel bir uzlaşmadır. Yağ ve kalorisi düşükken lifle doludur - ancak en iyi yanı tamamen lezzetli olmasıdır. Sürmek veya sos olarak kullanın veya yüksek proteinli bir salata veya atıştırmalık için konserve ton balığı ve birkaç sebze ile karıştırmayı deneyin. Marketten satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz - İşte denemek için harika bir közlenmiş kırmızı biberli humus tarifi.
Patates yerine tatlı patatesleri deneyin
Spud'larını seviyor musun? Tatlı patatesler, orijinali kadar iyi - hatta belki de ondan daha iyi - tadı olan daha sağlıklı bir alternatiftir. Tatlı patatesler, potasyum, A vitamini ve C vitamini ile dolu oldukları için “iyi” karbonhidratlardan biri olarak kabul edilirler ve kan şekerinizi normal patatesler kadar keskin bir şekilde yükseltmezler. Fırında kavrularak afiyetle yiyin; ya da gerçek bir muamele için bunları deneyin
Ekşi krema yerine yağsız sade yoğurt deneyin.
Ekşi krema, hemen hemen her yemeğe lezzetli bir ektir, ancak bu mükemmel kremayı eklemek için harika olsa da En sevdiğiniz çorbaya veya acı bibere lezzet katar, ayrıca pek çok ekstra kalori ve yağ içerir. ihtiyaç. Yağsız sade yoğurt, aynı kremsi, keskin tadı sağlar, ancak kalorinin yarısı kadardır. Ayrıca, tamamen çok yönlüdür - lezzetli, suçsuz bir tatlı için biraz bal ve meyve ekleyin.
Şekerli soda yerine maden suyu deneyin
Büyük bir bardak buz gibi soğuk pop veya meyve suyu çok ferahlatıcı olabilir, ancak gerçekten tükettiğiniz tüm boş kalorilere değer mi? Kesinlikle hayır. Gazlı içecek yerine biraz soda veya soda deneyin ve taze portakal dilimleri kullanarak kendiniz tatlandırın. Bu hala sizin için yeterince tatlı değilse, bir bardak yarım kızılcık suyu ve yarım soda deneyin.
Rafine tahıllar yerine tam tahılları deneyin
Muhtemelen kepekli tahılların tüm sağlık yararlarını duymaktan bıktınız, ancak tekrarlamanın bir nedeni var: Beyaz ekmeğinizi ve makarnanızı tam buğday çeşidiyle değiştirmek, büyük genel beslenmenizdeki fark. İşte aklınıza gelmemiş olabilecek başka bir takas: beyaz pirinç gerektiren tariflerde (risotto, çorba) bunun yerine incili arpa deneyin. Lif ve selenyum bakımından yüksektir ve sindiriminiz için de iyidir.
Beslenme hakkında daha fazlası
Diyet dostu atıştırmalıklar
22 Yüksek proteinli yiyecekler
En iyi 10 diyet hatası
