Sabah sürünerek yataktan kalkar kalkmaz vücudumuz biraz ilgi görmekten memnun olacaktır. Tam olarak 15 dakikalık bir yoga seansına ihtiyacımız yok, ancak biraz esneme bir vücuda iyi gelebilir. Siz ve çocuklarınız için bu basit hareketleri deneyin!
Sabah yataktan kalkmadan yapmanız gereken ilk şey esnemek. Uykumuz boyunca kendimizi koyduğumuz garip pozisyonlar nedeniyle alt omurgada biriken gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olan aşağıdaki çapraz sırt germe hareketini yapmayı seviyorum. Ayrıca, senin ailen benimki gibiyse, her zaman yatağımızda iki çocuğumuz olur ve ben onların arasına sıkışırım.
Gerdirmeyi her gün gerçekleştirin ve 30 saniye basılı tutun. Bu, uykunun getirebileceği garip bükülmeleri kolaylaştıracak ve omurgayı daha iyi hizaya sokacaktır.
Yatakta uzanma ve uzanma
Sırt üstü yatın ve önce ellerinizi ve ayaklarınızı ters yöne doğru uzatın. Eller yatağın üst kısmına, ayaklar ise yatağın dibine doğru uzanır. Omurganın uzadığını hissedeceksiniz (omurganın nazikçe çekilmesi). Birkaç saniye tutun ve derin nefes alın.
Ardından, kollarınızı vücudunuzun yanlarına, omuz hizasında, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün ve sol elinizle sağ dizinizi nazikçe tutun. Sağ dizinizi vücudun orta çizgisine (sol taraf) doğru çekin ve gövdeyi rahat hissedeceğiniz bir noktaya çevirin. Aynı zamanda, başınızı sağ ele bakarak bükülü bacağın aksi yönüne çevirin. Bu alt omurga gerginliğini tutun ve yaklaşık 30 saniye boyunca hafifçe nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Yataktan dışarı: Çocuklarımı sabahları harekete geçirmek için bazen onlara biraz enerji artışı sağlamak için eğlenceli müzikler çalıyorum. Çocuklar, sabah ilk iş olarak bile vücutlarını hareket ettirmeyi severler. Bu bir anında teslim alma!
Anne ve çocuklar için hızlı esneme hareketleri
Aşağıdaki esneme hareketleri sinir sistemini uyarır ve vücudun birçok kanalını – özellikle ana kanal olan omurgayı – açar, böylece enerji serbestçe akabilir ve stresi azaltabilir. Ayrıca, boyunca derin nefesler alarak, esnemeler oksijen alımını artıracak ve vücudu nazikçe uyandıracaktır.
1
Deniz Kızı
Küçük kızlar buna bayılıyor! (Erkekler için buna Deniz Adamı diyorum.)
Gerilmiş Kaslar: Oblikler (bel), alt omurga ve kalçalar.
Her iki diz de vücudun sağ tarafına bükülmüş, her iki oturma kemiğinin üzerinde durarak uzun boylu oturmak. Sağ el sağ ayak bileği üzerinde durur ve sol el sol omzunuzla düz bir şekilde gökyüzüne kadar uzatılır.
Nefes alın ve yukarı ve sağ tarafa (bacaklar) uzanın ve kalp merkezini açarak (göğüs yukarı doğru) odağınızı gökyüzüne çevirin. Bu gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafı tekrarlayın.
Her popo yanağında eşit ağırlık tutun.
2
kelebek streç
Gerilmiş kaslar: iç uyluklar ve kalçalar.
Bacaklarınız kalçalarınızda, ayak tabanlarınız bitişik ve dizleriniz odanın kenarlarını gösterecek şekilde uzun oturun.
Dirsekler dizlerinizin üzerinde olacak şekilde ellerinizi kaval kemiğinizin üzerine koyun, bacakları aktif olarak yere bastırırken hafifçe baskı uygulayın. Ayrıca, omurgayı uzatan alt sırttan öne doğru menteşeleyin. Göğüs kemiğiyle öne doğru ilerleyin ve her oturma kemiğine eşit basınç uygulayın.
3
Aşağıya Doğru Köpek (biz ona Fil diyoruz)
Gerilmiş Kaslar: Hamstringler, baldırlar, alt ve üst omurga.
1 dakikaya kadar tutun
Dört ayak üzerine çıkın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi kalçanızın altına ve ayak parmaklarınızı kıvrık şekilde topuklarınızı yere bastırın.
Nefes verin, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi arkaya doğru çekin, omurganızı ve bacaklarınızı uzatın ve uzatın, kalçalarınızı gökyüzüne doğru uzatın. Topuklarınızı yere bastırın ve göğsünüze dizlerinize doğru ulaşmaya çalışın.
Sırtınızın yan tarafını kasarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa doğru çekin, göğsünüzü açarak ellerinizi hafifçe dışarı doğru çevirin.
Artık çocuklarla enerjik bir güne hazırsınız!
Yoga hakkında daha fazlası
Kadınlar özel ihtiyaçları olan çocuklara yoga getirmek için bir araya geldi
5 Uygun fiyatlı yoga inziva yeri
Fitness trend uyarısı: Güreşçi Diamond Dallas Page tarafından oluşturulan DDP YOGA
