Sırt ağrısı en yaygın - ve zayıflatıcı - tıbbi sorunlardan biridir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, Amerikalıların yüzde 80'inin bir noktada sırt yaralanmasından muzdarip olduğunu bildiriyor. Aspirin, ibuprofen veya anti-inflamatuarlar. Etkili olmasına rağmen, bu ilaçların uzun süreli kullanımı mide ülserine yol açabilir. Daha iyi bir yaklaşım, vücudunuzun diyet, takviyeler, vücut çalışması ve egzersiz gibi doğal yollarla kendini iyileştirmesine yardımcı olmaktır. İşte nasıl.
Sırt ağrısı nedenleri
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, sırt ağrısının zayıflık da dahil olmak üzere birçok nedeni vardır. biyomekanik, omurgada dejeneratif değişiklikler, düşme veya uygunsuz kaldırmadan kaynaklanan yaralanmalar, aşırı kullanım ve bazı tıbbi durumlar.
İster kronik sırt ağrınız olsun, ister ara sıra sırt ağrılarınız olsun, yaşam tarzınızdaki değişiklikler sırtınızı güçlendirmenize, sırt yaralanmalarını önlemenize ve sırt ağrısına kalıcı olarak son vermenize yardımcı olabilir. İşte kitabın yazarı Chrystle Fielder'dan bazı öneriler:
Doğal Çözümler İçin Tam Bir Budala Rehberi.Sırt ağrısına doğal çözümler
Kitabını yazmak için en iyi alternatif bakım pratisyenlerinin uzmanlığından yararlanan Fielder, sırt ağrısını azaltmanın aşağıdaki yollarını öneriyor - sonsuza kadar.
1. Diyetinizi temizleyin
Alkol, süt ürünleri, kafein, şeker ve yüksek yağlı gıdaları ortadan kaldırarak ve ayrıca tam gıdaları, meyveleri ve sebzeleri ve omega-3'leri yiyerek diyetinizi iyileştirmek, vücudunuzun kendini yenilemesine ve onarmasına yardımcı olabilir.
2. Susuz kalma
Fielder, yeterince su içmenin sırtın süngerimsi disklerinde meydana gelen büzülmeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor (büzülme yaşla birlikte doğal olarak oluşur ve ağrıya neden olabilir). Kafein, kahve ve sodada olduğu gibi dehidrasyona neden olabilir ve su ile değiştirilmelidir. Ayrıca, egzersiz yaparsanız günde en az sekiz (8 ons) bardaktan fazlasını içmenizi önerir.
3. Glukozomin, kondroitin ve MSM alın
Bu üç takviye, bağ dokusu onarımı ile ilişkilidir ve genellikle naturopatik uzmanlar tarafından sırt ağrısını tedavi etmek için tavsiye edilir. Uygun dozaj hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
4. Doğal ağrı kesicileri deneyin
İlaçların aksine, doğal ağrı kesiciler mideyi rahatsız etmez. Fielder, araştırmaların ağrı kesici için Vioxx ile karşılaştırılabilir olduğunu gösteren şeytanın pençesini ve antioksidan ve anti-inflamatuar faydaları ile bilinen zerdeçal önermektedir.
Aktif içeriği aspirindekine benzer olan söğüt kabuğu, mideye daha naziktir ve ağrı tedavisinde NSAID rofekoksib kadar etkilidir.
Bromelain (ananastan elde edilir) ve ayurvedik bitki boswellia, anti-inflamatuar faydalar ve ağrı kesici sağlar.
5. Zencefil çayı yudumlayın
Jacob Teitelbaum'un önerdiği gibi, sırt ağrısı için başka bir doğal çare Ağrı 1-2-3: Kronik Ağrıyı Şimdi Ortadan Kaldırmak İçin Kanıtlanmış Bir Program, taze zencefildir: Bir dilim sıcak suya bir dilim doğrayın ve tadını çıkarın.
6. B vitaminleri ile rahatlayın
Dr Teitelbaum ayrıca B1, B2, B6 ve B12 vitaminlerini de önerir. Bunlar kasların gevşemesine yardımcı olur ve nöropatik ağrıyı azaltabilir.
7. Omega-3 tüketin
Fielder, sırtın omega-3'leri sevdiğini çünkü yağ asitlerinin iltihaplanmayı ve sonuç olarak sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Soğuk su balığı yemeyi veya balık veya keten tohumu yağı takviyeleri almayı önerir.
8. Kayropraktik düşünün
Sadece omurganın manuel olarak yeniden hizalanmasını yapmakla kalmayıp aynı zamanda egzersiz, kuvvet antrenmanı, stres yönetimi, beslenme ve germe tedavi programlarına sırt ağrısı. Sırtı hizaya getirmek, sırt ağrısını tedavi etme sürecinin yalnızca bir parçasıdır; Kaslarınızı güçlendirmek ve dengelemek, bedeninizi ve zihninizi beslemek de çok önemlidir.
9. Kurtarma için aromaterapi
Topikal rahatlama için 1) baz yağ ve 2) nane, biberiye ve lavanta gibi şifalı uçucu yağlar ile kendi masaj yağınızı yapın.
10. Alternatif terapiler
Bir dizi alternatif tedavinin sırt ağrısını azalttığı kanıtlanmıştır. Masaj, akupunktur, kraniyosakral terapi ve yoga, gergin kasları gevşetmeye, dolaşımı artırmaya, endorfin salgılamaya ve vücudu iyileştirmeye ve kendini onarmaya teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken ciddi durumları dışlamak için birincil bakım sağlayıcınızla sırt ağrınız hakkında konuşun. Net iseniz, uygun kaldırma tekniklerini uyguladığınızdan, sağlıklı bir yaşam tarzı izlediğinizden ve aşağıdakileri dahil ettiğinizden emin olun. doğal ilaçlar Uzun süreli ağrı rahatlamasını teşvik etmek için yukarıda.
sağlıklı bir sırta sahip olmanın daha fazla yolu
- Sırt ağrısı hakkındaki gerçek
- Sırt ağrısını azaltmanın yolları
- Harika karın kasları: Karın kaslarınızı 15 dakikada sıkılaştırın
- Çekirdeğinizi nasıl güçlendirirsiniz
- Karnınızı sıkılaştırmak için egzersizler
- Sağlıklı bir duruş için ipuçları
- Doğal ilaçlar hakkında daha fazla bilgi edinin
