Bu yaz mega kalorileri patlatmak ister misiniz? Havuzunuza atlayın ve birkaç su egzersizi yapın! Suyun sağladığı ekstra direnç nedeniyle, su temelli atletizm, eklemlerinizi sarsmadan kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Ayrıca, sıcağı yenmenin havuzda serinlemekten daha iyi bir yolu yoktur. Takım elbisenizi ve havlunuzu alın ve bu vücut şekillendirici su hareketlerini deneyin.
MUHTEŞEM BİR VÜCUT İÇİN AQUA JOG
Koşu ayakkabılarınızı bağlamadan son 10 kiloyu kaybetmek mi istiyorsunuz? Suda koşu, sizi oraya hızlı bir şekilde ulaştırır - ve koşunun çimento üzerindeki yorucu etkisi olmadan. Yaklaşık 400 kalori yakarsın
sadece 30 dakikalık orta ila yoğun havuz koşusunda. Bu yüzden bir yüzdürme kemeri takın (veya başınızı suyun üzerinde tutmak için belinize bir strafor erişte sarın), derin uçlara atlayın ve koşun
30 dakika için. Bacaklarınızı, kara tabanlı egzersiz için yaptığınız hareketlerin aynısını kullanarak hareket ettirin.
Gövdenizi gergin tutun, duruşunuzu uzun, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı esnek tutun ve ellerinizi suyun içinde dilimleyin. Daha fazla yoğunluk için, hızınızı bir dakika boyunca topyekün bir sprint'e yükseltin. Dinlenme
30 saniye, ardından toplamda beş kez tekrarlayın.
TONLANMAK İÇİN BU ŞEKİLDE YÜRÜYÜN
Daha yumuşak bir egzersiz arıyorsanız, her zaman su yürüyüşü yapabilirsiniz. Sığ suda başlayın ve havuz göğüs derinliğine gelene kadar havuz boyunca yürüyün. Arkanı dön ve ilk adımına geri adım at
konumuna getirin, ardından tekrarlayın. İyi bir 150 kalori yaktığınız 30 dakikalık işarete ulaşana kadar ileri geri gidin. Ayaklarınızı sert beton havuz tabanından korumak için bir
bir çift su ayakkabısı.
SU ZIPLAMA JAKLARI SENİ HIZLI UZAKLAŞTIRIR
Julia Roberts gibi ünlüler, mükemmel fiziklerini zıplama gibi su bazlı hareketlerle elde ediyor. Ancak bunları evde veya yerel halka açık havuzunuzda denemek için ünlü bir antrenöre ihtiyacınız olmayacak.
Göğüs derinliğindeki suda durun ve karada yaptığınız gibi 25 atlama kriko yapın; dinlenin, sonra tekrarlayın. Kaslarınızı zorlamak için kollarınızı su yüzeyinin üzerine kaldırmayın.
Bu, direnci artırarak size daha da iyi bir antrenman sağlar.
BİR TOPUNUZ VE TONUNUZ VAR
İstikrar toplarının karada kalması gerektiğini kim söylüyor? Katil bir çekirdek antrenmanı için kendinizinkini havuza götürün.
İlk olarak, küçük bir denge topundan biraz hava alın ve göğüs derinliğindeki suya atlayın. Yürürken veya geriye doğru koşarken topu önünüze daldırın, sonra bırakın. Top patladığında hızlıca yakalayın
havada (bunu bir kickboard ile de deneyebilirsiniz). 25 tekrarlık bir set için devam edin, dinlenin ve seti tekrarlayın.
Topu aşağı çekip yakalama hareketi sadece karın kaslarınızı çalıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda kollarınızı da güçlendirecek ve siz havuzun etrafında koşarken size güzel bir kardiyo seansı verecektir.
Yüzme turları daha çok senin işinse, biraz çalış kucak yüzme yaz programınıza ekleyin! Su bazlı egzersizlerden bağımsız olarak
yapmayı seçerseniz, havuz antrenmanlarınız size kalorileri parçalayacak, kaslarınızı güçlendirecek ve tonlandıracak, çekirdek gücünüzü artıracak ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirecek tam vücut antrenmanı sağlayacaktır.
Yüzme fitness hakkında daha fazlası:
- Yüzme ve kilo kaybı: Yüzmek kaç kalori yakar?
- Suda egzersiz yapın: Faydaları nasıl elde edilir
- Nihai mayo rehberi: En iyi şekli, rengi ve stili bulma
- Harika yaz egzersizleri: Sadece su ekleyin
