Sırtınızın sağlığının genel sağlığınızın bir işareti olabileceğini biliyor muydunuz? Todd Sinett, yazarın Sırt Ağrısı Hakkındaki Gerçek, öyle düşünüyor. Kronik ağrıyan sırtları iyileştirmek ve böylece hem zihin hem de vücut sağlığını iyileştirmek için kilo vermeyi, beslenme alışkanlıklarını iyileştirmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve stresi azaltmayı öneriyor. Sırt ağrısı, Amerikalıların yüzde 85'ini etkileyen yaygın bir durumdur. Bu yüzdenin bir parçasıysanız, aşağıdaki bilgiler, sağlıklı bir yaşam tarzı hedeflerinizin önüne geçen kötü alışkanlıkların yanı sıra sırt ağrınızı da ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Kilo vermek, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmek ve stresi azaltmak, sırtınızı rahatsız eden kronik ağrı ve sızıları tedavi etmek için ortak reçeteler gibi görünmeyebilir, ancak Sinett'in sahibi Sinett. Midtown Kayropraktik Sağlık ve Zindelik New York City'deki uygulama, sırt ağrısına bütünsel önlemlerle yaklaşarak ortadan kaldırmada başarı gördü. Sinett, "Gerçek şu ki, sırt ağrısı neredeyse her zaman çok faktörlü bir nedene sahiptir ve bulmacanın tüm parçalarını ele almamak, onu tedavi etmekten ziyade sırt ağrısını yönetmek anlamına gelir" diyor.
Sırt ağrısı nedenleri
Sırt ağrısının üç ana nedeni yapısal (eklemleri ve kasları etkileyen yaralanmalar veya dengesizlikler), beslenme (yetersiz beslenme). alışkanlıklar ve hormon dengesizlikleri) ve duygusal (olumsuz veya bastırılmış duygular). akı. Bir taraf dengeden çıkarsa diğer taraf da etkilenir.” “Sırt ağrısını tedavi ederken, her zaman bunların her birini ele aldığımdan emin oluyorum. Bir reklam firmasında hesap yöneticisi olan Terry L., masa başı işinin işleri halletmenin önüne geçmesine izin verdi. kendini. Sonuç olarak, geçen yıl içinde kilo almış, nadiren egzersiz yapıyor, haftanın çoğu günü stresli hissediyor ve belinde kronik ağrı geliştirdi. “Sırt ağrısıyla uyanıyorum, günüm sırt ağrısıyla geçiyor ve geceleri sırt ağrısıyla yatıyorum” diyor. Terry düzenli olarak masaj yaptırıyor, reçetesiz satılan ağrı kesiciler alıyor ve bunu yapmaya çalışıyor. iş yerinde yoga uzanıyor - ancak bunlar yalnızca geçici düzeltmelerdir. Bu, sırt ağrısına neden olan ve şiddetlendiren çok faktörlü kökün bir örneğidir. Fazla kilolu insanlar, yapısal bir sorun olan omurgalarına baskı nedeniyle daha fazla sırt ağrısına sahip olma eğilimindedir. Ancak daha iyi yemiş, egzersizini artırmış ve biraz kilo vermiş olsa bile, yine de sırt ağrısı yaşayabilir. Sinett'in tavsiyelerine dayanarak, kronik stres seviyelerini de ele alması gerekiyor. Kronik stres, iltihaplanmaya yol açan ve sırttaki dokuları ağırlaştırabilen daha yüksek kortizol seviyelerine (stres hormonu) neden olur. Ek olarak, Terry stresli olduğunda, şekerli, düşük besleyici yiyeceklerin yanı sıra yüksek şekerli, yüksek kalorili gurme kahvelere yönelme eğilimindedir. Bu, sağlıklı beslenme niyetlerini bir kenara bırakır ve kilo alma riskini artırır. Ağrıyan sırtını sürekli kılan ve sağlıklı bir yaşam tarzı arzusunu engelleyen bir kısır döngüdür. Terry yalnız değil. Sigara içenlerde de benzer bir durum görülmektedir. Sinett şöyle açıklıyor: "Sigara içmek aslında omurilik disklerini kurutarak sırtta yapısal bir soruna neden olur ve bunun sonucunda ciddi bir acı içinde." “Ancak, birçok sigara içen, daha fazla kafein içmek ve egzersiz yapmak da dahil olmak üzere daha az sağlıklı yaşam tarzına öncülük ediyor. az." Kötü alışkanlıklarını bırakırlarsa, yalnızca daha az sırt ağrısı yaşamakla kalmayacak, genel olarak da kendilerini geliştireceklerdir. sağlık.
