En yeni antrenmanlardan biri aslında eski günlerden ilham alıyor. Atalarımızın paleolitik çağda nasıl yaşadığını bir düşünün ve paleo egzersizini yaptınız. İşte ne olduğu ve size nasıl fayda sağladığı.
Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping ve power plate gibi bizi formda tutmak için tasarlanmış yeni antrenmanlar her zaman vardır. İki antrenmanı tek bir antrenmanda birleştirmek veya eğlenceli, yeni unsurları (sirk akrobasi gibi) birleştirmek, Fitness endüstrisi, iş çalışmaya gelince her zaman ilgimizi çekmenin yeni yollarını arıyor dışarı. Ancak şu anda zemin kazanan antrenmanlardan biri aslında atalarımıza geri dönüyor: mağara adamı veya paleo antrenmanı. Formda kalmayı en iyi onlar biliyor gibi görünüyor.
Paleo antrenmanının egzersizleri, mağara adamı günlerinde vücudumuzun nasıl yapmak zorunda kaldığına dayanıyor - vahşi doğada hayatta kalmak için gerekli olan hareketler. O zamanlar, tehlikeli bir avdan kaçmak, dört ayak üzerinde kayalara tırmanmak ve belki de bir sığınak inşa etmek için kaya gibi ağır nesneleri kaldırmak için koşmak zorunda kalmış olabilirsiniz. Esasen, mağara adamı çağında avlanmak, toplamak ve yapmak için hangi eylemleri gerçekleştirmeniz gerektiğini hayal edin ve paleo antrenmanının içeriği budur. Ana hareketler şu yedi eyleme ayrılabilir:
- çömelme
- bükme
- akciğer
- itmek
- çekme
- büküm
- koşma
Yüzme, çıplak ayakla koşma ve ağırlık kaldırma günlükleri de antrenmanın bileşenleri olarak kabul edilebilir.
Paleo egzersizi, yalnızca bir kası çalıştıran ve tanımlayan basit bir pazı kıvrımından ziyade, aynı anda hem gücünüzü hem de kardiyonuzu geliştirmenize yardımcı olan tüm vücut egzersizlerini içerir. Örneğin bir ayıdan kaçıyormuşsunuz gibi bir uçuruma tırmanırken kalp atış hızınızın nasıl arttığını ve kol ve bacak gücünüzün nasıl geliştiğini düşünün. Gerçek hayatta bir spor salonu makinesi kullanarak yapacağınız antrenmandan çok daha işlevsel bir şekilde dayanıklılık ve güç geliştirmenize yardımcı olur.
Antrenman ideal olarak, tıpkı atalarınızın yaşadığı gibi açık havada yapılır, ancak bazı spor salonlarında iç mekanlarda da sunulur. Bu, hemen hemen her yerde kendi başınıza bile yapabileceğiniz bir şey, bu da onu çalışmak için zaman sıkıntısı çeken biri için ideal hale getiriyor. Örneğin, tipik bir parkta bulacağınız temel şeyleri kullanarak yukarıdaki yedi ana harekete dayalı aralıklar oluşturun.
Diyet ve fitness hakkında daha fazla bilgi
Antrenmanınız zaman kaybı mı?
Tatildeyken kilo almamanın 4 yolu
Diyetinizi bozmadan bir gecenin tadını çıkarın
