Doğru kıyafetleri mi giyiyorum?
Bu bloklar neden köpükten yapılmıştır?
Hangi dili konuşuyor?
Gerçekten "Om" demem gerekiyor mu?
Bunlar, çıplak ayakla bir karavana adım attığımda aklımdan geçen düşüncelerden birkaçıydı. yoga ilk kez sınıf. Pozlar, sahne dekorları ve pranayama arasında, "asana" dedikleri bu uygulama beni biraz şaşırttı.
10 yılı aşkın bir süredir, çok fazla ders ve bir eğitmen sertifikası sonra, genç ve yaşlı hemen hemen tüm yogilerin aynı duyguları paylaştığını söylemekten oldukça eminim. Konu yoga olduğunda bile yeni bir şey denemek her zaman biraz korkutucudur. Ancak, ne kadar süredir pratik yapıyor olursanız olun (veya yapmadığınız) ne olursa olsun, hepimizin sınıfa aynı niyetle geldiğimizi unutmamak önemlidir: zihnimizi, bedenimizi ve ruhumuzu iyileştirmek.
Yani yeni başlıyorsanız, size selamlar! Yoga dünyasına hoş geldiniz. İşte yapmanız gereken 12 temel poz.
Daha: 5 Tibet Ayini Yoga Pozunu Uygulamak için Adım Adım Kılavuz
1. Dağ pozu
Dik durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun, ellerinizi kolunuzun yanında sarkmasına izin verin. vücut, daha fazla enerji almak için avuçlar ileriye dönük veya ellerinizi dua pozisyonuna getirin. kalp. Gözlerinizi nazikçe kapatın, burnunuzdan derin nefesler alıp vermeye başlayın, vücudunuzdaki ve yüzünüzdeki gerilimi serbest bırakın ve zihni sakinleştirin.
2. Aşağı Bakan Köpek
Dağ pozundan ellerinizi yere uzatın, gerekirse dizlerinizi bükün. Ellerinizi ayak parmaklarınızın yaklaşık üç ila dört fit önünde yürütün. Avuç içlerinizi iterek, kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın ve topuklarınızı yere doğru bastırarak geri bastırın. Bakışlarınızı bacaklarınıza doğru tutun ve güzel bir düz sırt oluşturmak için göğsünüzü uyluklarınıza doğru bastırmaya devam edin.
3. Plank pozu
Downward-Facing Dog'dan, parmak uçlarınıza basın ve üzerlerinde yuvarlanarak yüksek bir şınav pozisyonu alın. Birkaç derin nefes için burada tutun, bileklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında hizada olduğundan, topukların gökyüzüne doğru kaldırıldığından ve kalçaların indirildiğinden ve vücudunuzun geri kalanıyla aynı hizada olduğundan emin olun. Başınız, boynunuz ve sırtınızla düz bir çizgi oluşturarak bakışlarınızı parmak uçlarınızın birkaç santim önünde tutun.
4. Kobra
Plank pozundan, ya dizlerinizi, göğsünüzü ve ardından çenenizi indirerek ya da şınav pozisyonunda (Chaturanga) dümdüz aşağı indirerek vücudunuzu yavaşça yere indirin. Avuç içlerinizi göğsünüzün yanında matınıza bastırın, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve kalçalarınızı sıkıca dik tutarken göğsünüzü yerden kaldırmaya başlayın. Yaralanmaları önlemek için omuzlarınızı hafif bükün.
5. Çocuğun pozu
Topuklarınızın üzerinde arkanıza yaslanın, dizlerinizi minder genişliğinde birbirinden ayırırken ayak başparmağınızı bağlı tutun. Buradan, daha fazla ulaşamayacak hale gelene kadar parmak uçlarınızı ileriye doğru yürümeye başlayın. Oradayken alnınızı ve göğsünüzü yere indirmeye başlayın, bu sırada kalçalarınız topuklarınızı geri itmeye devam ederek gerginliği serbest bırakın ve bedeninizin ve zihninizin gevşemesine izin verin.
Daha: Hemen İndirmeniz Gereken En İyi Yoga Uygulamaları
6. savaşçı 2
Aşağıya Bakan Köpek pozisyonundan, sağ ayağınızı içeri doğru adım atın ve minderinizin üst kısmındaki ellerinizin arasına koyun, ayaklarınızı hizalayın. ön topuk arka ayağınızın içi ile (ön ayak parmakları odanın önüne bakarken arka ayak parmakları odaya dönük olmalıdır) yan).
Ön dizinizi derin bir şekilde bükerek dizin doğrudan ayak bileğinizle aynı hizada olmasını sağlayın, Göğsünüzü uyluğunuzdan kaldırırken kollarınızı yukarı doğru hareket ettirin, kollarınızı karşı tarafa uzatın talimatlar.
Bakışlarınız sağ omzunuzun üzerinden odanın ön tarafına doğru dururken kalçalarınız odanın yan tarafına bakar.
Sonraki:üçgen poz
Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak Kasım 2013'te yayınlandı.
