Kabul edelim: Bekleyen işten çıkarmalar veya kendiniz işten çıkarılma endişesi arasında, kaçınılmaz bir munchies vakası yaşayabilirsiniz. Ve eğer küçüldüyseniz, ofis koridorundaki bir otomat tarafından artık cazip olmayabilirsiniz, ancak muhtemelen evde, kanepede ve bilgisayarın önünde daha fazla zaman geçiriyorsunuzdur. Egzersiz, kimse? İşte durgunluğa bağlı kilo alımını durdurmanın ve iş kaybının sağlığınız için bir nimet olmasına izin vermenin altı yolu.
1.
Zamanın hediyesini takdir edin
Deborah Enos'a göre, CN, "bir dakikalık sağlık koçu" ve yazarı Dakikada Ağırlık! Günde 60 Saniyede Sağlığınızı Değiştirin, fazladan zamana sahip olmak bir lüks
takdirle karşılamak! “Bu, beslenmeyle ilgili bazı temel kitapları okumak ve hızlı, sağlıklı ve düşük maliyetli yeni tarifler keşfetmek için iyi bir zaman” diye açıklıyor.
Bu aksama süresini nasıl destekleyeceğiniz ve koçtan nasıl ineceğinizin somunlarına ve cıvatalarına gelince? Enos, her hafta iki ila üç yeni tarif denemeyi önerir. Sağlıklı olduklarından emin olun (az yağlı ve yüksek lifli)
ve sonra onları dondurmaya başlayın, böylece yeni işinize başladığınızda sürekli olarak sağlıklı yiyeceklere sahip olursunuz.”
2. Hedefler belirleyin ve yola devam edin
Sobel Wellness'ın sertifikalı bütünleştirici ve sağlıklı yaşam koçu Meredith Sobel, “İşsiz olmak, sağlıksız alışkanlıklara kaymış olabilecek sağlığınıza odaklanmak için bir fırsat yaratıyor.
sen işe girdiğin zaman." Belki ofisinizde bolca pasta ve kurabiye içeren sayısız doğum günü partisi vardı. Ya da belki de otomat o öğleden sonra 3 ile 4 arasında isminizi arayıp duruyor olabilir.
çöküş. İşsiz olmak, size durumu değerlendirme ve "işe geri dönme" fırsatı verir.
Ayrıca Enos, rejiminize yeni sağlık hedefleri koymanın harika bir zaman olduğunu söylüyor. Daha sağlıklı yemek istiyorsanız, neden kendinize her gün beş sebze yiyeceğinizi söylemiyorsunuz? Ya da belki
Haftanın beş günü spor salonuna gitmek için zamanı kullanın.
3. Yemek bütçenizi hassaslaştırın
Pembe terlikler kısıtlı bir bütçeye sahip olduğundan, Enos, paradan tasarruf etmek ve çiftçilerden meyve ve sebzeleri nasıl seçeceklerini ve düzgün şekilde pişirip hazırlayacaklarını öğrenmek için çiftçi pazarlarında alışveriş yapılmasını tavsiye ediyor.
Ayrıca Pazar gazetesinden kupon kesmeyi de öneriyor. "Onları kesmek için zaman ayırmaktan nefret etsem de," diyor, "Yemek yemeye her gittiğimde 10 ila 15 dolar biriktirmeyi seviyorum.
alışveriş yapmak."
Ayrıca et bölümünde yöneticinin spesiyallerini aramanızı tavsiye ediyor. “Bunlar, son kullanma tarihi yakında gelecek olan et paketleri. Onları eve götürüp donduruyorum
gelecekteki kullanım. Genellikle yüzde 40 ila 50 tasarruf sağlıyor!” Sağlıklı, sağlıklı yiyeceklerle dolu bir mutfağa sahip olmak, size doyurucu, diyet bilincine sahip bir yemek yapma fırsatı verecektir.
bir torba cips.
4. Yemeklerinize protein ekleyin
Sağlıklı yiyecekleri elinizin altında tutmanın yanı sıra, karışıma protein eklemek de akıllıca bir karardır. "Proteinin içinde, odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilecek katekolaminler içeren bir kimyasal vardır.
enerjik… tam da bu stres döneminde ihtiyacınız olan şey!” Protein ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir, bu nedenle öğünler arasında aşırı atıştırma olasılığınız daha düşüktür. Bir sebze karıştırmayı deneyin
kahvaltıda, öğle yemeği için yağsız et ve az yağlı peynirle doldurulmuş bir sandviç ve akşam yemeği için mütevazı bir porsiyon deniz ürünleri veya kümes hayvanları ve sebzeler. Ayrıca tofu, fındık ve fasulye de ekleyebilirsiniz ve
yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza bakliyat.
5. Harekete geç!
Başka bir bütçe dostu ipucu? "Pahalı spor salonu üyeliğinizi iptal edin ve yerel topluluk merkezinizde veya YMCA'da daha düşük bir maliyetle yürümeye veya dersleri denemeye başlayın." Stres neredeyse
Her zaman iş kaybı ve iş arama ile anılan Enos, güne sporla başlamanın önemini vurguluyor. “Egzersiz endorfin salgılayacak. Endorfinler sizi harika hissettirir
(endorfin kelimesi morfin kelimesinden gelir) ve bu stres döneminde kendinizi daha iyi hissetmek için alabileceğiniz kadar yardıma ihtiyacınız vardır. İlk önce sadece 20 ila 30 dakika yürümek bile
Sabah bir şey saatlerce daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda gelişigüzel atıştırmalar için ideal bir alternatiftir ve hatta iştahınızı azaltabilir.
6. Düşünün: “Bu sadece bir sezon”
Enos, şimdi yeni egzersiz alışkanlıkları oluşturmanın önemli olduğunu, bu nedenle işe geri döndüğünüzde yeni rutininize devam edeceğinizi söylüyor. Her şeyden önce, sağlıklı yemekler hazırlarken
ve egzersize odaklanın, geliştirdiğiniz iyi alışkanlıkların bu geçici geçiş sırasında kendinize iyi bakmanıza yardımcı olacağını unutmayın. İşe geri döndüğünüzde, daha çok
Otomat makinesinin cazibesine direnme ve öğle yemeği molanızı hızlı bir yürüyüşe çıkmak veya mini bir antrenmana çıkmak için kullanmanız muhtemeldir.
Enos, “Unutmayın, bu sadece bir sezon, bunu atlatacaksınız ve sağlığınıza dikkat etmek, bu sezonu elinizden geldiğince yönetmenize yardımcı olacak” diyor.
Sıkı bir ekonomi sırasında sağlığınızı yönetmenin daha fazla yolu
- Grup terapisi ile duygusal olarak formda kalın
- Daha dolu bir hayata giden yolu oynayın
- Ekonomi sizi nasıl şişmanlatıyor ve bütçe dostu diyet ipuçları
- 10 tutumlu pişirme ipucu
- Ucuz sağlık ve cilt bakımı ipuçları
