Kadınlara genellikle kalsiyum takviyesi almaları gerektiği söylenir, ancak sağlığımız için eşit derecede önemli olan D vitamini. İşte güneş ışığı vitamininin sağlığımız için bu kadar kritik olmasının dört nedeni.
Yaz yaklaşırken ve daha fazla güneş ışığı saati olsa bile, çoğumuz D vitamini (genellikle güneş ışığı vitamini olarak adlandırılır) takviyeleri almaktan fayda göreceğiz. D vitamini sağlığımız için neden bu kadar kritik? D vitamini alımınızı tamamlayarak elde edeceğiniz çok sayıda sağlık yararı için okumaya devam edin.
D vitamini kalsiyumu emmenize yardımcı olur
Güçlü kemikler için ve osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için hem kalsiyuma hem de D vitaminine ihtiyacınız vardır. D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesini sağlayan şeydir, bu nedenle D vitamini almadan kalsiyum takviyesi alıyorsanız, minerali boşa harcıyorsunuz demektir.
D vitamininin besin kaynakları azdır
D vitamini içeren yiyecekler arasında margarin, yumurta, somon balığı, sardalye, ringa balığı, uskumru, kılıç balığı ve halibut ve morina karaciğeri yağları gibi balık yağları bulunur, ancak bunlar yalnızca küçük miktarlardadır. Süt ve portakal suyu D vitamini ile desteklense de, tek başına diyetinizden yeterince almak yine de zordur.
Ne kadar takviye almalısınız? Osteoporoz Kanada, 50 yaşın altındaki ve osteoporozu veya D vitamini emilimini etkileyen koşulları olmayan yetişkinler için 400 ila 1.000 IU önermektedir. 50 yaşın üzerindeyseniz, 800 ila 2.000 IU arasında takviye önerirler. Sağlığınıza ve yaşam tarzınıza göre ne kadar takviyeye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Güneş birincil kaynağınız olamaz
Güneş ışığının vücudumuzun doğal olarak D vitamini üretmesine yardımcı olduğu doğru olsa da, cildimizi UV ışınlarından korumak için güneşe maruz kalmamızı sınırlamamız gerektiğini unutmayın. Ayrıca kış aylarında kuzey iklimimiz yeterince doğal güneş ışığı almamıza izin vermiyor ve bu da çoğumuzda D vitamini eksikliğine yol açabiliyor.
D vitamini birçok hastalık ve durum riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir
D vitamini eksikliği, bir dizi sağlık durumuyla bağlantılıdır – meme kanseri, kalp hastalığı, depresyon ve kilo alımı, bunlardan sadece birkaçı - bu nedenle takviye, gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. bunlar.
Daha fazla sağlık ipucu
Kırık kalbinizi yatıştırmak için 5 ayrılık gıdası
Temizlemenin basit bir yolu
Nefis ikramlar: 5 şaşırtıcı düşük kalorili atıştırmalık
