Tatil sezonu genellikle çok fazla şımartmak ve çok fazla egzersiz yapmak anlamına gelmez - genellikle ölçekte fazladan sayılara dönüşen bir tarif. Ancak zaman darlığına ve tüm bu ikramlara rağmen zindeliğe uyum sağlamak sandığınızdan daha kolay olabilir. Fitness uzmanı Sara Haley, bu sezon mutfakta biraz egzersiz yapmanıza yardımcı olacak basit ama etkili mazeretsiz egzersiz ipuçlarına sahip.
Yemek pişirirken bile kalori yakmak ve kalori yakmak için herhangi bir kesinti süresinden yararlanın. Haley, “Mutfakta sıkışıp kaldıysanız, tezgahınız ve zemininiz varsa, her zaman ağız kavgası için yer olduğunu unutmayın” diyor. Basit ama etkili mutfak egzersizlerine bir göz atın.
Tahtayı bombala
Hızlı ipucu: Plank hareketinizi doğrudan mutfak zemininde yapmak istemiyorsanız, kolay erişim için mutfağın içinde veya yakınında bir egzersiz veya yoga matı bulundurun.
Bir dahaki sefere mikrodalgada yemek artıklarını patlattığınızda veya akşam yemeği etlerinin buzunu çözdüğünüzde, bazı temel koşullandırmada çalışın. Yemeğinizin ısınmasını beklerken bir tahta tutun ve orta bölgenizi çalıştırın. Zamanlayıcı geri sayarken 30 saniyelik bir plank ile başlayın ve güçlendikçe yavaş yavaş zaman ekleyin. Haley, "Artık akşam yemeğini suçluluk duymadan yiyebilirsin," diyor.
soba ağız kavgası
Tatil yemeği için ünlü tatlı patates güvecinizi mi pişiriyorsunuz? Yemeğinizi fırına koyarken çömelerek kalçanızı ve bacaklarınızı güçlendirin. Yemeğinizin yanmadığından emin olmak için her giriş yaptığınızda, akşam yemeği aşçıları olarak kalori yakmak için 30 saniyelik bir çömelme daha tutun. Ocağın içini görebilmek için göğsünüzü yukarıda tutun (ve belinizi güvende tutun) ve fırın eldiveni giymeyi unutmayın.
Vejetaryen hız molası
Tatil yemeği hazırlığı, çok fazla dilimleme ve dilimleme anlamına gelir. Bir sebzeyi her bitirdiğinizde, kalp atış hızınızı artırın ve ellerinizi biraz dinlendirin. Bıçağı yere bırakın ve tezgahtan uzaklaşın. Bacaklarınızı, bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde ayırın ve bir boksör shuffle yapın (zıplarken bacakları değiştirerek, böylece her yere indiğinizde diğer ayağınız önde olur). Aynı zamanda, suyu silkelemeye çalışıyormuş gibi ellerinizi sallayın. 30 saniye ila bir dakika hedefleyin. Artık tazelenmiş eller ve ayaklar ile bu sebzeleri doğramaya geri dönebilirsiniz - ve birkaç ekstra kalori yaktı.
Sayaç şınavları
Göğsünüzü ve trisepslerinizi şekillendirmek için bulaşıkları yıkadıktan sonra birkaç şınav çekin. Ellerinizi tezgahın üzerine koyarak başlayın (kaymaması için yüzeyin kuru olduğundan emin olun) ve ayaklarınızı tezgahtan uzaklaştırarak başlayın. Kendinizi şınav çekin, iki sayı tutun ve ardından yavaşça itin. 10 ila 12 tekrardan oluşan bir set yapın. Tezgahtan ne kadar uzaklaşırsanız o kadar zor olur. Bulaşıkları kurutmayı bitirdikten sonra bir set daha şınav çekin ve yemeğiniz pişerken bir set daha çekin.
Blender bacak kaldırma
Sağlıklı bir shake veya smoothie yaparken popo ve bacaklarınız için biraz şekillendirici uygulayabilirsiniz. Bir elinizle blenderin üst kısmını tutun, diğer elinizle tezgahı tutun ve karşı bacak 90 derecelik bir açıyla kaldırılmış olarak bir ayağınız üzerinde dengeleyin. Bacağınızı olabildiğince çok kez yukarı ve aşağı nabız atın (en az 10'u hedefleyin). Göğsünüzü tezgaha yakın tutun, böylece sırtınız gevşekliği almaz. İdeal olarak, poponuz hareketi stabilize eder (işlemde tonlanır) ve bacağınız işin büyük kısmını yapar. Kocanız veya çocuklarınız için de bir smoothie yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun, böylece iki bacağınızı da içeri alabilirsiniz.
Akciğer temizliği
Hızlı ipucu: Yemeğiniz fırındayken fazladan zamanınız varsa, Haley bu egzersizleri bir devre olarak çalıştırmanızı önerir.
Devam eden tüm tatil yemeklerinde pislikler ve dökülmeler kaçınılmazdır, ancak bunları temizlemek iyi bir tonlama fırsatı olabilir. Yerde bir döküntü varsa, dizlerinizden kalkın ve bunun yerine hamle pozisyonuna geçerek bacaklarınızı çalıştırın. Dağınıklığı silmeyi bitirene kadar bekleyin. Diğer tarafta bir hamle için bacakları değiştirin.
Daha fazla fitness ipucu ve fikri
Tatiller için formda kalmak için 10 seyahat ipucu
Sizi formda tutmak için tatil diyeti ipuçları
Nihai tatil alışverişçisinin antrenmanı
