Kalp sağlığınızı güçlendirmenin 10 hızlı yolu – SheKnows

Araştırmalar, yüksek lifli bir diyeti daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendiriyor. Yulaf, fasulye ve portakal gibi turunçgillerde bulunan lif, “kötü” kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Sebzeler ve meyveler, antioksidan görevi gören ve iltihaplanma riskini azaltabilen ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek flavonoidler adı verilen sağlıklı bileşikler içerir.

Etiketleri okuyarak tuzu azaltın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin genel olarak günde 2.300 mg'dan fazla, yaklaşık bir çay kaşığı sodyum tüketmelerini önermektedir.

Saf bitter çikolata (maalesef sütlü çikolata değil!), kalp için sağlıklı bir antioksidan olan yüksek miktarda doğal olarak oluşan kateşinler içerir. Kalori uğruna, kendinizi günde bir ons ile sınırlayın.

Göbek yağı, artan kalp hastalığı riskinin açık bir göstergesidir. Araştırmalar, fazladan her iki santim karın yağı için kalp hastalığı riskinizin yüzde 20 arttığını gösteriyor.

Kadınlar kolda, sırtta ve hatta aslında kalple ilişkili olan dişlerde ağrı yaşayabilirler. Anormal ağrı yaşıyorsanız, hemen bir doktora görünün.

Kardiyovasküler hastalık riskini artırabilecek doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ (kısmen hidrojene yağlar) bakımından düşük yiyecekler yiyin. Ayrıca meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı yiyecekleri de yiyin.

Ağız sağlığı kalp sağlığı anlamına gelir. Tayvan'da 100.000'den fazla kişiyle yapılan bir araştırma, dişlerini profesyonelce temizlettirenlerin dişlerini küçülttüğünü gösterdi. Hiç diş yaptırmamış olanlara göre kalp krizi riski yüzde 24 ve felç geçirme riski yüzde 13 temizlik.

Haftada bir ila iki porsiyon omega-3 yağ asitleri (örneğin somon) açısından zengin balık yemek, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Her gün bir seansta önerilen 30 dakikalık egzersiz seansına katılmak için zamanınız yoksa, The American Heart Dernek, bunun yerine günde üç adet 10 dakikalık aktivite öneriyor ve bu da yarım saatlik fitness gereksinimlerini karşılıyor. oturum, toplantı, celse.