Şok diyetlerden ve koşu bandı can sıkıntısından bıktınız mı? New York Times'ın en çok satan yazarları Dr. Miriam Nelson ve Jennifer Ackerman, yeni araştırmalara dayanan, kişisel antrenör veya dambıl rutini gerektirmeyen bir diyet ve egzersiz kılavuzu yazdılar.
Sosyal Ağ Diyeti (FastPencil Premiere, Eylül 2011) başka bir moda diyet kitabı değil, daha çok yemek yapma konusunda pratik bir rehberdir. Destekleyici bir sosyal ağ ve uygun bir yiyecek ve fiziksel aktivite yaratarak kalıcı, olumlu değişiklikler Çevre.
Öğle yemeği molası yürüyüşü için işyerinizin yakınında parklar veya yollar var mı? İş yerinde bir çift yürüyüş ayakkabısı bulundurun ve bir iş arkadaşınızla biraz temiz hava egzersizi yapmak ve öğleden sonra üretkenliğinizi artırmak için dışarı çıkın. Gününüzü geçirmek için kafeine ve otomat baskınına güveniyor musunuz? Yiyecek seçimlerinizi yeniden değerlendirin ve vücudunuzun yakıt gereksinimlerini karşılamak ve ruh halinizi yükseltmek için işlenmemiş, besleyici öğünler ve atıştırmalıklar deneyin.
Obezite ile pratik değişikliklerle savaşın
Dr. Miriam Nelson, kitabıyla kadınlara ilham verme ve obeziteyle kafa kafaya savaşma görevinde Sosyal Ağ Diyeti. "ABD'de ikamet edenlerin yüzde 67'sinden fazlası ya aşırı kilolu ya da obez ve bununla birlikte ulusumuz, herkesin yaşam kalitesini düşüren salgın oranlarda bir sorunla karşı karşıya. Bu, yaratıcı, kolektif bir yaklaşım gerektiren acil bir meseledir” diyor John Hancock Fiziksel Araştırma Merkezi direktörü Nelson. Aktivite, Beslenme ve Obezite Önleme ve Tufts'taki Friedman Beslenme Bilimi ve Politikası Okulu'nda beslenme profesörü Üniversite. Aynı zamanda, 40 eyalette kadınlar için tasarlanmış bir topluluk beslenme ve fiziksel aktivite programı olan StrongWomen Initiative'in kurucusudur.
Dalgalanma etkisi: Bireysel seçimler değişimi nasıl etkiler?
Bu sosyal odaklı diyetin amacı, “fikrin bir bireyle başladığı ve kişiden kişiye aktarıldığı bir dalgalanma etkisi yaratmaktır. herkes için sağlığı teşvik eden bir ortam yaratana kadar. Okuyucuyu seçimlerine, sosyal yaşamına sert bir şekilde bakmaya zorluyor. arkadaşlar, aile, meslektaşlar ve çevrimiçi bağlantılar ağı, topluluğu ve toplumu - fiziksel aktiviteyi etkileyen tüm faktörler ve beslenme. Vücut ağırlığı ile ilgili olan sadece 198 genimiz değil, sosyal ağlarımız ve çevremiz de önemli bir rol oynamaktadır. Örneğin arkadaşlarınız kalorili bir akşam yemeği ve içecekler için bir araya geliyorsa, bunun yerine bir grup yürüyüşü veya öğleden sonra kros kayağı düzenlemeyi deneyin. Nelson, sosyal ağınızı genişletmek ve bir dalgalanma etkisi yaratmak için yeni bir gruba katılın, diyor. “Kilise etkinlikleri, grup sporları ve eğlence veya mahalle etkinlikleri, kendiniz ve topluluğunuz hakkında iyi duygular besleyebilir ve sağlıklı faaliyetleri teşvik edebilir. Bu da sizin ve komşularınızın mahallenize daha bağlı hissetmenizi sağlıyor.”
Günlük kararlar sizi bir Oyun Değiştirici yapabilir
Nelson, yüzde 100 tam tahıllı ekmek satın almak ve soda almamak gibi günlük eylemlerimizin çevremizi nasıl etkileyebileceğine bakıyor. Tüketiciler olarak ürün geliştirmeye yön verebiliriz. Yerel bakkallar ve çiftçi pazarları gibi en iyi ürünleri ve diğer sağlıklı yiyecekleri satan işletmelerden alışveriş yaparsak, bu satıcılar başarılı olacaktır. İlhama mı ihtiyacınız var? Kitapta, “Oyun Değiştirenler” bölümü, çimleri çevirmek, araba yolları ve bahçe yolları da dahil olmak üzere topluluk programlarına öncülük eden kadınları öne çıkarıyor. boş araziler üretmek, yollara bisiklet yolları eklemek ve çocuklar için kickball gibi organize oyun aktiviteleri oluşturmak. teneffüs Nelson, “Görüştüğümüz kadınların tümü çevrelerinde bir ihtiyaç gördü ve bu konuda bir şeyler yapmaya mecbur kaldılar” diyor. "Statükonun durmasına izin vermeye istekli değillerdi." Ve sen de yapmamalısın.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
Moderasyon Ulus: Denge sağlık için anahtardır
Çocukluk çağı obezitesi: Anket, ebeveynlerin tehlike görmediğini söylüyor
Jamie Oliver's ile sağlıklı market alışverişi kolaylaştı Gıda Devrimi
