Mevcut egzersiz planınızla can sıkıntısından ölüyorsanız, sizin için motivasyon pompalayan bir fitness yarışmamız var! Promax Nutrition, sizi NFL'nin sıkı sonu Billy Miller ile Pro Like a Train'e davet ediyor. İşte yarışmayla ilgili ayrıntılar ve Miller'in en iyi eğitim ipuçları.
Bir profesyonel gibi eğitin
Train Like a Pro yarışmasına katılmak için tek yapmanız gereken adresini ziyaret etmek. www.facebook.com/PromaxNutrition ve “Antrenman hedefiniz nedir ve neden Promax 'Profesyonel Gibi Eğitin' yarışmasını kazanmak istiyorsunuz?” Sorusunu yanıtlayın. 150 kelime veya daha az. Kişi başına bir adet olmak üzere tüm girişler, 12 Ekim 2011 tarihine kadar alınmalıdır.
NS Bir Profesyonel Gibi Eğitin ödül şunları içerir:
- Los Angeles'a iki kişilik üç günlük/iki gecelik gezi
- Miller's The Elite Performance Factory'de profesyonel futbol kombine antrenmanı ile geçen bir gün
- Billy Miller ile öğle yemeği ve fotoğraf oturumu
- Bir yıllık Promax çubuk tedariki
Kombine eğitim nedir?
Miller'a göre, kombine antrenman geleneksel antrenmandan farklıdır, çünkü kombine antrenman 225 kiloluk bench press, koni matkapları, dikey sıçramalar ve daha fazlası gibi çok özel testler içindir. Futbol uzmanı, "Zamanı azaltmak veya testlere inç eklemek için öğrenilecek çok fazla teknik var" diyor. “Örneğin, 40 yarda koşu için nasıl başlayacağımızı, konilerin etrafında nasıl daha verimli durup başlayacağımızı ve geniş atlama için nasıl hazırlanıp zıplayacağımızı öğretmek için çok zaman harcıyoruz. Ağırlık antrenmanımız ve saha çalışmamız bu testler ve sonuçlarını nasıl en üst düzeye çıkarabileceğimiz etrafında şekillenecek.” Profesyonel sporlar söz konusu olduğunda, antrenman sonuçları milyonlarca kişi arasındaki fark anlamına gelebilir. dolar.
Kadınlar ve kombine eğitim
düşünmeden önce Bir Pr gibi eğitino yarışma sadece erkekler içindir, Miller kadınların da kombine eğitimden yararlanabileceğini söylüyor. “Evdeki kadınlara gelince, arka bahçelerinde veya yerel parkta koni matkaplarının veya geniş atlamaların çoğunu yapabilirler” diye açıklıyor. "Belirli biçerdöver tatbikatlarına katılmak, onlara dışarı çıkıp antrenman yapmaları ve daha sonra tekrar test etmeleri için sağlam veriler verebilir. Bu, antrenmanlarına motive edici bir parça ekleyebilir, antrenmanlarının kendileri için işe yarayıp yaramadığını ve herhangi bir değişiklik yapmaları gerekip gerekmediğini görmelerine izin verebilir ve onlara bir Bu futbolcuların ne kadar güçlü ve güçlü olduklarını takdir ediyorum.” Daha da iyisi, kombine eğitim tüm ailenin birlikte katılabileceği bir şeydir ve rekabet etmek.
Bir profesyonel gibi antrenman yapmak için ipuçları
Miller, antrenman sürenizi daha etkili ve keyifli hale getirmek için aşağıdaki antrenman ipuçlarını sunuyor!
aperatif akıllı
Antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için iyi yakıt almak çok önemlidir. Miller, protein bakımından yüksek ve rafine şekerlerde düşük stevia veya diğer kaliteli besinleri kullandıkları için Promax LS Yüksek Protein Barlarını önerir.
Kalp atış hızınızı izleyin
Miller, “Antrenmanlarınızı izlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanın” diyor. "Kalp atış hızınızın ne kadar yükseldiğini ve ne kadar çabuk iyileştiğinizi bilin, çünkü bu gerçek bir zindelik işaretidir."
Susuz kalma
Susuz kalırsanız, daha sıkı ve daha akıllı egzersiz yapabilirsiniz. Miller, “Vücut ağırlığınızın yarısını günde ons su olarak içmeniz önerilir” diye ekliyor.
Yeterli uyku almak
Uykunun harcanabilir olduğunu ve egzersiz sırasında uyanık kalabildiğiniz sürece, İyi ol, Miller, beynin ve vücudun tamamen iyileşmesi için sekiz saatlik uykunun önerildiği konusunda uyarıyor. Ne kadar çok dinlenirseniz, o kadar çok çalışabilir ve her antrenmandan sonra iyileşmeniz o kadar iyi olur.
Antrenman sonrası yemeğinizi unutmayın
Antrenmandan önce bir şeyler atıştırmak, egzersizlerinizi tamamlamanıza yardımcı olur, ancak teriniz bittikten sonra da hızlıca yemek yemeniz gerekir. Miller, “Kaslarınızdaki yakıtı (ATP) yenilemek ve yüksek metabolizmayı sürdürmek için antrenmandan 30 ila 45 dakika sonra yiyin” diyor.
Spor tatbikatı yapın
Miller, “Bir koşu bandı veya eliptik bisiklet yerine koniler veya merdivenler kurun ve daha atletik tarzda matkaplar yapın” diye vurguluyor. "Bu alıştırmaların dur-kalk doğası daha fazla kalori yakacak." Ayrıca fitness seviyenizi yükseltecek ve antrenmanlarınızı kardiyo makinesinde terlemekten çok daha motive edici bulacaksınız.
Daha rekabetçi tatbikatları dahil edin
Arkadaş sistemi, fitness planınıza bağlı kalmanın harika bir yoludur. Miller, “Bir ortak bulun ve konilerin etrafında kısa yarışlar yaparak veya top kullanarak oyunlar yaparak birbirinizle yarışın” diyor.
Daha fazla tüm vücut hareketi yapın
Bir dizi ağız kavgası ve ardından bir dizi pazı buklesi yapmak yerine, ağız kavgası ve pazı kıvrımlarını birleştirmek gibi daha fazla toplam vücut egzersizi yaparak egzersiz sürenizi optimize edin. Alt ve üst vücut egzersizlerini birlikte yaparak hem daha az zamanda daha çok iş yapacak hem de karın kaslarınızı çalıştıracaksınız.
Daha fazla eğitim ipucu
Çekirdek antrenman bir fitness efsanesi mi?
Yarış yapmak için 8 Fitness antrenmanı ipucu
Süper yavaş direnç eğitimi ile süper formda kalın
