Muhtemelen, profesyonel sporları veya Olimpiyatları izlediyseniz, en iyi sporculara bakarsınız ve onlarda sizde olmayan bir şey olduğunu düşünürsünüz. Elbette, günlük eğitime ayıracakları saatleri var ve siz bunu 45 dakikaya sığdırmaya çalışıyor olabilirsiniz.
Mark Verstegen ile kitabında ortaya koyduğu birinci sınıf sporcularla mükemmelleştirdiği sistem hakkında konuştum, Çekirdek Performans. Antrenman yapmak için zaman bulmak, elit sporcular için tasarlanmış bir rejime başlamak, öncelik listenizde yüksek olmayabilir. İyi haber şu ki, Mark, sipariş edebileceğiniz kitabında, zaman sıkıntısı için kısaltılmış bir antrenman detaylandırıyor. www.coreperformance.com.
Çekirdek Performans hevesli sporcular ve sizin ve benim gibi sıradan insanların hızla fantastik başarılar elde edebilmesi için yazılmıştır. 
Sonuçlar günde bir saatten az çalışıyor. Hepimizin çok önemsediği kilit alanları çalıştırıyor: popo, uyluk ve mide ve en önemlisi, bu teknikler, tanıdığım hemen hemen her aktif kişinin zaman zaman acı çektiğinden daha fazla yaralanmayı önler. zaman. Hangi seviyede olursanız olun, onun programıyla herkes için bir başlangıç noktası vardır. Mark'ın sheknows.com okuyucularına cömertçe sunduğu üç haftalık özel interaktif eğitim programı hakkında bilgi edinmek için lütfen okumaya devam edin.
Jockey'nin Relaxed Pant ve Basic tankında antrenman yapmaya hazır olun. Beni yogadan zarafetle geçiren bu inanılmaz rahat yumuşak pamuklu spor giyime kefil olabilirim. sınıf, şehir etrafında ayak işleri yapmak ve Billy Blank'in yeni Ultimate'ı ile bazı yorucu antrenmanlardan geçti. Bootcamp DVD'si. Rahat pantolon 32$ ve Basic Tank 22$, www.jokey.com. Jokey'in sheknows.com okuyucuları için bu makalenin sonundaki özel teklifini kaçırmayın. Ultimate Bootcamp şurada mevcut: www.billyblank.com.
Mark Verstegen, WTA tenisçi Meghann Shaughnessy gibi birinci sınıf sporcular yetiştirmiştir; futbol yıldızı Mia Hamm; beyzbol oyuncusu Nomar Garciaparra, Roberto Alomar ve Vernon Wells ile NFL, hokey ve NBA yıldızlarının bir listesi anlatılmayacak kadar uzun. Tenis yıldızı Mary Pierce, Mark Verstegen'den öğrendiği teknikleri, futbolun en unutulmaz anının anahtarı olarak nitelendiriyor. kariyerini, çiftleri ve tekleri kazanmaya devam etmeden önce 2000 Fransa Açık'ın yarı finalinde Martina Hingis'i yenerek başlıklar. Mark bir sporcuyu eğittiğinde milyonlarca dolar tehlikededir. Müşterilerini en yüksek performansa getirmesi ve onları incinmelerini önleyecek şekilde eğitmesi gerekiyor. Bunlar herkes için geçerli olan tekniklerdir.
Sakin ol
Sportif yarış çizgileri havasındaysanız, Champion'un bu Double Dry pamuklu bloke tişörtünü deneyin. Orijinal spor giyim şirketlerinden biri, o harika kalın kapüşonlu sweatshirt'leri hatırlıyor musunuz? Champion, onları yeni bir tişört, tank, ceket ve ceket serisiyle birlikte çekmeyi önleyen yeniden tasarlanmış kumaşla yeniden tanıttı. Nemi ciltten uzaklaştıran ikinci bir dış katmana çeken Double Dry kumaşlarından yapılmış sütyenler buharlaşır. Yoğun, Aktif ve Orta Derecede Aktif Giyimlerine şu adresten göz atın: www.championusa.com.
Dove'un yeni Radiant Silk ürünü kuru kalma ve ter lekelerinden kaçınma söz konusu olduğunda berraklaşır ve olağanüstü koruma sağlar. Daha fazla bilgi için www.dove.com.
