Günlük hayatın yoğun temposu içinde, zihninizi temizlemek ve ruhunuzu yükseltmek için meditasyona başvurmanız doğaldır.
Meditasyonun gücü muazzamdır. Zihinsel netliğe ve düşünce açıklığına izin verecek bir süreçtir ve bu nedenle kişinin gerçek benliğiyle bağlantı kurmasının kapısını açar. Bu, kişinin fiziksel, duygusal ve zihinsel enerjileri arasında bir denge oluşturmasına yardımcı olur. Bazı insanlar meditasyonu bir meydan okuma olarak görse de, sonunda çoğu bunu ödüllendirici ve güzel bir deneyim olarak görecektir.
Meditasyonun faydaları
Meditasyonun faydalarından bazıları şunlardır:
- Artan yaratıcılık
- Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon
- Geliştirilmiş kişisel ilişkiler
- Olumlu düşüncede artış ve olumsuz düşüncede azalma
- Stres Yönetimi
- İşyerinde artan verimlilik
- Mutluluk
- Artan şefkat
- Azaltılmış kaygı
- Daha sağlıklı bir vücut, hastalıklara ve yaşlanmanın etkilerine daha az eğilimli
- İç huzur
- Artan irade
- Geliştirilmiş özgüven
Meditasyon için basit adımlar
Meditasyon yapmak için birçok farklı teknik olsa da, bunlar genellikle iki kategoriye ayrılabilir: konsantre ve konsantre olmayan. Konsantre teknik, kişinin bir nesne, ses veya fikir gibi belirli bir şeye odaklanmasını gerektirir. Bu, zihnin farkına varmasını ve netliği yeniden kazanmasını sağlar. Konsantre olmayan meditasyon, duygular, görüntüler ve sesler gibi şeylerin farkındalığına hala izin verirken düşünceden ayrılmayı gerektirir. Bu, zihnin sakinleşmesine ve reaktif olmamasına yardımcı olur. Meditasyon yöntemini veya her ikisinin bir kombinasyonunu seçebilirsiniz.
İşte temel meditasyon hakkında bazı ipuçları:
- Bir yer seçin. Mümkünse, meditasyon yapmak için belirlenmiş bir yer oluşturun. Bu alan, yatıştırıcı bir renk paleti ile temiz ve düzenli tutulmalıdır. Hayatın dikkat dağıtıcı unsurlarından uzak, sessiz bir yer bulmaya çalışın.
- Omurganız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Yogadan ilham alan karmaşık bir pozisyonda oturmaya gerek yok; sadece uzun süre rahatça oturabildiğinizden emin olun. Tamamen rahatlamak istiyorsunuz.
- Gözlerini kapat ve zihnini temizlemeye başla. Kendinizi tüm düşüncelerinizden ayırmanız gerekiyor - bu kısım biraz pratik gerektirebilir. Kendinizi düşüncelerinizin bir gözlemcisi olarak düşünmek, onları meşgul etmeden geçmesine izin vermek faydalı olabilir.
- Rahat tutun. Düşünceler arasındaki sessizliği fark etmeye başlamanız biraz zaman alabilir, ancak pratikle daha kolay ve daha etkili hale gelecektir.
- Yavaşça başlayın. Beş veya on dakika deneyin ve ardından daha uzun bir seansa kadar çalışın.
Meditasyon hakkında daha fazlası
Vücudunu iyileştirmek için aklını kullan
Stresle savaşmanın doğal yolları
Stres giderici farkındalık meditasyon egzersizi: videolar
