Kilo vermek, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek veya sadece daha dikkatli yemeyi öğrenmek istiyorsanız, ne tür bir yiyici olduğunuzu bilmek yardımcı olur. Naturopath ve beslenme uzmanı Cassie Mendoza-Jones, her bir "tipi" parçalara ayırıyor ve daha iyi yemek için uzman tavsiyesi sunuyor. Soru şu: Hangi gruptasın?
duygusal yiyen
Duygusal yiyici, rahatlık ve teselli için yer. Kutlarken, stresli veya depresyondayken yemek yer. Yiyecekler, olumlu ve olumsuz davranışlar için bir tedavi veya ödül haline geldi. Duygularıyla tam olarak temas halinde değildir ve bu nedenle yemek bir koltuk değneği haline gelir, anlaşmasına yardımcı olmak için onu destekleyecek bir şey olur.
Sorun
Duygusal yiyici, yemeği duygu veya stresle ilişkilendirdiği için, genellikle açlık sinyalleriyle teması kesilir. Yiyeceklerle ilgili olumsuz alışkanlıklar edindi ve vücudunun sinyallerine uyum sağlamayı gerçekten zor bulabilir. Duygusal yeme hız trenine bir son vermekte zorlanıyor.
Çözüm
İlk adım, duygusal ve fiziksel açlık arasındaki farkı öğrenmektir. Bunu yapmanın en basit yolu kendinize “gerçekten aç mıyım?” diye sormaktır. yemeden önce. Yıllarca vücudunuzun gerçek açlık sinyallerini dinlemeyip sadece bir boşluğu doldurmak için yemek yemiş olsanız bile cevap size gelecektir. Yemek için aç değilseniz, neye açsınız? Aşk mı yoksa aidiyet duygusu mu? Meditasyon yaparak veya günlük tutarak kendi başınıza biraz zaman geçirin ve çikolataya ulaştığınızda gerçekten canınız ne çekiyorsa onu hissedin.
binger
Tıkınırcasına yeme psikolojik bir hastalık olmasına rağmen, tıkınırcasına yiyen de duygusal bir yiyicidir. Aşırı miktarda yemek yer, ardından açlık veya arınma dönemleri gelir. Yemek yeme konusunda çok ketumdur ve toplum içinde yemek yemeyi zor bulabilir.
Sorun
Tıkınırcasına yiyiciler, aşırı yeme nöbeti geçirdikten sonra utanç ve düşük özsaygıdan mustarip olurlar. Bu, suçluluk duygusunu hafifletmek için yedikleri bir kısır döngü haline gelebilir, ancak yemek yemek yalnızca değersizlik duygularını güçlendirir.
Çözüm
İlk adım, sağlıksız beslenme alışkanlıklarınız olduğunu kabul etmek ve tedavi aramaktır. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenizin ve utançtan kurtulmanızın nedenlerini araştırmak önemlidir. Terapi çok önemlidir ve meditasyon ve yoga gibi aktiviteler de yardımcı olabilir.
Dikkati dağılmış yiyici
Dikkati dağılmış yiyici kelimenin tam anlamıyla yemek yemeyi unutur. Nadiren kahvaltı yapar ve gün boyunca yemek toplar. Yemek yiyemeyecek kadar meşgul olduğunu ve aşırı yemek yiyebileceğini düşündüğü için tam ve besleyici öğünlere oturmuyor. Sağlıklı beslenmeye önem vermediği için sıklıkla kalorisi yüksek besinler tüketir.
Sorun
Yeterli besin almıyor ve bu kan şekeri düzensizliklerine ve yorgunluğa neden olabilir. İyi bir kahvaltıya oturmayarak, genellikle gece geç saatlerde fazla yemek yer. Bu, sindirimi yavaşlatır ve vücudun dinlenmesi ve onarılması için çok önemli bir zaman olan uykuyu etkileyebilir. Sonuç, kablolu, yorgun ve besin tükenmiş bir vücut.
Çözüm
Kahvaltıyı atlamadığınızdan emin olun, çünkü bu sizi iyi bir yemek gününe hazırlayacaktır. Kendinize ne zaman yemek yemeniz gerektiğini hatırlatmak için bir alarm kurmanız gerekiyorsa, yapın; yeni sağlıklı alışkanlıkları pekiştirmek uzun sürmez. Herhangi bir elektronik ekranın önünde yemediğinizden emin olun - oturun ve bir bilgisayarın önünde veya bir kutudan değil, bir tabaktan yiyin. Sağlığınız son teslim tarihinden daha önemlidir!
tembel yiyen
Tembel yiyici, market alışverişine gitmek ya da uygun yemek veya atıştırmalıklar hazırlamak için canını sıkmaz, bu yüzden çoğu zaman dışarıda yer ve acıktığında otomat makinesine gider. "Gitme" yemeği, kızarmış ekmek üzerine peynir. Buzdolabında peyniri bile varsa.