Mark Verstegen'in dünyaca ünlü Atlet Performansını ziyaret eden en iyi sporcuların çoğu ilk ziyaretlerinde Tempe, Arizona ve Carson, California'daki merkezler, en az bir kas grubuna tamamen sahip olduklarını keşfettiler. kapat. Geri kalanımız, kullanılmayan birkaç kas grubumuz olduğundan emin olabiliriz. Bu, vücudun diğer bölgelerinin telafi etmesi gerektiği anlamına gelir, bu da sonuçta yaralanmaya yol açar. Mark, vücudumuzu bu hareketler için eğitmediğimiz için çoğumuzun kalça ve bel problemlerinden muzdarip olduğunu düşünüyor. Neyse ki, Harekete Hazırlık Rutiniyle, bu etkin olmayan alanları yeniden etkinleştirmek yalnızca bir veya iki gün sürer.
Retro hissi veren bu muhteşem yüksek teknoloji ürünü Reeboks çiftiyle hareketsiz kas gruplarınızı yeniden etkinleştirin. Reebok'un Premier Yarışma II yarış dairesi 84,99 dolar. Reebok ayrıca en sevdiğim spor sutyenleri, şortları, antrenman pantolonları, tişörtleri ve ceketleri de dahil olmak üzere çok çeşitli harika antrenman kıyafetlerine sahiptir. www.rbk.com.
Mark Verstegen'e göre, onun bu kadar yüksek hızlarda koşmasına izin veren aynı prensipleri nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için birinci sınıf sprinter Marion Jones olmanıza gerek yok. Core Workout, tüm vücudunuza sorunsuz bir şekilde enerji aktarabilmeniz için gövdenizi (çekirdek bölgeniz), kalçanızı ve omuz stabilitenizi hizalamayı öğrenerek “sütun gücü” oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunun anlamı, onun tekniklerini öğrenmenin, siz dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırırken, egzersiz yaralanmalarını gerçekten önleyebileceğidir.
Anatomik bir taban yapısı ve her koşulda kesin tutuş tutuşu için özel bir kauçuk dış taban ile tasarlanan bu son teknoloji Reese Alıcılarda sütun gücü oluşturun. $79.95 www.ecousa.com.
Mark bana “yenilenme” veya “yeniden yükleme” günlerinin aslında vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olduğunu söyleyene kadar hiç kimse haftalık antrenmanlarıma neden toparlanma süreleri eklemem gerektiğine değinmedi. “Aktif dinlenme” günleri geçirmek, yaralanmaya yol açabilecek aşırı antrenmandan kaçınmanıza yardımcı olur.
New Balance'ın bu harika kardiyo yürüyüş ayakkabısıyla "aktif dinlenme" günü geçirin. Kendinizi rahatça perakende terapiyle şımartın, başka ne için alışveriş yapın – tabii ki yeni spor giyim! New Balance Cardio Walker beyaz ve limon rengi veya mavi renkte gelir. Size yakın bir satıcı bulmak için şu adrese gidin: www.newbalance.com.
Bu REI Old School High Tech ile buluşan ceket ile şık bir şekilde ısınıp serinleyin. Mükemmel dış mekan kıyafetleriyle tanınan REI, triathalon eğitimi için tasarlanmış yeni bir seri de dahil olmak üzere harika bir spor giyim serisine sahiptir. North Face Ryan Jacket www.rei.com'da 65 $.
Mark'a en iyi sporcuları veya rejimini takip eden birini nasıl motive ettiğini sorduğumda, "İnsanların çoğunun başarı tanımlarının ne olduğunu anlaması gerekiyor. Sadece daha iyi görünmek istedikleri için değil, doğru nedenlerle mi çok çalışıyorlar? Core Performance, dergi kapaklarından gerçekçi olmayan beklentilerden hareket etmek yerine, merkezli bir benlik inşa etmekle ilgilidir.” Daha fazla anlaşamadım. sheknows.com okuyucularına özel bir hediye olarak Mark, kendi interaktif fitness antrenman programınızı, kilo verme programınızı veya size özel bir fitness rejimini denemek için üç haftalık bir deneme süresi sunuyor. git www.coreperformance.com ve gri Erişim kutusunda, “Erişim Kazan”a tıklayın. Özel erişim kodunu girin: CP-MARYJO. Üç haftalık sürenin sonunda program basitçe sona erer. Devre dışı bırakma gerekmez. www.duofold.com (Bu, Duofold kapüşonlu ve en sevdiğim çok amaçlı Jokey bootleg antrenman pantolonumdaki ben).
