Acemi egzersizciler genellikle hepsinin ortak noktası olan acıya bağlanırlar. Hangi spora başlarsanız başlayın, vücudunuz uyum sağladıkça birkaç ağrı çekeceksiniz. Ama incitmek asla eğlenceli olmasa da, bunun neden ve nasıl olduğuna dair iyi bir sebep var.
Bazı insanlar spor salonu kaynaklı ağrılarını bir gurur rozeti olarak takarlar. (“Komik yürüyorsam özür dilerim, az önce 350 pound çömeldim. 350 kilo çömeldiğimi söylemiş miydim? Çünkü 350 pound çömeldiğim spor salonundan yeni geldim.”) Ve yine de diğerleri için, vücutları yeni bir egzersiz rutinine uyum sağlarken katlanmak zorunda oldukları bir rezillik daha. (“Neden komik yürüyorum? Spin öğretmenim bir sadist olduğu için, bu yüzden.”)
İlk defa bu kadar acı çektiğim ve hayatımı etkilediğini biraz sevgiyle hatırlıyorum. Spor salonunda zorlu bir bacak gününden sonra, kendimi tuvalete indirmeye çalıştım ve dörtlülerim pes ettikten sonra son birkaç santim düşmek zorunda kaldım. "Tuvalet ağrısı" almak yeni bir hedefim oldu çünkü görünüşe göre kafayı yiyorum.
Daha:Yeni başlayanlar için 10 halter egzersizi
Nasıl bakarsan bak, ağrı sadece bir parçası egzersiz yapmak. Yine de bilimin iyi haberleri var: Egzersiz sonrası ağrı zamanla azalır, ta ki gerçekten ağrıyan tek zaman yeni ve zor bir şey denediğinizde veya rutininizde büyük bir değişiklik yaptığınızda olur. Bunun nedeni, vücudumuzun harika, uyarlanabilir makineler olması ve egzersizin neden bu kadar faydalı olduğunun bir parçası, diyor Brigham Young Üniversitesi'nden yeni bir çalışma.
Araştırmacılar, "tekrarlanan maç etkisi" olarak adlandırdıkları şeyi veya tam olarak neden daha fazla egzersiz yaparsanız ağrının neden daha az olduğunu araştırmak istediler. Bilim adamları, bunun egzersizin kaslarınıza hafifçe zarar vermesiyle ilgili olduğunu yıllardır biliyorlar ve vücudunuz onları yeniden inşa ederken, daha güçlü olmak için yeniden yapılırlar. (Bu yüzden antrenmanlarınız arasında dinlenme sürelerine ihtiyacınız var!)
Ama kimse bunun tam olarak nasıl olduğundan emin değildi. Bunu bulmak için 28 erkek ve kadını süper yoğun bir antrenmandan geçirdiler ve kas biyopsileri aldılar. Ve birkaç gün sonra zavallı ruhlara her şeyi tekrar yaptırdılar.
Daha: Hafta sonları uyumak neden size yarardan çok zarar veriyor olabilir?
Aşırı yüklenen kaslarda ikinci kez şaşırtıcı bir şey keşfettiler: T-hücreleri. Evet, bunlar bağışıklık sisteminizin hastalık veya enfeksiyondan korunmak için gönderdiği türlerle aynı. Görünen o ki, vücudumuz yorucu egzersizlere her tür iltihaplanmaya olduğu gibi tepki veriyor ve iltihaplı kaslarımızdaki küçük yırtıkları iyileştirmek için T hücreleri gönderiyor. Ancak daha da havalı, bu T hücreleri hızlı öğrenicilerdir ve ne kadar çok kez yapmak zorunda kalırlarsa bizi iyileştirmede o kadar iyi ve hızlı hale gelirler.
Baş yazar ve yüksek lisans öğrencisi Michael Deyhle, "Birçok insan iltihabın kötü bir şey olduğunu düşünüyor" dedi. "Ancak verilerimiz, inflamasyonun uygun şekilde düzenlendiği zaman, bunun normal ve sağlıklı bir süreç olduğunu gösteriyor. vücut kendini iyileştirmek için kullanır. Bunun, diğer çalışmaların neden bunu gösterdiğiyle de ilgisi olabilir. düzenli Fitness bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalanma olasılığınızı azaltır.
Deyhle, bu yüzden egzersizden önce ağrı kesici almamalısınız, zor olacağından endişeleniyor olsanız bile, diye ekledi Deyhle. Sadece muhtemelen ağrıyı önlemeye yardımcı olmazlar, aynı zamanda kaslarınızın güçlenmesini de engelleyebilirler.
Daha: Neden her zaman soğuksun ve bu konuda ne yapmalı?
"Bazı insanlar antrenmandan sonra ibuprofen ve aspirin gibi iltihap önleyici ilaçlar alıyor, ancak çalışmamız bunun aslında etkili olmayabileceğini gösteriyor" dedi. "İltihaplanma doğrudan ağrıya neden olmayabilir, çünkü kas ağrısının iltihaplanmadaki artışla eş zamanlı olarak azaldığını görüyoruz."
Bu yüzden, bir dahaki sefere yorucu bir halter seansı sırasında terlerken şunu unutmayın: Egzersizler ağrıya neden olur, ancak bu iyi bir amaç için acıdır!
