Yoğun bir fitness aktivitesi için antrenman yapıyorsanız - örneğin, bir maraton veya triatlon - kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için rejiminize buz banyosu terapisi eklemeyi düşünün.
Profesyonel sporcuların antrenman programlarından ödünç alın ve yoğun bir antrenmandan sonra iyileşmenize yardımcı olacak bir buz banyosu deneyin. Neden kendini aşırı soğuk suya sokmak isteyesin ki? Kuvvetli bir şekilde egzersiz yaptığınızda, kaslarınızın liflerinde ağrı şeklinde hissettiğiniz küçük yırtıklar olur. Vücudunuzu buzlu suya soktuğunuzda, düşük sıcaklık ağrıyı, gerginliği ve iltihabı azaltır, yardımcı olur. kaslarınızın dokularının parçalanmasını önler ve hücrelerinizi bu küçük gözyaşlarını iyileştirmeye başlamaya teşvik eder. kas.
Bir hidroterapi havuzuna veya İskandinav tipi bir spaya (Toronto'daki Body Blitz gibi) erişiminiz varsa, mevcut soğuk su havuzlarından yararlanın. Ancak evde de kolayca ve güvenle buz banyosu yapabilirsiniz. İşte nasıl.
Bir sürü buza ihtiyacınız olacak (tahmin edebileceğiniz gibi!)
Dondurucunuzda bir sürü buz küpü yapın ve marketten veya marketten buz paketleri veya buz torbaları satın alın.
Küvetinizi soğuk suyla doldurun
Buz banyosuna dalmak istediğiniz bacak kaslarınızsa, küvete oturduğunuzda bacaklarınızı tamamen kaplayacak kadar soğuk suyla doldurun. Kollarınızı da suya sokmanız gerekirse, küveti daha fazla doldurun.
Küvetinize buz ekleyin
Banyo suyunun sıcaklığı 12 ila 15 santigrat dereceye ulaşana kadar yeterince buz ekleyin. Bundan daha soğuk su, vücudunuzu suya sokmak için tehlikeli olabilir (ve baygınlık hissedebilirsiniz), bu nedenle buz banyosu terapinizin hem etkili hem de güvenli olduğundan emin olmak için bir termometre kullanmak en iyisidir.
Yavaşça küvete girin
İlk başta şok edici olacak, ancak buz banyosu terapisini ne kadar çok uygularsanız, o kadar kolay olacaktır. Buz banyosuna ilk başladığınızda, sadece birkaç dakika suda kalın. Her seanstan sonra daha uzun kalın, seans başına 10 dakikaya kadar çalışın. Bundan daha uzun süre denemeyin, çünkü soğuk suda çok uzun süre kalmak kaslarınıza zarar verebilir. Soğuk suya alışmanıza yardımcı olmak için, banyoya dalmış halde otururken yudumlamak için bir fincan çay getirmeyi düşünün.
Buz banyonuzu normal sıcaklıkta bir duşla takip edin
Kas sertliğini daha da azaltmak için, yaklaşık bir saat sonra her zamanki sıcak sıcaklığında bir duş alarak bir buz banyosu yapın.
Daha fazla fitness ipucu
Hedef yarışı yürütmek için 3 ipucu
Bu baharda koşmak için olmazsa olmaz 5 parça
Çıplak ayakla koşma: Denemeli misiniz?
