Çocuğunuz son zamanlarda kalori sayılarına daha fazla dikkat etmeye başladı mı? Belli bir düzeyde farkındalık iyi bir şey olsa da, bazı kızlar çok erken yaşlarda zayıf olma baskısını hissediyorlar. Çocuklarımızın doğru beslenme konusunda akıllı olmalarına nasıl yardımcı olabiliriz?
6 yaşındaki bir çocuğun öğle yemeği paketini izleyin ve
muhtemelen bir kurabiyeyi veya altıyı bir sandviçle değiştirmek zorunda. Ama dört göz kırpıp kaçırırsın yıllarını hızlı ileri sar ve aynı çocuk aniden öğle yemeği kutusundaki atıştırmalıklara şüpheyle bakıyor.
"Bu çikolatada kaç kalori var?" diye sorar, sonra başını sallar ve çıkarır. "Öğle yemeğimin toplam 300 kalori olmasını istiyorum."
Bu, inanmak için görmeniz gereken ebeveynlik anlarından biridir ve onu gördükten sonra, ne kadar denerseniz deneyin unutamazsınız. O zaman, Carole Carson'ın yazarı olmasına şaşmamak gerek.
Yağdan Fite: Kendinizi Bir Kütle Azaltma Silahına Dönüştürün, çocuklarımıza sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretmek ve göstermek ebeveynler olarak bizim işimiz olduğunu söylüyor.
Riskleri tanımak
Çocuğunuz açıkça kalori saymıyorsa bile, kilosuna sağlıksız bir takıntısı olabileceğine dair işaretlere dikkat edin. “Atlamakta ısrar eden çocuğa dikkat edin.
kahvaltı ve/veya öğle yemeği,” diye uyarıyor Carson ve buna yemek zamanlarında sürekli mazeret uyduran çocukları da kapsadığını ekliyor. "Bu çocuk vücudunu açlıktan istenen bir şekle sokmaya çalışıyor olabilir."
Aşırı egzersiz, bir şeylerin tam olarak doğru olmadığına dair başka bir ipucudur. Zorlu bir basketbol maçından sonra yorgunluk mu? Normal. Kendini sürekli olarak tükenme veya yaralanma noktasına iten bir çocuk mu? Olumsuz
iyi.
İyi alışkanlıkları teşvik edin
Carson, çocuklarınız için yapabileceğiniz en kolay ve en iyi şeylerden birinin, taklit etmelerini istediğiniz davranışları modellemek olduğunu söylüyor. “Bütün aile için sağlıklı alışkanlıklar oluşturun” diyor. İzin vermek
Çocuklarınız yemeğin sizin için ya da onlar için bir ödül olmadığını görüyor. “Televizyon karşısında yemek yemek yerine, bir aile olarak birlikte oturun ve akşam yemeğinde günün olaylarını gözden geçirin.”
Carson ayrıca çocukların meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız süt ürünleri ve protein içeren yemek ve atıştırmalıkların seçimine ve hazırlanmasına katılmasını önerir. “Şeytanlaştırma
Herhangi bir yiyecek, ”diyor Carson, bunun yerine sadece abur cuburları sınırlamayı öneriyor. Ayrıca, çocukların ne yediğini kontrol etmeye çalışmanın “tıkınırcasına yemeyi teşvik edebilecek” hatta “imkansız bir görev” olduğunu söylüyor.
Carson, daha iyi bir yaklaşımın "tüm aileyi fitness aktivitelerine, yemek planlamaya ve yemek hazırlamaya dahil etmek" olduğunu söylüyor. Spor yaparak, spor yaparak, birlikte egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bulun.
aile yürüyüşleri veya ev onarım projelerine dahil olmak.
Endişeleri doğrudan ele alın
Ara veya genç çocuğunuz aniden kalori sayıyorsa, bu mutlaka kötü bir şey değildir. Carson, "Yiyeceklerdeki kaloriler hakkında bilgi sahibi olmak, bilinçli yemenin ilk adımıdır" diyor.
Etiketleri okuyabilir ve besin içeriğini birlikte analiz edebilirsiniz.
Kızınız kendi vücudunu dergilerde veya internette gördüğü resimlerle karşılaştırıyorsa, gördükleri hakkında konuşun. Çocuklar her zaman "boyut olarak şık görünen kalem inceliğinde bir model" olduğunu anlamazlar.
0 kıyafet, bir makyaj sanatçısı ve profesyonel bir fotoğrafçının çalışmasından kaynaklanan bir fantezidir” diyor Carson, görüntünün photoshop bile yapılabileceğine dikkat çekiyor. “Gerçek hayatta” diyor,
"Kalem inceliğinde model anoreksik olabilir ve kalbini aç bırakıyor olabilir." Çocuklarınıza, medyanın zaman zaman tehlikeli olan mesajları desteklediğini ve onun bu konularda daha rahat olmasına yardımcı olduğunu bilmesini sağlayın.
kendi derisi.
Çocuklarımızı bu mesajların sürekli bombardımanından koruyamasak da, onların özgüvenleri ve sağlıkları için daha iyi bir yanıt oluşturmalarına yardımcı olabiliriz.
Çocuklar ve kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi için:
- Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmak
- Çocukların seveceği 5 sağlıklı kahverengi çanta öğle yemeği
- Gençlerinizin beslenme gereksinimleri
- Yeme bozukluklarının gerçeği, gerçeği ve yalanları
