Artan farkındalığımızda, çocukluk çağı obezitesi Salgın, onu ele almaya nereden başlayacağını bilmek hem kolay hem de zor olabilir. Elbette genel olarak daha az tüketip daha çok aktif olmamız gerektiğini söyleyebiliriz. Ancak günlük yaşamda, özellikle de işin alım tarafında bunu uygulamaya koymak zor olabilir. Baktığımız her yerde, yiyecek ve kalori alımımızı artırmak için daha fazla fırsat ve aktif olmak için daha az fırsat var.
Sadece birkaç sent daha fazlasına, daha büyük soda, ek patates kızartması veya ekstra başka bir şey alırsınız; Daha azına daha fazlasının uygun maliyetli olduğunu iddia edebilirsiniz, ancak bu yalnızca kısa vadede. Tüm bu ekstraların uzun vadeli maliyeti, sağlık ve sağlık riski açısından çok daha yüksektir. Daha fazlasını alabilmeniz, daha fazlasını almanız gerektiği anlamına gelmez.
Şu anda çocuğunuzun kilosu veya aktivite düzeyi hakkında endişeleriniz yoksa bu harika - ancak yine de gelecekteki sorunları önlemek için harekete geçebilirsiniz. Çocuğunuzun kilosu hakkında zaten endişeleriniz varsa, şimdi eylemleriniz riskleri azaltabilir ve hatta bir risk eğilimini tersine çevirebilir.
Önce beslenme
Çocuklarla - hepimizle, gerçekten - yemek yemek, günlük yaşam için basit bir enerjiden daha fazlasıdır. Çocukların optimal büyüme ve gelişme için besleyici yiyeceklere ihtiyacı vardır. Herhangi bir yakıta değil, uygun yakıta ihtiyaçları var. Çocuklarımız için satın aldığımız ve sunduğumuz yiyecekler için yaptığımız seçimler, daha çok onların beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına yönelik olmalı, daha sonra onları sade bir şekilde doldurmaya yönelik olmalıdır.
Besin piramidi - eski basit besin gruplarından çok daha karmaşık - besinsel olarak uygun bir diyet oluşturmak için yiyecek türleri için mükemmel rehberlik sağlar. Bu sadece çocukların okulda öğrendiği bir şey değil, ebeveynler için bir kaynaktır. Besin piramidini düzenli olarak gözden geçirmek, herkesin daha sağlıklı olmasına yardımcı olacak dengeli beslenme türünü tüm aile için güçlendirebilir.
Burada besin piramidinin temelleri hakkında bilgi tazeleyin.
İçerik farkındalığı
Sağlıklı gıda ve besin piramidi hakkında aktif olarak düşünmenin yanı sıra, bir etiket okuyucusu olun. Satın aldığınız ürünlerdeki tüm malzemeleri okuyun ve telaffuz edin. Kısmen hidrojene soya fasulyesi yağı ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içermeyen, aşırı yemeye katkıda bulunabilecek ve kesinlikle boş kaloriye katkıda bulunabilecek iki bileşen içermeyen yiyecekleri arayın.
Porsiyon kontrolü
Mevcut yemek yemedeki en büyük kopukluklardan biri porsiyon kontrolü ile ilgilidir. Daha fazla ve daha büyük boyutlu gıda maddeleri için pek çok fırsatla, pastırma üçlü çizburgerin büyük bir porsiyon olduğunu unutmak kolaydır! Tek bir yemek bölümünden kolayca daha fazlası. Sadece büyük porsiyonlar yemeye o kadar alıştık ki, “normal” algımız çok bozuldu. Onları tekrar ayarlamanın zamanı geldi.
Çocuklar bazen büyüme atakları ve benzerleri sırasında biraz daha yüksek porsiyonlara ihtiyaç duyabilir, ancak porsiyon boyutlarını genel olarak azaltmak tüm aileye fayda sağlayacaktır. Her öğün için herkesin porsiyonunu azaltmayı deneyin. Bu porsiyonları daha küçük tabaklarda servis etmeye çalışın ve yemek masasında sohbeti teşvik ederek ailenizin yemek yeme hızını aktif olarak yavaşlatın.
Denge ve ılımlılık
Bu, sizin ve çocuğunuzun yemekten zevk alamayacağınız anlamına gelmez. Hayatımızın pek çok yerinde geçerli olan denge ve ölçülülük mesajı burada da faydalıdır. Bu pastırma üçlü çizburger, ara sıra bir ikram olarak iyi olabilir - ara sıra vurgulayın - sağlıklı, dengeli bir yemeğin sonunda küçük bir tatlı ikram olabilir.
Çocukluk çağı obezitesiyle yüzleşmek ve ele almak tüm aileyi ilgilendiren bir konudur. Ebeveynler olarak çocuklarımıza beslenme ve denge konusunda bir ton belirleyip mesaj gönderiyoruz. Beslenmeyi ilk sıraya koymak, malzemelerin farkında olmak ve kahvaltıdan akşam yemeği sonrası ikramlara doğru porsiyonları sağlamak hepimizin yapabileceği bir şeydir.
Çocukluk çağı obezitesinin önlenmesi hakkında daha fazla bilgi:
- Çocuklar kalori konusunda bilinçli olmalı mı?
- Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmak
- Çocukların seveceği 5 sağlıklı kahverengi çanta öğle yemeği
- Çocuğunuz obez mi?
