Koşma koşu bandındayken en göz korkutucu görevlerden biri olabilir. Eğitim bir yarış için. Asla bitmez; yani pes edip stop düğmesine basana kadar. Ancak günlük koşu bandı koşunuz sırasında ortaya çıkan can sıkıntısıyla nasıl mücadele edebilirsiniz?
SheKnows, ilk yarı maratonumuz için antrenman yapıyor. PF Chang's Rock 'n' Roll Arizona Maratonu ve 1/2 Maratonu Ocak ayında. Zaman değişikliği ve soğuk hava nedeniyle bazen içeride antrenman yapmak zorunda kalıyoruz. İşte dreadmill'i nasıl katlanılabilir hale getireceğiniz.
1
Bir pompalama çalma listesi oluşturun
Herkesin, onları daha da sıkı çalışmaya motive eden birkaç şarkısı vardır. sizinkini oluşturarak nihai koşu çalma listesi, hızlı BPM'lere sahip şarkılarla dolu, her zaman devam etmenizi sağlayacak bir pompa şarkınız olacak. Daha kısa şarkılar seçmeye çalışın (yaklaşık üç dakika), böylece sürekli geçiş dikkatinizi çekecektir.
2
Aralıklı antrenman
Aralıklı antrenman, dayanıklılığınızı artırmanın en iyi yollarından sadece biri değil, aynı zamanda sizi ayakta tutmanın da en iyi yollarından biridir. Bir sprint ve yavaş bir koşu arasında geçiş yapmak, kalp atış hızınızı yüksek tutacak ve koşu bandında geçen zamanın hızla geçmesine yardımcı olacaktır.
3
YouTube videolarını izleyin
Hayalinizdeki vücuda sahip birini görmekten daha motive edici bir şey olamaz ve en çok seksi vücutlara sahip kızlar nerelerde takılır? Tabii ki müzik videoları. Favori müzik videolarınızdan birini oynatmak için YouTube uygulamanızı açın. YouTube'u izlemek koşu bandında okumaktan daha güvenli bir alternatif çünkü gözlerinizi sürekli ekrandan ayırmanız gerekmiyor.
4
Akşam yemeğini planla
Hayalinizdeki vücuda ulaşmak için bir sonraki en motive edici şey, daha sonra yiyeceğiniz akşam yemeğidir. Buzdolabınızdaki tüm malzemeleri düşünün ve hangisini planlayın? lezzetli, sağlıklı yemek eğitimi bitirdikten sonra kendinizi ödüllendireceksiniz.
Daha fazla koşu ipucu
İlk yarı maratonunuz için nasıl antrenman yapılır
Koşunuzdan maksimum faydayı nasıl elde edersiniz
Koşucular için üst vücut egzersizleri
