Bu baharda koşmaya başladıysanız, aklınıza gelmeyen bazı rahatsız edici rahatsızlıklar yaşadığınızı fark edebilirsiniz: sürtünme, kabarcıklar ve daha fazlası. Bu sorunları önlemeye nasıl yardımcı olacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Kabarcıklar gibi yaygın koşucu rahatsızlıklarının antrenmanınızı rayından çıkarmasına izin vermeyin. İşte bu küçük yaralanmaları önlemeye yönelik bazı yararlı ipuçları.
kabarcıklar
Ağrılı kabarcıklar yaşadığınızı fark ederseniz, koşarken giydiğiniz çorapların türüne bakın. Birçok koşucu, pamuklu olmayan çorapların en iyi sonucu verdiğini ve çorapların iyi oturmasının önemli olduğunu bulur (iki katına çıkarmak da faydalı olabilir). Ayrıca, ayakkabılarınızın nasıl oturduğunu kontrol edin - bir spor mağazasındaki uzman, size en uygun ayakkabıyı bulmanıza yardımcı olabilir.
Kabarcıkları önlemek için ekstra bir önlem olarak, koşarken sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olmak için ayaklarınıza talk pudrası serpin. Buradaki fikir, ayaklarınızı mümkün olduğunca kuru tutmaktır. Ayrıca, piyasada kabarcık oluşumunu önlemeye yardımcı olabilecek çeşitli sürtünme önleyici balsamlar mevcuttur.
sürtünme
Ayaklarınızdaki kabarcıklara ek olarak, çok fazla sürtünmenin meydana geldiği bölgelerde koşmanın sürtünmeye neden olduğunu görebilirsiniz. Tişörtünüzün vücudunuza nasıl sürtündüğünü, yakıt kayışınızın nasıl yukarı ve aşağı hareket ettiğini ve her adımı atarken kollarınızın nasıl ileri geri hareket ettiğini düşünün. Tüm bu sürtünme tahrişe ve kızarıklığa, kabarcıklara ve hatta cildin kanayacak kadar kuru olmasına neden olabilir (Tişörtleri göğüslerine sürtündüğünde meme ucunun sürtünmesi erkekler için yaygın bir sorundur; kadınlar spor sutyenleri sayesinde bu sorunu yaşamıyorlar). Sürtünmeyi önlemenin en iyi yolu, sürtünmeye meyilli alanlara BODYGLIDE® gibi bir yağlayıcı uygulamaktır.
siyah ayak tırnakları
Ayak tırnaklarınızın altında kan kabarcıkları oluşabilir ve siyaha dönüşmelerine neden olabilir. Hatta bazı durumlarda ayak tırnağınızı bile kaybedebilirsiniz. Siyah ayak tırnakları birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir, en muhtemel olanı, özellikle ayağınızı öne doğru sıkıştırıyorsa, uygun olmayan koşu ayakkabılarıdır. Kan şişmesi ağrılı hale gelirse, steril bir iğne ile boşaltmayı deneyebilirsiniz, ancak en iyi seçeneğiniz bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından tedavi edilmesidir. Siyah ayak tırnaklarını önlemeye yardımcı olmak için ayak tırnaklarınızı iyi kesilmiş tutun (ayak parmaklarınızın ayakkabının ön tarafına sürtünmesini ve sıkışmasını azaltmak için) ve çok sıkı olmayan ayakkabılar giyin. Bu nedenle, ayakların daha fazla şişmeye meyilli olduğu öğleden sonra veya akşam saatlerinde koşu ayakkabısı satın aldığınızdan emin olun. Sabah bir çift alırsanız, öğleden sonra koşarken çok sıkı bulabilirsiniz.
Daha fazla fitness ipucu
Hedef yarışı yürütmek için 3 ipucu
İlkbaharda dışarıda yapılacak egzersizler
Bahar maratonuna hazırlanıyor
