Antrenmandan sonra kaç kez esneme yaptınız, sadece bir antrenör veya başka biri tarafından söylendi Fitness Yaptığınız esnemenin tehlikeli olduğunu veya genel olarak esnemenin yararsız olduğunu merak ediyor musunuz? Esneklik, genel kondisyonun önemli bir bileşenidir ve esneme, esnekliği geliştirmenin anahtarıdır. Ama diğerlerinden daha iyi esneme hareketleri var mı ve gerçekten riskli esnemeler var mı? Brad Walker, önde gelen bir esneme ve
The Stretching Institute için spor yaralanması danışmanı bize cevabı vermek için aşağıdaki makaleyi paylaşıyor.
İyi esnemeye karşı kötü esneme
Son birkaç aydır gelen kutum, hangi uzantıların iyi, hangilerinin kötü olduğu endişeleriyle doldu. Her durumda biri, sorgulayıcıya bunu yapmaması gerektiğini söyledi.
esneme ya da esneme, ya da bu iyi bir esneme ve bu da kötü bir esneme.
Hatta bazı insanlar web sitemizde esneme hareketleri gördü ve bana e-posta ile bunun kötü bir esneme olduğunu söylemem için (gerçek bir endişeyle) koçları, antrenörleri veya arkadaşları onlara öyle söyledi.
Peki, sadece iyi esnemeler ve kötü esnemeler mi var? ortası yok mu Ve eğer sadece iyi ve kötü uzantılar varsa, hangilerinin iyi ve hangilerinin kötü olduğuna nasıl karar veriyorsunuz?
Bir kez ve herkes için kafa karışıklığına bir son verelim…
İyi ya da kötü esneme diye bir şey yoktur! İyi ya da kötü egzersiz olmadığı gibi, iyi ya da kötü esnemeler de yoktur; sadece belirli gereksinimleri için uygun olanı
bireysel. Yani benim için mükemmel olan bir esneme, sizin veya bir başkası için uygun olmayabilir.
Sana bir örnek vereyim. Omuz yaralanması olan birinden şınav veya serbest yüzme yapmasını istemezsiniz, ancak bu, bunların kötü egzersizler olduğu anlamına gelmez. Şimdi aynı senaryoyu düşünün
uzanan bir bakış açısından. Aynı kişiden omuz germe yapmasını istemezsiniz, değil mi? Ancak bu, tüm omuz uzantılarının kötü olduğu anlamına gelmez.
Görüyorsunuz, gerginliğin kendisi iyi ya da kötü değil, onu etkili ve güvenli veya etkisiz ve zararlı kılan, gerçekleştirilme şekli ve kimin üzerinde yapıldığıdır. Belirli bir streç yerleştirmek için
"İyi" veya "Kötü" kategorisi aptalca ve tehlikelidir. Bir gerginliği "İyi" olarak etiketlemek, insanlara bu gerginliği istedikleri zaman ve istedikleri şekilde yapabilecekleri izlenimini verir ve bu onlara neden olmaz.
herhangi bir problem.
Önemli olan bireyin özel gereksinimleridir! Unutmayın, esnemeler ne iyi ne de kötüdür. Tıpkı bir motorlu taşıt gibi, onu iyi ya da kötü yapan onunla ne yaptığınızdır.
Bununla birlikte, bir esneme seçerken, o esnemeyi kabul etmeden önce gerçekleştirmeniz gereken bir dizi önlem ve "kontrol" vardır.
Bir gerilmenin sizin için uygun olup olmadığı nasıl belirlenir
1. Genel inceleme
Sağlıklı ve fiziksel olarak aktif misiniz, yoksa son beş yıldır yerleşik bir yaşam tarzı mı yaşıyorsunuz? Profesyonel bir sporcu musunuz? Ciddi bir yaralanmadan kurtuluyor musunuz? Sende var mı
Vücudun herhangi bir bölgesinde ağrılar, ağrılar veya kas ve eklem sertliği?
2. Gerdirilecek bölge veya kas grubu hakkında özel bir inceleme yapın
Kaslar sağlıklı mı? Eklemlerde, bağlarda, tendonlarda vb. herhangi bir hasar var mı? Bölge yakın zamanda yaralandı mı, yoksa hala bir yaralanmadan kurtuluyor mu?
Gerdirilen kas grubu yüzde 100 sağlıklı değilse, bu bölgeyi tamamen germekten kaçının. Belirli germe egzersizlerine geçmeden önce iyileşme ve rehabilitasyon üzerinde çalışın. Eğer
ancak sağlıklısınız ve gerdirilecek bölge yaralanmamışsa, aşağıdakileri tüm gerdirmelere uygulayın.
-
Gerdirmeden önce ısının.
Germe öncesi ısınmanın birçok faydası vardır, ancak asıl amacı bedeni ve zihni daha yorucu aktivitelere hazırlamaktır. Bunu başarmanın yollarından biri,
vücudun çekirdek sıcaklığını artırmaya yardımcı olurken aynı zamanda vücudun kas sıcaklığını da arttırır. Kas sıcaklığını artırarak kasların gevşek, esnek ve
esnek. Bu, germenizden maksimum faydayı sağlamak için gereklidir. -
Yavaşça ve yavaşça gerin. (Zıplamaktan kaçının)
Yavaş ve nazikçe germek kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur, bu da germeyi daha zevkli ve faydalı hale getirir. Bu ayrıca kas yırtılmalarını ve neden olabilecek gerilmeleri önlemeye yardımcı olacaktır.
hızlı, sarsıntılı hareketlerle. -
SADECE gerilim noktasına kadar gerin.
Germe, ağrılı olması gereken bir aktivite DEĞİLDİR; zevkli, rahatlatıcı ve çok faydalı olmalıdır. Pek çok insan, esneme hareketlerinden en iyi şekilde yararlanmak için buna inansa da,
sürekli acı içinde olmak gerekir. Bu, esneme sırasında yapabileceğiniz en büyük hatalardan biridir. -
Germe sırasında yavaş ve kolay nefes alın.
Birçok kişi esneme sırasında bilinçsizce nefesini tutar. Bu, kaslarınızda gerginliğe neden olur ve bu da gerilmeyi çok zorlaştırır. Bunu önlemek için yavaş nefes almayı unutmayın ve
germe sırasında derinden. Bu, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur, kan akışını hızlandırır ve kaslarınıza oksijen ve besin iletimini artırır.
Makale Brad Walker'ın izniyle. Brad, sağlık ve fitness endüstrisinde yaklaşık 20 yıllık deneyime sahip lider bir esneme ve spor sakatlığı danışmanıdır. Daha fazla makale için
esneme, esneklik ve spor yaralanmaları için www. TheStretchingInstitute.com
