anneler genellikle çocuklarının ne yediği (ve ne yaptığı) konusunda o kadar endişelenirler ki kendilerini beslemeyi unuturlar. Sonuç, ara öğünler, otomatlardan oluşan sağlıksız beslenme alışkanlıkları olabilir. atıştırmalıklarveya öğünleri tamamen atlamak. Biraz zaman ayırın ve meşgul anneler için bu basit, sağlıklı atıştırmalık önerileriyle sağlıklı bir şekilde nasıl atıştırılacağını öğrenin.
ne zaman atıştırılır
Genel olarak, aşırı yemekten kaçınmak için her üç ila dört saatte bir yemelisiniz. Öğün atlar ve atıştırmazsanız, bir sonraki öğünde kendinizi çok fazla yemek yerken bulursunuz. Yaklaşık 150 kalori veya daha az olan kullanışlı, sağlıklı atıştırmalıklar arayın.
ne atıştırılır
Kalorisi düşük ve besin değeri yüksek atıştırmalıklar için alışveriş yapın. Organik, taze, koruyucu içermeyen yiyecekler idealdir. Bununla birlikte, önceden paketlenmiş bazı atıştırmalıklar da sağlıklı seçenekler olabilir. Öğün aralarında atıştırmak için bu basit atıştırmalık yiyeceklerden bazılarını düşünün.
Mısır gevreği
Tahıl sadece kahvaltı için değildir. Kuru mısır gevreğini kilitli bir torbaya koyun ve çantanızda, bebek bezi çantanızda veya masa çekmecenizde saklayın. Kalp dostu, lif oranı yüksek ve vitamin ve minerallerle güçlendirilmiş tam tahıllı tahılları arayın. Kashi GoLean, MultiGrain Cheerios, Special K ve Raisin Bran, hareket halindeki anneler için en iyi seçeneklerdir.
Humus ve soya cipsleri
Cips ve dip soslar yerine humus ve soya cipslerine geçin. Soya cipsleri sağlıklı protein içerir ve genellikle yağ oranı düşüktür. Humus “iyi” yağ, Omega-3, folik asit, demir, C vitamini, B6 vitamini ve diğer vitamin ve mineralleri içerir. Öğleden sonra biraz ara verin ve birkaç yemek kaşığı humus ile bir avuç cips yerken en sevdiğiniz dergiyi okuyun.
Yoğurtlu smoothieler
Kaşıkla oturup geleneksel yoğurt yemeye vaktiniz yoksa, bunun yerine yoğurdunuzu için. Yoğurt smoothie'nizi seçerken etiketleri okuduğunuzdan emin olun. Farklı markalar, çok sağlıklı (100 kalori ve yağsız) ile 200'den fazla kalori ve birkaç gram yağ içeren çok sağlıklı olmayan arasında değişebilir. Yoğurt, kalsiyum, protein ve diğer gerekli besinleri sağlar. Ayrıca, lezzetli!
Dil peyniri
Kalsiyum ve protein açısından zengin bir diğer atıştırmalık ise peynirdir. Tek tek sarılmış sicim peyniri, hem çocukların hem de annelerin favorisidir. Yağsız sütle yapılmış sicim peyniri arayın. Tek başına, birkaç tam tahıllı kraker veya bir elma ile yiyin.
Taze meyve
Elmadan bahsetmişken meyve, portatif, lezzetli, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Her gün kapıdan çıkarken çantanıza bir elma, armut veya başka bir meyve koyun. Meyve, lezzetli bir sabah ortası atıştırması yapar. Pestisit ve koruyucu madde içermeyen taze ürünler elde etmek için organik marketlerde ve yerel çiftçi pazarlarında meyve ve sebzeler satın alın.
100 kalorilik paketler
Bu günlerde, hemen hemen her atıştırmalık gıdayı mahalle bakkalınızda uygun 100 kalorilik paketlerde bulabilirsiniz. Bu atıştırmalıklar uygun seçenekler olsa da, her gün yüksek şekerli atıştırmalıkları (Oreos gibi) yemekten kaçının. Çok az besin değerine sahiptirler. Ancak, haftada bir atıştırma için, tatlı bir şey ararken makul bir seçenektir.
Daha fazla atıştırmalık fikri
- Meşgul anneler için sağlıklı atıştırmalıklar
- Hareket halindeki kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar
- Hareket halindeyken lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar
