BOSU Squat Atlayışları
Başlangıç pozisyonu: Kaymaz bir yüzey üzerinde ayaklarınızın 3 ila 6 inç önüne bir BOSU denge antrenörü yerleştirin.
Aşağı faz: Önce kalçalarınızı geriye doğru kaydırarak, ardından dizlerinizde menteşe benzeri bir hareket oluşturmak için yavaşça aşağı doğru hareket ederek aşağı doğru aşamanıza başlayın. İndirmeye devam et
topuklarınızın yerden kalkmak üzere olduğunu hissedene kadar kendinizi Kalçalardan öne eğilerek düz bir sırt sağlamaya çalışın, başınızı doğrudan BOSU'ya dönük tutun ve kollarınızı nerede olacak şekilde konumlandırın.
rahat veya en yüksek derecede denge desteği sundukları yerler.
Zıplama hareketi: İle birlikte bir tek çok kısa bir duraklama, aynı anda ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı iterek ve uzatarak BOSU'nun tepesine doğru patlayın. içine atlarken
hava, ayaklarınızı birbiriyle aynı seviyede ve zemine paralel tutun, ancak BOSU'nun tepesine inmek için bir araya getirin.
İniş: Gövdeniz hafifçe öne eğik, başınız omurganızla hizalı ve sırtınız sert veya düz olacak şekilde inin. Vücudunuzu korumak için gövdenizi sertleştirerek çekirdek kaslarınızı meşgul tutun.
omurga.
Hareket etmek için motive olmanızı sağlayacak zorlu antrenmanlar
- Hızlı matkaplarla daha zinde ve daha hızlı olun
- Süper yavaş ağırlık antrenmanı ile süper formda kalın
- Kadın zindeliği: Boks ile yalın ve ortalama olun
- TRX ile tonda kollar
- Gelişmiş abs egzersizleri
