Folik asit, doğurganlık çağındaki tüm kadınlar için bir zorunluluktur. Ne kadar almanız gerektiğini, hangi yiyeceklerin bu vitaminle övündüğünü ve sağlıklı kalmanıza nasıl yardımcı olacağını öğrenin.
Folik asidi (folat da denir) duyduğumuzda çoğumuzun aklına hemen hamilelik gelir. Gebe kalmaya çalışan kadınların yeterli folik asit aldıklarından emin olmaları gerektiği doğru olsa da, herşey Çocuk doğurma çağındaki kadınların yeterli doz alması. Bunun nedeni, gebe kalmadan önce ve hamileliğin erken evrelerinde yeterli folik asidin bebeğinizdeki doğum kusurlarını azaltmaya yardımcı olabilmesidir. Kaç kadının planlanmamış bir hamilelik karşısında şaşırdığını ve hamileliğin erken evrelerinde kadınların ne kadar sıklıkla hamile olduklarının farkında olmadıklarını düşünün.
Folik asit nedir?
Folik asit aslında bir B vitaminidir - kesin olarak B9. Portakal suyunda ve lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulacaksınız. Ekmek gibi diğer yiyecekler bu vitaminle zenginleştirilmiştir. Hatta 1998 yılında beyaz un, mısır unu ve makarnaya folik asit eklenmesi Kanada'da zorunlu hale geldi. Ancak güçlendirilmiş gıdalar yemek vücudunuza yeterli miktarda folik asit sağlamaz, bu nedenle takviye önerilir.
Ne kadara ihtiyacın var?
Health Canada'ya göre, Kanada Gıda Rehberini takip eden çocuk doğurma yaşındaki kadınlar, 400 mikrogram folik asit içeren multivitamin, vücudunuzu yeni bir güne hazır tutmak için yeterlidir. sağlıklı bebek. Hamile kalmayı planlıyorsanız ancak günlük rejiminizin bir parçası olarak multivitamin almıyorsanız, almaya başlamadan en az üç ay önce bu miktarda folik asit takviyesi yapmaya başlayın. hamile. Nöral tüp defektinden etkilenen bir hamileliğiniz varsa, doktorunuz tekrar oluşma riskinizi azaltmak için daha yüksek dozda folat almanızı önerebilir.
Folat eksikliğine bağlı nöral tüp defektleri arasında spina bifida (omurilik ve kolonun tamamen kapanmamasını içeren bir kusur), anensefali (beynin ciddi bir azgelişmişliği) ve ensefalosel (beyin dokusunun derideki bir açıklıktan deriye doğru çıkıntı yaptığı bir kusur) kafatası). Bu kusurlar, daha önce de belirtildiği gibi, genellikle kadınlar hamile olduklarını fark etmeden önce, hamileliğin ilk dört haftasında ortaya çıkar.
Bunu bugün kendiniz için yapın: Bir dakikanızı ayırarak multivitamininizi ne kadar folat içerdiğini kontrol edin ve herhangi bir soru ve endişeniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Daha fazla sağlık ipucu
Kadınlar için kalsiyum neden bu kadar önemlidir?
10 Utanç verici hamilelik sorusu cevaplandı
Kanadalılar neden daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyar?