Pratiklik ve stil için en sevdiğim spor giyim seçimlerinden biri, Duofold tasarımı bu hafif kapüşonlu üst. Sizi kuru tutmak için en son teknolojiyi kullanır ve mükemmel bir incelme için prenses dikişlere sahiptir. Orkide Dört Mevsim Kapşonlu
Hemen hemen hepimiz, daha sonra yanlış yiyecekleri yiyerek sonuçları mahvetmek için bir manyak gibi çalışmayı deneyimledik. Egzersizlerinizi lezzetli, sağlıklı ve sizin için hiçbir çalışma gerektirmeyen bir diyetle saymakla ilgileniyorsanız Her sabah kapınızı açıp günün yemeklerini ve atıştırmalıklarını almak dışında ZoneChefs'i pek tavsiye edemem. yeterli. Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance gibi yıldızlar, süper modeller, profesyonel hokey ve futbolcular, Amerika'nın taze yiyecek dağıtım hizmeti ile tek 5 yıldızlı diyeti olan ZoneChefs'i kullanıyor. Ortalama olarak, insanlar yemek için günde 20-25 dolar harcıyor ve genellikle kalite kontrol veya kapıdan kapıya hizmet ile doğru oranlarda dengeli bir diyet yapmıyorlar! Günde sadece birkaç ekstra dolara ZoneChefs, hayatınızı çok daha kolay ve sağlıklı hale getirecek.
Kaydolduğunuzda, kişisel konsiyerjiniz menü kısıtlamalarınızı öğrenecek ve bakiye içeren bir gurme yemek planı oluşturacaktır. Boyunuza ve kilonuza göre kalori sayımı ile yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 uygun yağlar. İtiraf etmeliyim ki, yemeklerimin geldiği ve kahvaltının limonlu haşhaşlı kek olduğunu gördüğüm ilk gün şüpheci davrandım; öğle yemeği bir Portobello közlenmiş biber, mozzarella peyniri ve roka sarmasıydı; ilk atıştırmalık cheesecake (!); akşam yemeği, Segedin Gulaş ve yatmadan bir saat önce yenecek atıştırmalık vejetaryen kızarmış pilavdı. Hepsinin tadı muhteşemdi ama kilo alacağımdan emindim. Neyse ki ZoneChefs yemekleri, Zone Diet ilkelerine bağlı kalan altı şef tarafından yaratılmıştır. Ortalama bir müşteri ayda yaklaşık 8 ila 10 pound kaybeder. Kaydolmak veya daha fazla bilgi edinmek için www.zonechefs.com veya ücretsiz arayın: 1-800-906-5927.
Antrenman rutininizde nerede olursanız olun, paylaştığım bir mucize sloganına sahip olmanıza yardımcı olur. yeni kitabım, Rock Yıldızı Gibi Bir Beden Nasıl Elde Edilir (Acı Çekmeden, Aç kalmadan veya Harcamadan Talih). Mary Jo'nun Mucize Sloganı: "Evet, yapabilirim." Senin işin, tüm araçlara açık olmak senin için müsait ve kimsenin sana daha iyi bakmayacağını bilecek kadar kendine güven senden sonra.
Rahat ve şık spor yapmak isteyen okuyucularıma özel bir bonus olarak Jokey Kadın Spor Giyim ve spor çoraplarında %25 indirim kazanabilirsiniz! Bu harika tekliften yararlanmak için şuraya gidin: www.jokey.com ve Kupon kodunu kullanın: SHEKNOWS. Yalnızca Jockey International Global, Inc. tarafından işletilen Jockey.com'da bulunan Kadın Spor Giyim ve atletik çoraplar için geçerlidir. (Teklif 31 Temmuz 2005'te sona ermektedir. Başka bir teklifle birleştirilemez. Sarf malzemeleri tükenene kadar geçerlidir. Sadece mevcut stoktan seçim. Yağmur kontrolü yok. Yasak olan yerlerde geçersiz. Jockey� ve jockey.com�, Jockey International, Inc.'in ticari markalarıdır.)
