Çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını anlamak – SheKnows

Çocukluk çağı obezite oranları ülke çapında hızla artıyor. Ancak küçük bir rehberlikle, en abur cubur takıntılı çocuklar bile bir ömür boyu sağlıklı beslenme alışkanlıklar.

İlgili hikaye. Anti-inflamatuar Diyet Sizin İçin mi? Neden Denemeli ve Nasıl Başlamalısınız?

Yorgun, huysuz, stresli veya duygusal olarak sorunlu bir gencin besin alımını iyileştirmesi zor olabilir. Ebeveynler bazı temel yönergeleri izleyerek çocuklarına yardımcı olabilir. gençler kendilerini iyi hissetmelerini ve iyi görünmelerini sağlayacak sağlıklı beslenme kalıpları oluşturun. Getirisi çoktur - gençlerin buna inanmaları için görmeleri yeterlidir.

Gençleri daha sağlıklı alışkanlıklara ikna etmek

Ergenlik çağındaki çocuğunuzun yeme alışkanlıkları artık oldukça sağlamdır - ancak ana yemek kategorileri şekerli, yağlı ve gazlıysa, bu onların rotasını değiştirmelerine yardımcı olmak için mükemmel bir zamandır.

Robert ve Jeanne Segal, Helpguide.org, hayatın zorluklarını önlemek ve çözmek için bireyleri sağlıklı seçimler yapma konusunda güçlendirmeyi amaçlayan bir organizasyon. Gençlerin diyet değişiklikleri yapmasını sağlamanın en iyi yolunun, fikirleri anladıkları terimlerle - onlara kronik olarak sağlıksız yiyecekler yemenin kısa vadeli sonuçlarını göstererek - sunmak olduğunu öne sürüyorlar.

Çocuğunuza daha iyi beslenme alışkanlıklarının ve aktif bir yaşam tarzının daha iyi bir görünüme yol açtığını açıklayın, daha iyi uyku, gelişmiş atletik yetenek, daha iyi ruh halleri ve zevklerinde genel iyileşme hayat. Segaller, "Kalsiyum, büyüme atağınız sırasında daha uzun boylu olmanıza yardımcı olur" ve "Demir, testlerde daha iyi olmanıza ve daha sonra yorulmadan ayakta kalmanıza yardımcı olur" gibi şeyler söylemeyi önerir.

Çocukları, yapmaktan keyif aldıkları bir şeyle günde 60 dakika fiziksel aktivite yapmaya ikna edin. Aktivitenin bir spor olması gerekmez - amaç, çocukları onları mutlu ve aktif kılan her şeye hareket ettirmektir. Çocuğunuzu köpeği gezdirmeye, koşmaya, parkta tenis oynamaya, çember atmaya, paten kaymaya, yüzmeye, bisiklete binmeye veya spor salonuna gitmeye teşvik edin. Ebeveynler, çocukları bu değişiklikleri yapmaya nasıl ikna ettiklerini izlemelidir. Segals çevrimiçi makalelerinde, "Öğretme ve vaaz etme arasındaki ince bir çizgi, ancak ileride sağlık açısından büyük faydalar sağlayacak" diyor. Beslenme Çocuklar ve Gençler için. En önemlisi, ebeveynler daha sağlıklı beslenip aktif olduklarında, değişiklikler çocukların yapması gereken bir şey olmaktan çıkıp bir yaşam tarzı alışkanlığı haline geliyor.

Gençler için beslenme ihtiyaçları

Ergenlik, ergenler için hormonal değişikliklerin ve dramatik büyüme ataklarının yaşandığı bir dönemdir. Çocuklar ergenlik döneminde yetişkin boylarının yaklaşık yüzde 20'sini ve yetişkin ağırlıklarının yüzde 50'sini alırlar. Değişiklikler çok çarpıcı ve hızlı olduğu için, bir gencin beslenme gereksinimleri, özellikle protein, kalsiyum, demir, folat ve çinko için artar.

• kalori
  Ergen erkeklerin günde 2.500 ila 2.800 kaloriye ihtiyacı varken, kızların günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır. İdeal olarak, kalorilerinin büyük kısmı yağsız protein, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerden gelmelidir.

• Protein
  Gençlerin kasları büyütmek ve korumak için günde 45 ila 60 grama ihtiyacı vardır. Çoğu genç, protein ihtiyaçlarını et, balık ve süt ürünleri yiyerek kolayca karşılayabilir ancak vejeteryanların protein alımını soya gıdaları, fasulye ve fındık gibi hayvansal olmayan kaynaklardan artırmaları gerekebilir.

