Genel kural, yatmadan iki ila üç saat önce hiçbir şey yememektir. Bununla birlikte, akşam yemeğinden birkaç saat sonra munchies alırsanız, ne ve ne zaman yediğinizi izlemeye çalışmak zor olabilir. Mideniz gurulduyorsa, kendinizi aç bırakmanıza gerek yok! İşte kalorisi ağır veya zengin olmayan bazı sağlıklı gece atıştırma seçenekleri.
Edamame/soya fasulyesi
Hala kapsülde bulunan bu lezzetli olgunlaşmamış soya fasulyeleri, Japonya, Çin ve Hawaii'de yaygın olarak yetiştirilir ve lezzetli, düşük kalorili, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sadece yarım fincan edamame (zaten kabuklu) size sadece 120 kaloride 9 gram lif ve 11 gram protein verir. 1/2 fincan kabuklu edamame atıştırmak, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 10'unu sağlar. ve demir, ayrıca günlük A vitamini alımınızın yüzde 8'i ve günlük alımınızın yüzde 4'ü kalsiyum. Bu, suçluluk duymadan munching hissedebileceğiniz bir atıştırmalık!
Yağsız yoğurt
Yağsız yoğurt, harika bir kalsiyum ve sağlıklı bakteri kaynağı olmasının yanı sıra sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Sade yoğurt sevmiyorsanız, sağlıklı bir tedavi için yaban mersini, çilek veya böğürtlen ve bir miktar tatlandırıcı eklemeyi deneyin. Birçok yoğurt markası, porsiyon başına sadece 35 kaloride yağsız, şekersiz aromalı yoğurtlar da sunmaktadır.
Sebzeler ve yoğurt sosları
Sebzeleri keserek ve buzdolabınızda yoğurt sosları tutarak gece geç saatlerde canınız için hazırlanın. Doğal şeker oranı daha yüksek olan havuç yerine salatalık, kereviz ve brokoliyi tercih edin. Birçok bakkal, normal krema bazlı soslara daha sağlıklı bir alternatif olan az yağlı veya yağsız Yunan yoğurt sosları taşır.
Lif bakımından zengin tahıl ve yağsız süt
Şeker oranı düşük ve doğal lif oranı daha yüksek olan tam buğday veya kepek bazlı tahıllar gibi lif açısından zengin tahılları tercih edin. Şeker içeriğinin düşük olduğundan emin olmak için beslenme etiketini kontrol edin (porsiyon başına en fazla 7 gram şeker). Mısır gevreğiniz canınız için çok sadeyse, sağlıklı bir gece yemeği için böğürtlen ve biraz tatlandırıcı ekleyin.
Tam tahıllı krakerler ve doğal fıstık ezmesi
Canınız tuzlu ve doyurucu bir şey çekiyorsa, bu atıştırmalık işinizi görecektir. Tam buğday krakerleri lif bakımından yüksek, yağ ve şeker bakımından düşüktür, bu nedenle kalorileri daha düşük olma eğilimindedir (beslenme panelini kontrol ettiğinizden emin olun). Doğal fıstık ezmesi basitçe yer fıstığından yapılır, şeker içermez ve doğal olarak doldurulur. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesine birkaç kraker batırmak sizi doyurur ve cipslerden çok daha besleyicidir.
çilek
Meyveler tatlıdır, sağlıklıdır ve doğal şeker oranı diğer meyvelerden daha düşüktür. Çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen ve yabani meyveler lezzetli, suçsuz, üzüm veya üzüm gibi şeker oranı yüksek doğal meyveleri yemekten daha iyi olan gece atıştırmalıkları portakal. Bu yüksek lifli süper meyveler - özellikle yaban mersini - antioksidanlar açısından da zengindir ve bu da onları günün veya gecenin herhangi bir saatinde bariz sağlıklı bir atıştırmalık haline getirir!
Atıştırmalıklar hakkında daha fazla bilgi
Çocuklarınızın kapacağı sebzeli atıştırmalıklar
5 Şaşırtıcı düşük kalorili atıştırmalık
Bir meyve atıştırmalığında nelerden kaçınılmalıdır?
