yapacak zamanın yok yoga? Ya yataktan bile kalkmadan pratik yapabilseydiniz? Yapabilirsin. İşte sabahları hala yataktayken yapabileceğiniz beş basit poz.
Bu pozlar eklemlerinizi hareket ettirecek, kanınızı pompalayacak ve vücudunuzu enerjik ve uyanık hissettirecek ve yorganın altından çıkmanıza bile gerek kalmayacak.
1. Çocuk pozu — Balasana
Bu, güne başlamak için harika bir poz ve dinlenmeyi ve yansımayı memnuniyetle karşılayan bir poz. Yatakta karnınızın üzerine yuvarlanın, hava hala soğuksa doona'nın altında kalın, sonra ayak başparmağınız birbirine değecek şekilde diz çökün. Dizlerinizi kalça mesafesi kadar ayırın ve nefes verirken uyluklarınız arasında dinlenmek için gövdenizi yavaşça öne doğru hareket ettirin. Kuyruk kemiğinizi bükün ve uzatın, böylece poponuz ayağınıza yaklaşacak. Pozu zorlamayın, sadece rahatlayın, vücudunuzun ağır bir şekilde yatağınıza battığını hissedin. Burada birkaç derin nefes alın.
Pozun faydaları:
- Balasana veya Çocuğun pozu, özellikle sırt, kalça, boyun ve omuzlarda rahatlamaya davet eden onarıcı bir pozdur.
- Ayrıca sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve stres ve endişe ile mücadele edenler için harika bir pozdur.
- Bu poz aynı zamanda dizlerdeki kasları ve tendonları da esnetir.
- Nefese farkındalık getirir.
2. Kedi/İnek duruşu — Marjaryasana/Bitilasana
Ellerinizi önünüze, omuzlarınızın altına koyarak dizlerinize kadar yükselerek masa pozisyonuna getirin. Aşağıya bakın ve dizlerinizin doğrudan kalçalarınızın altında ve ellerinizin de omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Yatağınıza bakın ve bir sonraki nefesinizde sırtınızı tavana doğru kıvırın. Nefes alırken, yukarı bakmak için başınızı kaldırırken göğsünüzü aşağı indirin. Kedi ve İnek pozları arasında geçiş yaparken nefesinizin derin akışını vücudunuzun yavaş hareketiyle senkronize edin.
Pozun faydaları:
- Bu poz, omurgadaki hareketi ve esnekliği arttırır, ancak yeni başlayanlar için harika bir poz olacak kadar yumuşaktır.
- Her geçişte pelvisiniz hareket ettikçe sindirim sisteminize masaj yapılır, bu da karın ve üreme organlarınızın uyarıldığı ve kanla pompalandığı anlamına gelir.
- Bu poz aynı zamanda adet kramplarına da yardımcı olabilir ve ayın bu zamanında yapılacak harika bir poz.
3. Mutlu Bebek — Ananda Balasana
Nefesiniz ve Kedi/İnek hareketiyle ısındıktan sonra, sırtınıza dönün ve dizlerinizi göğsünüze, kıvrık bacaklarınızı önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dolaştırırken kalça eklemlerinize hafifçe masaj yapın, yön. Ardından, nefes verirken her iki elinizle ayaklarınızın dışını kavrayın, ayaklarınızı tavana ve dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru kaldırın. Boynunuzun arkasını düzeltin ve omurganızı yatağınız boyunca düzleştirerek kuyruk kemiğinizi sıkıştırın. Nefes alın, gülümseyin ve bu pozun keyfini çıkarın.
Pozun faydaları:
- Adından da anlaşılacağı gibi, bu poz, içine girmek için eğlenceli bir pozdur ve stresi ve gerginliği azaltabilir.
- Ayrıca sırt, kalça, uyluk ve kasıkta sertliği giderebilir.
- Poz ayrıca bir sakinlik hissi yaratabilir ve enerji seviyeleriniz için bir başlangıç olabilir.
4. Uzanmış Çift Bacak Büküm — Parivrtta Pawanmuktasana
Happy Baby'den serbest bırakın ve dizlerinizi, incikleriniz yere paralel olacak şekilde 90 derecelik bir açıya getirin. Kollarınızı “T” gibi iki yana açın, sonra nefes verirken sol omzunuzun yataktan kalkmadığından emin olarak bacaklarınızın sağ tarafınızda yere doğru kaymasına izin verin. Sol elinize bakın ve tüm o dar noktalara nefes alın. itmeyin; bunun yerine bırakın ve bırakın. Nefes alırken merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Pozda rahatlayın ve yavaşlayın. Rahatsız edici acıyı zorlamayın.
Pozun faydaları:
- Bu poz sadece sindirim sisteminize iyi bir masaj yapmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımının artmasına da yardımcı olur.
- Bükümler ayrıca kabızlığın giderilmesine de yardımcı olabilir.
- Boyun ve sırt için harika bir streç.
- Kalça eklemlerinin etrafındaki kaslardaki gerilimi serbest bırakır.
5. Kurbağa duruşu - Mandukasana
Bu poz yoğun bir kalça açıcıdır, bu nedenle sabah uyandığınızda Kurbağa pozunu kolaylaştırdığınızdan emin olun. Vücudunuz henüz tamamen ısınmadı, bu yüzden bu pozu yavaşça aldığınızdan emin olmak istersiniz. Kalça eklemlerinizdeki dar alanların keyfini çıkarın ve hissedin; uyanmak için gerçekten lezzetli bir poz. Karnınızın üzerine yatın ve dizlerinizi rahat edebileceğiniz kadar geniş açın. Ayaklarınızı esnetin ve dizlerinizi ve ayak bileklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun. Yatağınıza uzanın ve gerginliğe neden olmuyorsa kollarınızı indirin. Aşağıya bakın, gevşerken ve poz içinde yumuşadıkça boynunuzu uzun süre tutun. Büyük bir iç çekmeden önce kalçalarınızı hafifçe ileri geri hareket ettirin. Bu iyi hissettirmiyor mu? Gerektiği kadar burada kal. Siz farkına bile varmadan, enerji dolu ve güne başlamaya hazır olacaksınız.
Bu pozun faydaları:
- Bu poz bazı yoğun duygular uyandırabilir. Onunla yuvarlanın, içine bakın ve bu güçlü pozu verirken nefesinizi bırakın.
- Kasık bölgesi için derin bir streç.
- Sırttaki adet kramplarını ve sertliğini giderebilir.
Bize söyle! Uyanmak için en sevdiğiniz yoga pozları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.
Yoga ve sağlık hakkında daha fazlası
Hangi yoga size uygun?
Kaya tırmanışçıları için yoga
Bikram yoga - artıları ve eksileri