• Kalsiyum
  Ergenlik döneminde, bir çocuğun vücudu gelecekte güçlü kemikler sağlamak için elinden gelen tüm kalsiyumu biriktirmeye çalışır. Pek çok genç, yeterince kalsiyum almaz, bu da onları daha sonraki yaşamlarında zayıf kemiklere ve osteoporoza doğru aşağı doğru bir sarmalda başlatabilir. Genç yetişkinler 20'li yaşların başlarına geldiklerinde artık kemiğe kalsiyum eklenmez. Yine de, bir gencin kemik kütlesindeki her yüzde 5'lik artış, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kemik kırılma riskinde yüzde 40'lık bir azalma olur. Çoğu genç kız, günde önerilen 700 miligram kalsiyumdan çok daha azını alır. Gençler, soda tüketimini ve kalsiyumu kemiklerden çeken diğer aşırı şekerli yiyecekleri ortadan kaldırmalı veya azaltmalıdır. Süt, kalsiyum takviyeli meyve suyu ve tahıllardan ve susam gibi diğer kalsiyum açısından zengin gıdalardan ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerden günde 1.200 miligram kalsiyum almaları gerekir.

• Demir
  Demir, kanın tüm kaslara oksijen taşımasına yardımcı olur, beyin fonksiyonuna yardımcı olur ve hastalıklarla mücadelede bağışıklık sistemine yardımcı olur. Erkeklerin her gün 12 miligrama ihtiyacı varken, genç kızların adet nedeniyle 15 miligrama ihtiyacı var. Demir açısından zengin besinler arasında kırmızı et, tavuk, fasulye, fındık, zenginleştirilmiş kepekli tahıllar ve ıspanak veya lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Gençler için gerçekçi vücut ağırlığı beklentileri

İronik olarak, toplumumuzun sıska olma ve dergi modellerini yansıtma takıntısı, düşük benlik saygısına ve çarpık vücut imajlarına sahip sağlıksız bir genç nesline yol açtı. Bu tür çocuklar - özellikle kızlar - yeme bozuklukları için risk altındadır.

Yine de, gençlere ve ebeveynlere "şişman" görünen şey, ergenliğin normal büyüme yan ürünü olabilir. Ergenlik hormonları, göğüsler, kalçalar ve uyluk çevresindeki bölgelerde yağ biriktirerek kızların vücutlarının kıvrımlar oluşturmasına neden olur.

Nutrition.com'lu diyetisyenler, ebeveynlerin gençlerinin kilosuna odaklanmadan (süreçte özgüven sorunları yaratmadan) önce kendi bedenlerinin gerçekçi bir envanterini almaları gerektiğini önermektedir. Büyükanne ve büyükbaba, teyzeler, amcalar ve kuzenler gibi yakın ve geniş ailedeki diğer kızlara ve yetişkinlere bakın. Sağlıklı vücutlar tüm çeşitlerde gelir. Her sağlıklı vücut, genetik olarak belirli bir boyuta sahip olmaya yatkın değildir. Daha küçük insanlar daha sağlıklı insanlar olmayabilir.

Segaller, ebeveynlerin kendilerine aşağıdaki soruları sormasını tavsiye ediyor:

• Çocuğunuz, yaşı ve boyu için çizelgelerdeki “normal” aralıkta mı?
• Çocuğunuzun vücut tipi, daha tıknaz bir yapı için genetik mirasının bir yansıması mı?
• Kızınız, normal gelişimsel değişiklikler vücut yağının eklenmesini içerdiğinde ergenliğe yaklaşıyor mu?
• Çocuğunuzun kilosu hakkında aşırı endişe duymanıza neden olabilecek kendi çocukluk veya ergenlik sorunlarınız oldu mu?

Ergenlik, bir gencin vücuduna dramatik ve hızlı değişiklikler getirir. Sonuç olarak, ebeveynler gençlerinin diyetindeki belirli besin maddelerini artırmalı ve onları ömür boyu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeye teşvik etmelidir.

Gençler için daha fazla sağlık ipucu

Gençlerin kullandığı en ölümcül 4 uyuşturucu
Gençliğinizde sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek
Kampüste yeme bozuklukları: Neden gençliğinizle konuşmalısınız?