Kendinizi isteksizce spor salonuna sürükleyen huysuz sabah egzersizlerinden biri misiniz yoksa sabah 5'te sağlık kulübü kapılarını şarj etmeye hazır bir şekilde yataktan mı kalkıyorsunuz? Sabah antrenmanlarının en iyisi olduğunu duyduk çünkü metabolizmanızı hızlandırır ve gün yoluna girmeden antrenmanınızı arkanızda bırakır, ancak sabah egzersizi gerçekten en iyisi mi? Bunu öğrenmek için, AngieMillerFitness.com'un kurucusu olan Illinois merkezli fitness uzmanı Angie Miller'ı, bize formda kalmak için günün en iyi zamanında kasları vermesi için çağırdık.
bir antrenöre sor
Gerçekten terlemek için günün en iyi zamanı var mı?
Uzmanla tanışın:
angie miller NASM, AFAA ve ACE sertifikalı kişisel antrenör ve fitness eğitmenidir. Aynı zamanda Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit ve Elgin ve Huntley, Illinois'de dersler veren EFI Sports Medicine Gravity Group Eğitmenidir. Miller aynı zamanda çok beğenilen egzersiz DVD'sinin "Core & Strength Fusion", "Kettlebell Bootcamp" ve son sürümü "Angie"nin yaratıcısıdır. Miller'in Özlem Sonuçları." Ayrıca ACE ve AFAA Sürekli Eğitim Sağlayıcısı olan Top Trainers Workout DVD Set'teki fitness dinamolarından biridir. AFAA Sertifikasyon Uzmanı, BOSU Master Trainer, Kettlebell Concepts Kıdemli Eğitmeni ve profesyonel kongrelerde atölye sağlayıcısı Dünya çapında. Kısacası, sallıyor!
Fitness uzmanı Angie Miller ile Soru-Cevap
SheKnows: Sabahları aç karnına egzersiz yaparak daha fazla yağ yaktığınızı duyduk. Senin görüşün nedir?
Angie Miller: Sabah uyandığınızda vücudunuzun birkaç saat yakıt almadığı doğrudur. Bu onu açlık moduna sokar ve glikojen (enerji) depoları tükendiği için enerji için yağ kullanımını artırır. Bununla birlikte, metabolizmayı da yavaşlatır ve sabahları metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yolu, vücudunuzu beslemektir. Egzersiz yapmak enerji gerektirir ve enerji depolarınız tükenirse, kendinizi daha uzun süre zorlamak için gereken yakıta sahip olamazsınız. Böylece çok fazla kalori veya yağ yakmazsınız. En iyi sonuçları elde etmek için, metabolizmanızı hızlandırmak, kalorileri daha verimli bir şekilde yakmak için sabahları egzersiz yapmadan önce vücudunuza yakıt verin ve karşılığında daha fazla yağ yakarsınız.
SheKnows: Sistemimizde küçük bir öğünle egzersiz yapmamız gerektiğini anlıyoruz, sabahları egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?
Angie Miller: Araştırmalar, sabah egzersiz yapanların, geç gün egzersiz yapanlara göre daha tutarlı ve bir rutine bağlı kalma olasılığının daha yüksek olduğunu desteklemektedir. Bunun nedeni kısmen sabah egzersiz yapanların gün çok yoğun olmadan önce egzersiz yapmaları olabilir. İş çatışmaları, ayak işleri ve program değişiklikleri gün boyunca ortaya çıkabilir ve ne kadar iyi niyetli olursanız olun, feda edilen şey genellikle antrenmanınızdır. Zorlu bir işiniz, yoğun bir sosyal hayatınız veya spor salonu dışında her yerde olmanızı gerektiren çocuk programlarınız varsa, sabahları tutarlı olmak daha kolay olabilir. Sabah egzersizinin bir başka yararı da, egzersizin zihinsel keskinliği arttırdığı ve kaygıyı azalttığı kanıtlanmış olmasıdır. Güne keskin bir zihinle, berrak bir kafayla ve gelecek günle ilgili yaşayabileceğiniz tüm endişeleri “üzerinden” “başa çıkma” fırsatıyla başlamaktan daha iyi ne olabilir? Hepsinden iyisi, sabah egzersizi güne pozitif başlamanızı sağlar, metabolizmanızı hızlandırır ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu bildirilir.
