Egzersiz dersleri, o sırada çok çalışıyormuş gibi hissetmeden formda kalmanın harika yollarıdır. Derslerde yer alan sosyal etkileşim ve dikkat dağıtıcı şeyler, çalışmayı biraz daha kolaylaştırır ve her ders farklı sağlık yararları sağlayabilir.
Kulağa heyecan verici ve çekici gelen birçok yeni egzersiz sınıfı var. Yani Zumba bir dans partisi gibidir ve kickboks da kendini savunmayı öğretir. Bugün sahip olduğumuz tüm seçeneklerle, hangi derslerin kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağını anlamak zor olabilir. Kaydolmadan önce, bundan ne elde edeceğinizi bildiğinizden emin olun.
1
zumba
Zumba'yı düşündüğünüzde, muhtemelen parlak renkler, yüksek sesli müzik ve aslında kızlarla eğlenceli bir gece olarak kabul edilebilecek şeyleri düşünürsünüz. Böyle harika bir zaman gerçekten sağlığınıza nasıl fayda sağlayabilir? Pekala, şaşırmış olabilirsiniz! Zumba, koşmaktan elde ettiğiniz sağlık yararlarının çoğuna sahip olan harika bir aerobik egzersizdir. Sadece kalp sağlığınızı iyileştirmek, kalori yakmak ve kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tutarlı bir Zumba programı daha güçlü bir çekirdek ile sonuçlanabilir. Zumba eğitmenine göre
2
kickboks
Kickboksun hızlı temposu onu harika bir aerobik egzersiz yapar ve dövüş sanatları yönü onu koordinasyon ve dengeyi geliştirmek için ideal kılar. Tipik sınıfta yer alan bazı alıştırmalar, ip atlama, tekmeler, yumruklar ve gölge kutularının kullanımını içerir. Buna göre Sammie Kennedy, Femme Fitale kadın kickboks programının kurucusu, bu egzersiz çeşitliliği, çok çeşitli kas gruplarının çalıştığı anlamına gelir, böylece tüm vücudunuz daha sıkı olacaktır. Programın bariz fiziksel faydalarına ek olarak, kendinizi savunma konusunda da birçok bilgi edineceksiniz.
3
sıcak yoga
Güya yoga birçoğumuz için yeterince zor değildi, bunu son derece zorlu koşullarda yaptığınızı hayal edin. Mayo Clinic'e göre, sıcak yoga, yaklaşık yüzde 40 nem ile 105 derece F'ye ısıtılmış bir stüdyoda gerçekleştirilir. Yani evet, anında terleyeceksiniz ve susuz kalmamak şart. Genel olarak, sıcak yoganın amacı, kalp atış hızınızı yükseltmek ve hedeflenen kas gruplarını çalıştırmaktır. Ek olarak, yoğun terleme teorik olarak toksinleri cildinizden temizler ve daha derin nefes alma yoluyla rahatlamayı destekler. Bununla birlikte, sıcak yoganın detoksifiye edici etkilerinin çoğu, başta karaciğer olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerine masaj yapan pozlardan kaynaklanmaktadır. Elbette, geliştirilmiş güç ve esneklik dahil olmak üzere standart yoganın faydalarından da yararlanırsınız. Yoganın bir diğer amacı da stres ve kaygıyı azaltmaktır.
4
eğitim kampı
Çeşitli eğitim kampı sınıfları biraz farklılık gösterse de, çoğu katılımcı bunun egzersiz yapmak için motive olmanın olağanüstü bir yolu olduğu konusunda hemfikirdir. Bu tür bir sınıfta, tipik olarak, en hafif tabirle size kolay gelmeyecek bir eğitmen tarafından sınırlarınız zorlanır. Tipik etkinlikler arasında aralıklı antrenman, engelli parkur zorlukları ve kaldırma ve direnç egzersizleri bulunur; Bu nedenle, tonlanmış kaslarla birlikte, aerobik zorluklar yoluyla kardiyovasküler faydalar elde edersiniz. Birçok katılımcı, hayatlarının diğer alanlarına da uzanan bu derslerden çok fazla güven kazandığını iddia ediyor.
5
eğirme
Spinning dersleri harika çünkü sonuçlarınızı anında ve net bir şekilde görebilirsiniz. 40 dakikalık bir eğirme dersi, 600 kaloriye kadar kolayca yakabilir. Bisiklete binme genellikle mesafenizi ve yakılan kalorileri görebileceğiniz sabit bir bisiklet üzerinde yapılır. Eğirme, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve bacaklarınızı güçlendirir (seçtiğiniz direnç düzeyine bağlı olarak). Eğirmenin en büyük faydalarından biri, kontrollü ortam ve öngörülebilir, tekrarlayan hareketler nedeniyle yaralanma riskinizin son derece düşük olmasıdır.
Peki ne bekliyorsun? Hem formda kalma hem de eğlenme zamanı!
Fitness rutinleri hakkında daha fazla bilgi
Yeni başlayanlar için 12 temel yoga pozu
Dans zindeliği: Latin esintili Zumba sizi hızlı bir şekilde zinde tutacak
Açlık Oyunları fitness mücadelesi: Çeviklik ve hız