Sırt Ağrısını Tedavi Etmek
Sinett'e göre, çok faktörlü bir yaklaşımın faydaları, genellikle bir tanesi üzerinde çalışabilmenizdir. üçlünün başka bir parçasıyla ilgilenerek sırt ağrısının yönünü - ve birden fazla sorunu çözmeyi sonlandırın bir Zamanlar. Sadece semptomdan ziyade kök nedeni tedavi eden bu yaklaşıma “arka kapı yaklaşımı” denir. Başka bir deyişle, aslında düzeltilmesi gereken her zaman acı veren şeyler değildir. Birisi duygusal nedenlerden dolayı sırt ağrısı çekiyorsa, arka kapı yaklaşımı sırt ağrısını hafifletmek için duygusal stresi sırtına dokunmadan tedavi etmek olacaktır. Örneğin, egzersiz ve germe kanıtlanmış bir stres gidericidir. Bu nedenle, egzersiz sırt ağrısı için en iyi tedavi gibi görünmese de, bu durumda sadece işe yarayabilir. Sonuçlar daha sonra döngüseldir - stresi azalttıkça sırt ağrısı azalır, ruh hali düzelir ve şekerli yiyecekler veya çok fazla kafein tüketme olasılığınız azalır. Aynı notta, diyetini değiştirmekte büyük zorluk çeken biri, önce yapıya ve stres azaltmaya odaklanarak daha iyi sonuç alabilir. Sırt sağlıklarını iyileştirip stres seviyelerini azaltırlarsa, vücut daha iyi dengede olduğu için şekerli yiyecekler için istekleri azalır. Bir kez daha, arka kapı yaklaşımının bir etkisi - sırt ağrısının bir yönünü etkileyerek diğer ikisini çözebilirsiniz.
Sırt Ağrısını Azaltma Stratejileri
1. Stres seviyelerini kontrol altında tutun. Bu, iş, aile ve kişisel ihtiyaçların etkin bir şekilde dengelenmesi anlamına gelir. Sinett, “Zamanla bunun çoğu insanın en çok ihmal ettiği alanlardan biri olduğunu öğrendim. Stresle (herkes için farklı olabilir) başa çıkmanın doğru yollarını bulmak, en sağlıklı şeylerden biridir. kendin için yapıyorsun." Ayrıca, kendinize bakmazsanız, hayatınızdaki diğer alanlar eninde sonunda zarar görecektir. fazla.2. Diyet dengesini koruyun ve genel porsiyon boyutunu azaltın. Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin, işlenmiş gıdaların çoğundan kaçının ve mümkün olduğunda organik olanı seçin. Sinett, “Kesinlikle ara sıra bir kase dondurma, tatlı veya patates cipsinin tadını çıkarırım, ancak her zaman ölçülü olmayı hedeflerim. Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle doldurmanın, sağlıksız yiyeceklere çok az yer bıraktığını göreceksiniz. 
çok sağlıklı şeyler!” Aşırı yemek, özellikle sağlıksız yiyecekler, kan şekerinde dalgalanmalara ve sindirim tahrişine ve aşırı yüklenmeye neden olur. Dengesiz kan şekeri, vücutta stres ve iltihaplanmaya yol açan düzensiz ruh hallerine neden olabilir. Sindirim tahrişi ve iltihabı mide rahatsızlığına, kas kramplarına, vücut ağrılarına ve sırt ağrısına neden olur. Sağlıklı, dengeli bir diyet vücut üzerinde anti-inflamatuar etkilere sahip olabilir.3. Yapınıza dikkat edin. Bir chiropractor tarafından haftada bir tedavi olun, aylık olarak masaj yapın ve düzenli olarak gerin ve egzersiz yapın. Günlük yürüyüşe çıkın ve yoga yapın - her ikisi de zindeliğinizi ve sırtınızın gücünü artırabilir. Ek olarak, belirli çekirdek egzersizler sırtınızı zorlanma ve yaralanmalardan korumanıza yardımcı olabilir. Nasıl yapılacağını öğrenmek için kişisel bir eğitmen veya eğitmenle kaydolmayı düşünün. Pilates genel sağlığınızı iyileştirebilir.Sinett, “Sizi şununla baş başa bırakmak istiyorum: Sırt ağrınız varsa, ağrıyı kucaklayın ve vücudunuzun size ne söylediğini anlayın. Mesajı beğenmeyebilirsiniz, ancak duygusal, kimyasal ve fiziksel yönleri üzerinde çalışırsanız emin olabilirsiniz. sağlık, sırtınızdan daha iyi hissettirecek!” Sırt ağrısı hakkında daha fazla bilgi için Dr. Sinett'in periyodik dergisine kaydolun. haber bülteni Vücuttaki Denge ya da kitabına bakın Sırt Ağrısı Hakkındaki Gerçek.
