Endişelenme - herkes panik atak geçirir.
yapmazlar bir tek gelen “insanlar endişe sorunlar." Eğer insansanız, endişeye yatkınsınız. ünlüler bile ara sıra sinirleri ve korkuları tarafından boğulurlar.
Her şeyden önce, çevrenizdeki insanların sizi zihinsel olarak desteklediğini bilin. Sen Olumsuz yalnız - çünkü hepimiz oradaydık.
Bu nedenle, bir şirket sunumu sırasında donup kalsanız da, birdenbire ortaya çıkıp çıkmasa da, eski size geri dönmek için bu yedi adımı tekrar edin.
1. Kaygıyı kabul edin
Resim: Çingene
İlk adım, durumu anlamaktır. Olmuyormuş gibi davranmayın, çünkü o zaman onu ezmek için çok uğraştığınızda tamamen devralabilir. Bunun yerine, paniğin kaynamaya başladığını kabul edin.
2. Derin nefes al
Resim: Çingene
Kaygımız arttığında, nefesimiz hızlanıp sığlaşır, beynimize yeteri kadar oksijen gitmez ve bu nedenle başımız döner ve sersemleşiriz. Derin, yavaş nefesler almak ve nefes vermek vücudunuzu fiziksel olarak normal durumuna döndürmeye başlayacaktır.
Daha:5 dakika veya daha kısa sürede stresi azaltan nefes teknikleri
3. Bir şeye konsantre ol
Resim: Çingene
Birçok kaynaklar başka bir şeye odaklanmayı öner. Alfabeyi geriye doğru okuyarak veya 100'den üçer geriye doğru sayarak beyninizi mevcut durumu unutmaya zorlayın.
4. durumu küçümsemek
Resim: Çingene
Bazen kendimize büyük resme bakmayı hatırlatmamız gerekir. Panik ataklar sadece yaklaşık 10 dakika sürer - durum siz farkına varmadan sona erecek. Dört gözle beklediğiniz bir şey düşünün (arkadaşınızın bu hafta sonu doğum günü veya bu akşamki yemek randevusu gibi) ve mevcut durumunuzu yapılacaklar listenizdeki küçük bir öğe olarak düşünün.
5. Başarıyı tasavvur edin
Resim: Çingene
Bu durumdan gelebilecek tüm olumlu şeyleri hayal edin. O kaşlarını alt üst et ve heyecanlan. Bir işi puanlayabilirsin! Buluşma! Bir promosyon! Hadi bebeğim, hadi heyecanlanalım!
6. taklit et
Resim: Çingene
Ünlüler bunlardan bazıları en güvensiz insanlar - ama bunu asla bilemezsin. Çünkü uyduruyorlar. Düşündükleri son şey bu olsa bile (Beyoncé Knowles) kendinden emin, güçlü ve güzel (Sasha Fierce) gibi davranırlar. Bu yüzden konuşmalar sizin beceriniz olmasa bile, devam edin ve sahneyi fırtına gibi "sahte" edin.
7. Kendinizi topraklayın
Resim: Çingene
Basit dokunma aracı çok güçlü olabilir. Panik ataklar sizi gerçeklikten çok kopuk hissetmenize neden olabilir. Beni Dünya'ya geri getirmenin en iyi yollarından biri gerçek dünyayı tam anlamıyla hissetmektir. Ayakkabıları ayaklarınızda hissedin, elinizi podyumun ahşabına yaslayın veya kol dayanağı boyunca kaydırın. Sizi ana geri çekecek ve kafanızdan çıkaracaktır.
Daha:Kadınların stresle erkeklerden daha iyi başa çıktığının kanıtı
