Yeni Yıl'ın son konfetisini süpürürken, 2011'i şimdiye kadarki en uygun nasıl yapacağınızı düşünün. Başarınızı yalnızca bir ölçekte sayılarla ölçmek yerine, 2011'i şimdiye kadarki en sağlıklı yılınız yapmak için uzmanlar tarafından önerilen bu yaklaşımları deneyin.
Duygusal yemeyi dizginleyin
Belirli yiyecekleri yemeyi veya aşırı yemeyi durdurmak yerine, temel nedeni bulun. Psy'den Denise Lamothe, "Çoğu aşırı yeme duygusal yemedir" diyor. D, HHD, yazarı Çiğnemenin Evcilleştirilmesi, kompulsif yemeyi durdurmak için bütünsel bir rehber. Duygusal yeme hız treni, sıkılmış, kızgın, depresif veya başka türlü rahatsız hissetmekle başlar.
Döngüyü durdurun. Üzgün olduğunuzda kendinizi bir şeyler yemeye uzanırken bulduğunuzda, bir dakikanızı ayırın ve gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Gerçekten ne hissediyorsun? Gerçek açlıksa, besleyici bir şeyler yiyin. Aksi takdirde, kendinize ihtiyacınız olanı verin: Bir arkadaşınızı arayın, kitap okuyun, vb.
Göbek yağını azaltın
Elma şeklinde bir vücut oluşturan göbek yağı veya "visseral yağ", estetik açıdan çekici olmaktan daha fazlasıdır - sizi kalp hastalığı ve diyabet gibi metabolik hastalıklar için daha yüksek bir risk altına sokar. Ph.D. Christopher Hobbs, "Bütün yağlar sorunludur, ancak iç organlardaki yağlar kalp gibi iç organları sarar" diyor. aday, akupunktur uzmanı, bitki uzmanı, yazar ve öğretmendir. "Aksi halde zayıf insanlar bile önemli miktarda olabilir."
Egzersiz yapmak. Hobbs, “İç organ yağını diyetle uzaklaştıramazsınız” diyor. "Ondan kurtulmak için egzersiz yapmalısın." Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), bir boyunca 10 dakikalık artışlarla yapabileceğiniz haftanın çoğu günü en az 30 dakika gün.
Diyetinizdeki iyi yağların dengesini kontrol edin
Kilo vermek, yağ alımınızı izlemekle el ele gider. Ancak tüm yağlar kötü değildir. Aslında, bazı yağlar ikincil bir rol oynar. kilo kaybı. Hobbs, "Örneğin, Omega-3'ler iltihabı azaltır ve ayrıca insülin yollarını düzenlemeye yardımcı olur" diyor. İnsülin ve kan şekeri üzerindeki kontrol, daha iyi iştah kontrolü yoluyla kilo kaybına yardımcı olabilir.
Çeşitli kaynaklardan omega-3 alımınızı artırın. Balık yağı takviyelerinin yanı sıra somon, soya fasulyesi ve keten tohumu yağı gibi yüksek omega-3 gıdaları içerir. Haftada iki kez balık yiyin veya günde bir gram EPA ve DHA alın.
Mükemmel sayıdan ziyade sağlığa odaklanın
tekrar ziyaret edin hedefler. Başlamanın bir yolu: Ölçeği bir ilerleme ölçüsü olarak kullanmak yerine, örneğin egzersiz yaptığınız günler için kendinizi övün. Cedric X, "Ayrıca egzersiz yaptığınız ve yapmadığınız günlerdeki hislerinizi takip edin" diyor. Bryant, Ph. D., Amerikan Egzersiz Konseyi'nin baş bilim sorumlusu.
Haftada bir aktif değişiklik ve bir yaşam tarzı değişikliği yapın. Örneğin, her gün diyetinize bir parça meyve ekleyin ve gideceğiniz yerden 10 dakika uzağa park edin ve yürüyün. Rahat olduğunuzda, her hafta küçük bir değişiklik daha ekleyin.
Hareket halindeyken fitness
Evin çevresinde nasıl formda kalınır?
2011'de en iyi vücudunuzu elde etmek için daha fazla sağlık ve fitness ipucu
- Yeni Yılda kilonuzda ustalaşmanın 10 yolu
- Hemen şimdi bırakmanız gereken 6 sağlıksız beslenme alışkanlığı
- 2011 için 4 yeni fitness aleti
