Fitness seviyenizde hayal kırıklığına uğramak için tüm “en etkili” fitness kurallarını takip ettiniz mi? Belki de bu ortak fitness ilkelerine meydan okumanın ve farklı bir yaklaşım denemenin zamanı gelmiştir.
Fitness kuralı 1: Kardiyo kraldır.
Size söylenenler: Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, kardiyo gitmenin en iyi yoludur.Neden kırmalısın: Kardiyo, kalori yakmanın harika bir yoludur (özellikle egzersiz gerçekten yoğunsa). Tek sorun: Vücudunuz antrenmanınızda verimli hale gelir ve sonunda başladığınızdan daha az kalori yakmaya başlarsınız. Ve tüm zamanınızı koşarak ve bisiklete binerek geçirirseniz (ağırlık antrenmanlarınızı atlayarak), tekrarlayan hareketler, zayıflayan kaslarınızda strese ve gerginliğe neden olabilir.Denemeniz gerekenler: Ağırlık kaldırma. Araştırmalar, dönme gibi yüksek yoğunluklu bir egzersiz kadar çok kalori yakabileceğini gösteriyor. Bunun da ötesinde, uzmanlar kas yapmanın metabolizmanızı hızlandırabileceğine inanıyor. Bu yüzden kardiyo ve ağırlık egzersizlerinizi karıştırın. Uyarılacaksınız ve daha hızlı daha fazla kalori yakacaksınız. (
Kardiyo egzersizlerinizden daha fazlasını elde etmek için ipuçları)Fitness kuralı #2: Setler arasında durmayın.
Size söylenenler: Halter veya kardiyo setleri arasında dinlenmemelisiniz çünkü yaktığınız kalori miktarını azaltacaktır.Neden kırmalısın: Sonuçları görmek istiyorsanız setler arasında çok uzun süre beklememelisiniz, ancak kaslarınızın iyileşmesi için zaman vermeniz önemlidir. Ayrıca sakatlığı önleyecek, formunuzu korumanıza yardımcı olacak ve bir sonraki setinizde her şeyinizi vermenizi sağlayacaktır.Denemeniz gerekenler: Sürekli olarak bir aktiviteden diğerine koşmak yerine, aynı kas grubunu veya karşıt kas gruplarını çalıştıran arka arkaya bir dizi egzersizi deneyin, ardından toparlanmak için bir dakikanızı ayırın. Örneğin, aynı kas gruplarını çalıştırmak için 10 şınav ve ardından 10 tricep dips deneyin; Zıt kas gruplarını çalıştırmak için 10 arka sırayı ve ardından 10 göğüs presini deneyin. Ve bir değişiklik olarak, bunları da deneyebilirsiniz 10 fonksiyonel fitness hareketi Her biri arasında kısa bir mola vererek tüm vücudu çalıştıran.
Fitness kuralı #3: Herhangi bir antrenman, hiç antrenman yapmamaktan iyidir.
Size söylenenler: Aldığın sürece biraz fiziksel aktivite, kalp hastalığını ve artrit ve kanser gibi düzinelerce başka durumu savuşturur ve bu sırada kalori yakarsınız.Neden kırmalısın: herhangi bir hareket NS hiç olmamasından iyidir, ancak tüm fiziksel aktiviteler size optimal sağlık yararları için yeterli egzersiz seviyesini sağlamaz. Vakumlama, koşma ile aynı aerobik antrenmanı vermez. Ve süpürme, bisiklet sürmekle aynı kas gruplarını çalıştırmaz. (Yeni egzersiz yönergelerine bakın.)Denemeniz gerekenler: “Antrenmanlarınızı” yalnızca ev işlerine göre tasarlayarak sonuç beklemeyin. Daha iyi bir yaklaşım: Düşük etkili aktiviteler (ot çekmek veya evi toplamak gibi) yaptığınız günleri, daha yüksek yoğunluklu antrenmanlar (koşma veya hızlı yürüyüş gibi) denediğiniz günlerle birleştirin. Aktivite türlerini karıştırarak (ve kalp atış hızınızı yükselten egzersizler dahil), kalp hastalığı riskiniz azalacak ve fitness seviyeniz artacaktır.
Fitness kuralı #4: Altılı bir paket almak için egzersiz yapın.
Size söylenenler: Yeterince egzersiz yaparsanız, çamaşır tahtası abs elde edersiniz.Neden kırmalısın: Egzersiz rutininize kardiyo ve diğer temel egzersiz egzersizlerini dahil etmedikçe, sadece egzersiz yapmak işe yaramaz. (15 dakikada harika bir karın kasına sahip olun)Denemeniz gerekenler: Sıkı, tonda karın kasları istiyorsanız, bunları her açıdan (yanlar, alt karın ve orta bölgeniz) çalıştırmanız gerekir. Ayrıca gövdenizdeki yağ dolgusunu da yakmanız gerekir. En iyi seçeneğiniz, çekirdek gücüne (Pilates gibi) odaklanan bir ders almak ve düzenli kardiyo egzersizlerinizi sürdürmek ve hatta değiştirmek. Ve sağlıklı beslenmenin önemini unutmayın. Çok fazla yerseniz, o altılı karın kaslarını asla göremezsiniz.
Fitness kuralı #5: Hava nasıl olursa olsun egzersiz yapın.
Size söylenenler: Düzgün giyindiğiniz sürece her türlü hava koşulunda dışarıda egzersiz yapmanız güvenlidir.Neden kırmalısın: Günlük egzersiz önemlidir, ancak bazı dış ortam koşulları sağlığınıza zarar verebilir. Yoğun dumanlı günler veya soğuk, nemli hava, kalp veya astım krizi geçirme riskinizi artırabilir. Ayrıca, alerjiniz varsa, yüksek polenli günler, antrenmanınızı perişan bir deneyim haline getirebilir. Daha da kötüsü, sıfırın altında veya özellikle sıcak günlerde hipo veya hipertermi ve güneş yanığı riski taşırsınız.Denemeniz gerekenler: Havanın egzersiz yapmak için uygun olmadığı günlerde içeride kalın ve ağırlıklarla çalışın, egzersiz videosu çekin veya spor salonuna gidin. Size sadece antrenmanınızı değiştirme şansı vermekle kalmaz; ayrıca çok daha rahat edecek ve sağlığınızı riske atmaktan kaçınacaksınız.
Deneyebileceğiniz egzersizler:
2009'un en iyi on beş antrenmanı
BodyPump ile pompalanın
Dönerken spin