Sorun
Sağlığına ve iyiliğine öncelik vermiyor. Sağlıklı yiyecekler ve yemek pişirmek için alışveriş yapmanın çok zor olduğunu düşünüyor. Onu hiçbir şekilde desteklemeyen yiyecekleri dolduruyor ve bunlar yorgunluğa, depresyona, strese ve kaygıya neden oluyor.
Çözüm
Yavaş başlayın ve haftada en az bir kez market alışverişine çıkma alışkanlığı edinin. Bu çok fazla çaba gerektiriyorsa, işinize veya evinize teslim edilecek bir kutu meyve ve sebze düzenleyin. Çalışma buzdolabınızı humus, havuç çubukları, fındık ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun ve ustalaşabileceğiniz birkaç basit tarif bulun.
kemirici
Nibbler asla tam bir yemeğe oturmaz. Kendi yemeğini ve başkalarının yemeklerini seçer ve sonra başka bir ısırık için geri gelmeden önce bir saat kadar dolaşır. Vücudu sürekli bir sindirim halindedir ve her zaman biraz aç kalır.
Sorun
Nibbler hiç eğitim almamış olabilir sağlıklı beslenme. Bir tabaktan yemek için asla oturmadığı için, bir günde gerçekte ne kadar yemek yediğinden emin olamaz.
Çözüm
Yemek için oturun ve günde üç öğün yediğinizden emin olun. Acıkmadığınız sürece öğünler arasında toplayıp atıştırmayı bırakın ve gün boyu ne zaman ve neden yiyecekleri kemirdiğiniz konusunda daha dikkatli olun. Üzgün müsün, yalnız mısın yoksa sıkıldın mı? Kendinizi sürekli mutfağa gidiyorsanız, yemek kapmak yerine bir fincan çay yapın.
diyet yapan
Diyet yapan kişi oradaki tüm diyet kitaplarını okudu. Bir muzda tam olarak kaç kalori olduğunu ve bir Mars Bar'da ne kadar şeker olduğunu söyleyebilir. "Yasak" yemek yediği için kendini cezalandırıyor ve "iyi" bir hafta geçirmişse kendini yemekle ödüllendiriyor ve hemen ardından suçluluk duyuyor. Yeterince zayıf olmadığı için kendini sürekli azarlıyor ve ne kadar güzel olduğunu göremiyor.
Sorun
Vücudunun “kontrolünde” hissetmiyor. O bir mükemmeliyetçidir ve kendini asla yeterince iyi hissetmez ve bu yüzden başka bir diyet dener. Ne kadar çok kilo kaybederse, o kadar çok kaybetmek ister, ama aynı zamanda çok çabuk kilo aldığını düşünür, bu yüzden yemeklerin yanında veya vücudu hakkında asla rahat olamaz ve ondan daha zayıf kızları kıskanır.
Çözüm
Olduğun gibi muhteşem olduğunun farkına varmalısın! Kendini cezalandırmayı bırak. Sürekli diyet yapan rollercoaster'ınızdan çıkabildiğiniz zaman, kendinizi dinleyebildiğinizi göreceksiniz. kendinizi kabul edin ve vücudunuzu besleyen sağlıklı gıda seçimlerini yaparken rahat olun ve ruh.
uzman yiyici
Uzman yiyici, yeşil smoothie'ler ve süper yiyeceklerden oluşan "mükemmel" diyeti yeme konusunda takıntılıdır. Goji meyvelerinin faydaları, badem sütünün nasıl yapılacağı ve lahana yemenin en iyi yolu hakkında dinleyecek herkese vaaz veriyor. Ağzından çıkanların son derece bilincindedir ve başkalarının diyetleri hakkında da yorum yapmaktan çekinmez.
Sorun
“Sağlıklı olmayı” yepyeni bir düzeye taşıdı. Artık mesele magnezyum için yeşillik ve kas gelişimi için et yemek değil, sadece en sıcak süper yiyecekleri yemekle ilgili. Kendisi gibi yemeyen herkese tepeden bakar ve düşüncelerinde tamamen katıdır.
Çözüm
Biraz dinlenmek! Kendinizi nasıl dengeli bir diyet yiyeceğiniz konusunda eğitin ve medyanın yutturmacalarına kapılmayın. Vücudunuzu dinlemeyi ve bugün onu besleyen şeyi beslemeyi öğrenin.
Cassie Mendoza-Jones, doğanın iyileştirici gücüne inanan bir naturopath, beslenme uzmanı ve bitki uzmanıdır. Mendoza-Jones kurucusudur. Canlılığı Yükseltin, yazar temizlenmiş, ve Self Love & Nourishment e-kursunun ortak yaratıcısı. onu bulabilirsin Facebook ve Instagram.
Diyet ve fitness hakkında daha fazlası
İnanamayacağınız 10 çılgın egzersiz hevesi
Dünyanın dört bir yanından sağlık sırları
Egzersiz yaparken vücudunuzu nasıl beslersiniz?