SheKnows: Sabah antrenmanı yapamıyorsak, öğleden sonra antrenmanlarının faydaları nelerdir?
Angie Miller: Vücut ısımız sabah uyanmadan yaklaşık bir ila üç saat önce en düşük seviyedeyken, öğleden sonra en yüksek noktasına ulaşır. Vücut sıcaklığındaki artışa bağlı olarak bazı araştırmalar kaslarımızın daha güçlü olduğunu ve öğleden sonra daha fazla dayanıklılık, bu nedenle daha iyi performans gösterebilir ve daha iyi deneyimleyebiliriz faydalar. Araştırmalar ayrıca bu zamanda daha uyanık ve tetikte olduğumuzu, ayrıca kaslarımızın daha sıcak ve daha duyarlı olduğunu, bu nedenle yaralanma olasılığımızın daha düşük olduğunu destekliyor. İyi bir gece uykusu arıyorsanız, araştırmalar öğleden sonraları yoğun egzersiz yapmanın sizi oraya götürmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Egzersiz vücut ısımızı normalin üzerine çıkardığından ve tekrar düşmesi birkaç saat sürdüğünden, siz yatmaya hazırlanırken ısının düşmesi uykuya geçişi başlatır. Yatak odası terliklerini bir çift koşu ayakkabısıyla değiştirmeyi hayal bile edemeyenler için ilk iş sabahları, işte stresli bir günün ardından iş kıyafetlerini değiştirmek mükemmel olabilir Cevap.
SheKnows: Akşam antrenmanlarının geceleri kaliteli uykuyu gerçekten engellediği doğru mu?
Angie Miller: Genel olarak egzersiz yapmak uyku kalitemizi iyileştirebilirken, akşamları çok geç saatlerde egzersiz yapmak aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yatma saatine çok yakın bir zamanda çalışmak, gece uykusunun kötü olmasına neden olabilir. Beyninizi ve vücudunuzu uyararak, kendinizi kapatmanızı zorlaştırabilir. Diyet ve egzersiz söz konusu olduğunda, kötü uyku düzenleri kilomuza zarar verebilir. Yeterince uyumadığımızda iştahımızı kontrol eden hormonlar olumsuz etkilenir ve bizi şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklere daha duyarlı hale getirir. Bu yiyecekler “hızlı bir düzeltme” sağlar, sonra bizi yorgun ve halsiz hissettirir ve sonuçta kilo alımına yol açar. Uzmanlar, daha düşük vücut sıcaklıkları uyku başlangıcı ile ilişkili olduğundan, vücudunuza soğuması için uygun zamanı vermek için yatmadan en az üç saat önce egzersiz yapmanızı önerir.
SheKnows: Bazılarımız 60 dakikalık, hatta 30 dakikalık sağlam bir antrenmana sığamadığından, antrenman zamanımızı gün boyunca daha küçük parçalara bölerek fitness avantajlarını kaçırıyor muyuz?
Angie Miller: Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Bu dakikaları nasıl biriktirdiğiniz programınıza, hedeflerinize ve egzersiz seviyenize bağlıdır. Haftada beş gün, 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapabilir veya gün boyunca en az 10 dakika süren aralıklı egzersizler yapabilirsiniz. İnsanların egzersiz yapmamalarının en önemli nedenlerinden birinin zaman eksikliği olduğu düşünülürse, daha küçük aktivite nöbetleri daha uygun bir alternatif olabilir. Ayrıca, egzersiz yapmakta yeniyseniz, daha kısa seanslar daha tolere edilebilir ve vücudunuz güçlendikçe yükselme fırsatı verirsiniz. Hepsinden iyisi, araştırmalar gün boyunca biriken daha küçük egzersizlerin aerobik kondisyon ve hatta ağırlık söz konusu olduğunda, sürekli bir maçla aynı faydaların çoğu kayıp. Sabahları 10 dakikalık tempolu yürüyüş, öğle yemeğinde 10 dakikalık basit ağırlık kaldırma egzersizi ve daha kuvvetli bir koşu ya da muhtemelen Öğleden sonra yogadan ilham alan esneme, daha sağlıklı bir zihin ve bedene giden yol ve sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam tarzının başlangıcı olabilir. Sağlık.
