Çoğumuz iyi bir antrenmanın vücudumuz için ne kadar harika olabileceğini anlıyoruz, ancak göz kaslarınızı çalıştırmanın da önemli olduğunu biliyor muydunuz? Göz sağlığınızı iyileştirmenin kolay bir yolu için bu egzersizleri ofiste veya evde deneyin.
Tıpkı vücudumuzun formda ve optimal sağlık düzeyinde kalmak için egzersize ihtiyacı olduğu gibi, göz kaslarımız da iyi bir egzersizden yararlanabilir. Bu egzersizler mucizeler yaratmayabilir ve görme sorunlarınızı iyileştirmeyebilir, ancak daha fazla bozulmayı önlemeyi ve ağrılı ve yorgun gözleri rahatlatmayı amaçlar. Çoğumuz her gün bilgisayar ekranlarına ve televizyonlara bakarak uzun saatler harcadığımız için, bu alıştırmalar bu meraklılara çok ihtiyaç duydukları rahatlamayı sağlamaya yardımcı olabilir. Ellerinizi yüzünüze yaklaştırmadan önce yıkayın ve bu egzersizleri tamamlamadan önce veya görme sorunlarınız varsa bir göz doktoruna danışın.
ara ver
Uzun süre bilgisayar ekranına bakarken ara sıra ara vermeyi ve gözlerinizi rahatlatmak için uzaklara bakmayı unutmayın.
Goz kirpmak
Gözlerinizin en iyi performansı göstermesi ve göz sağlığının korunması için neme ihtiyacı vardır. Göz kırpma, gözlerinizi yağlamaya yardımcı olur, yüzeyi temizler ve hücrelere besin sağlar. 10 kez hızlıca (ama nazikçe) göz kırpın, ardından rahatlayın.
göz yuvarlama
Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çevirin ve ardından göz kırpın. Birkaç kez tekrarlayın.
yeniden odaklan
Gözlerinizi farklı mesafelerdeki nesnelere odaklamayı deneyin. Yakından bir şeye bakın (önünüzde bir metre kadar), sonra uzaktaki bir şeye bakın ve bir dakikalığına gözlerinizin yeniden odaklanmasına izin verin. Birkaç kez tekrarlayın.
Bir nesneyi takip et
İşaret parmağınızı havada tutun veya kurşun kalem gibi bir nesneyi kaldırın ve yavaşça kendinizden uzaklaştırın, ardından burnunuzu hedefleyerek düz bir çizgide kendinize doğru geri çekin. İşlem boyunca gözlerinizi parmağınıza (veya nesneye) odaklayın. Birkaç kez tekrarlayın.
Devam et
Göz kaslarınızı çalıştırmak için yapabileceğiniz birkaç temel egzersiz daha var. Önünüzde dev bir sekiz hayal etmeyi deneyin ve gözlerinizle takip edin. Ayrıca gözlerinizi yukarı ve aşağı, ardından soldan sağa hareket ettirebilirsiniz. Bu hareketleri tekrarlayın ve her birinin arasında göz kırptığınızdan emin olun. Bu egzersizler size herhangi bir rahatsızlık veya ağrı veriyorsa, mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.
avuç içi
Gözleriniz yorgun hissettiğinde, bu onların rahatlamasına yardımcı olmanın hızlı bir yolu olabilir. Ayrıca göz egzersiz rutininizi sonlandırmanın harika bir yoludur. Biraz ısı üretmek için ellerinizi birbirine sürtün, sonra gözlerinizi kapatın ve parmak uçlarınız alnınızda ve avuçlarınız yanaklarınızda olacak şekilde avuçlarınızı göz kapaklarınızın üzerinde gezdirin. Göz kapaklarınızı çok sıkı bir şekilde birbirine bastırmamaya dikkat edin, bunun yerine yüzünüzü gevşetmeyi ve gözlerinizi karanlıkta dinlendirmeyi hedefleyin. Birkaç derin nefes alın.
Daha fazla sağlık tavsiyesi
Uykusuzluğu yenmek için en iyi ipuçları
Sağlıklı bütçe dostu gıdalar
Tatildeyken diyet yapın