SheKnows: Antrenman yapmak için günün en iyi zamanına ilişkin nihai cevabınız nedir?
Angie Miller: Müşterilerime, çalışmak için günün en iyi zamanının, programlarına uygun olduğu, en tutarlı olabilecekleri ve kendilerini en iyi hissettikleri zaman olduğunu söylüyorum. Kendinizi dahili saatinize göre veya uygun olmayan bir zamanda egzersiz yapmaya zorlamak, egzersiz yaparken nasıl hissettiğinizi etkiler ve çok daha fazla çaba gerektirir. Sonuç olarak, günün belirli bir saatinde kalorileri daha verimli bir şekilde yaktığınızı destekleyen güvenilir bir kanıt yoktur, bu nedenle “doğru” zamana odaklanmak yerine zamanı doğru yapın. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız ve en iyi neyin işe yaradığını bulamadıysanız, sirkadiyen ritmimizin 24 saat olduğunu destekleyen bazı kanıtlar var. Vücudumuzun takip ettiği, vücut saatimiz olarak bilinen saat döngüsü, vücut ısısını etkiler ve böylece vücudumuzun kalitesini belirler. egzersiz yapmak. Fikir, vücut sıcaklığınız en yüksek olduğunda, antrenmanın en verimli olacağı fikridir. Bununla birlikte, araştırmalara göre, sirkadiyen ritimler doğuştan gelse de, vücudumuzu uyum sağlamak için eğiterek çevresel ihtiyaçlarımıza göre sıfırlayabiliriz. Sonuç olarak, günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak hiç egzersiz yapmamaktan iyidir. Başarının anahtarı neyin işe yaradığını bulmak, bir rutin oluşturmak ve ona bağlı kalmaktır.
SheKnows: Aynı fikirdeyiz ama “bağlı kalmakta” zorlanıyoruz, lütfen yardım edin! Antrenman programlarımıza uymak ve fitness hedeflerimize ulaşmak için en iyi ipuçlarınız nelerdir?
Angie Miller: Müşterilerime her zaman, ev temizliğinden bilgisayar tamirine kadar, hayatımızdaki pek çok tatsız işi dışarıdan temin edebileceğimizi söylerim ama antrenmanlarımızı dışarıdan yaptıramayız. İlişkiler ve çocuk yetiştirme gibi fitness da zaman, bağlılık ve sıkı çalışma gerektiren bir şeydir. Egzersiz yapmak için “en iyi” zaman veya en fazla kalori yakmak için en iyi egzersiz hakkında endişelenmek yerine, uygun bir zamanda, zevk aldığınız bir şeyi yapın. Egzersizinizi randevularınızı planladığınız şekilde planlayın ve bir planınız olsun. Haftada kaç gün, ne kadar süreyle, nerede egzersiz yapacağınız ve ne yapacağınız. Takvime girdikten sonra, her gün "kulakla oynamanız" yerine, onu görme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca daha tutarlı olacak ve egzersizi yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmeye daha yatkın olacaksınız. İşte o zaman sonuçları görmeye başlarsınız ve egzersizin bir yük veya angarya olmadığını, iyi hissetmek ve sonuç almak için yaptığınız bir şey olduğunu anlarsınız.
Daha fazlası için fitness ipuçları, ziyaret Shape.com.
Daha fazla uzman sağlık tavsiyesi
Bir diyetisyene sorun: Kilo vermek ve onu uzak tutmak için en iyi 10 ipucu
Bir diyetisyene sorun: Daha fazla enerji için en iyi 10 diyet ipucu
Doğum hemşiresine sorun: Hamilelik ve doğum hakkında bilmeniz gereken 9 şey
