Gerçekten eğlenceli bir antrenman için dua ettiyseniz, Karina Smirnoff dualarının kabul edildiğine yemin eder. Markasını inşa etmenin yanı sıra Yıldızlarla Dans ve son zamanlarda California, Woodland Hills'de kendi stüdyosunu açan dans kraliçesi şimdi yeni bir fitness DVD'si ile özgeçmişine gişe rekorları kıran bebeği ekliyor. SheKnows ünlü muhabiri Whitney English, Karina'nın The Sports Club/LA'daki sınıfına katıldı ve yıldızla dansın onu nasıl formda tuttuğu hakkında sohbet etme şansı buldu.
Bir yıldız gibi dans etmek ve bir yıldız gibi yemek nasıl
Dans adımlarına ayak uydurmanın dışında, Karina şaka yapıyor, “Diyetimin ve yediklerimin yanı sıra egzersiz yapmanın da bilincinde olmaya çalışıyorum, böylece koşacak enerjiye sahip olabilirim. koridordan aşağı." Yakında yeni evlenecek olan kişi, "Ananas kadınlar için harika çünkü asit ve yağları parçalıyor" tavsiyesinde bulunuyor. O halde hanımlar, yedikten sonra ananasın suyunu sıkın et. Karina ayrıca, "Ispanakta aşırı doz alıyorum ve soda içmek yerine karpuz atıştıracağım çünkü aynı zamanda idrar söktürücü" yorumunu yapıyor.
Dans neden bu kadar harika bir egzersiz?
Karina, "Çok yönlü bir antrenman" diyor. “Bir kas grubunu çalıştırmıyorsun, tüm vücudu çalıştırıyorsun. Harika bir kardiyo.” Ayrıca, “dans ederken ve egzersiz yaparken eğlenirsiniz. Aslında fiziksel olarak çalıştığınızı ve terlediğinizi unutuyorsunuz. Bu süreçten keyif alıyor ve aynı zamanda güçleniyor, kilo veriyor ve kalori yakıyorsunuz.” Buna göre Karina, fitness seçimini dansı yapmak, egzersiz rutinini heyecan verici bir hale dönüştürmek için harika bir çözüm. ve etkili egzersiz.
Hangi dans stilleri hangi sonuçları doğurur?
Karina, "Açıkçası biraz daha yoğun olan jive, cha cha ve salsa gibi yüksek tempolu rutinleriniz var" diyor. Ve dansçıya göre bu rutinler size daha iyi bir kardiyo egzersizi verecek.
“Ancak, vals ve rumba gibi yavaş danslar Bu yüzden o kadar yavaş ki çok fazla kontrole sahip olmak zorundasın ve bunu sağlamak için farklı kas gruplarını kullanıyorsun. her adımı kontrol ediyorsun.” Bu nedenle Karina, daha yavaş rutinlerin de çok yoğun olduğunu söylüyor. egzersiz yapmak.
Aşağıya inen şey, yüksek tempolu kardiyoya karşı kuvvet antrenmanıdır. Karina'nın sözleriyle: "Kaslarınızı zorlamak ve güçlendirmek yerine kardiyo." Bir dizi farklı dans stiline dalmak, nihai dansçı vücudunu elde etmek için en iyi seçeneğinizdir.
Kirstie Alley ve Kelly Osbourne gibi sonuçlar oldukça tipik mi?
“Yıldızlarla Dans çok yorucu bir deneyimdir; Günde 8 ila 10 saat prova yapıyoruz.” Evet, bu her gün. Karina, gerçekçi bir şekilde, dans dersi aldığınızda, haftada yedi gün, günde 10 saat yapmayacağınızı belirtiyor. "Sen NS kilo verecek, sadece Kelly Osbourne ve Kirstie Alley hızında değil.”
Dansın harika bir egzersiz olduğunu biliyoruz - ancak herhangi bir fitness planında olduğu gibi, bu da hızlı bir çözüm değil. Hala en iyi egzersiz ayağınızı öne koymaya, o ayak parmaklarını işaret etmeye ve kilolarınızı boşa çıkarmaya kararlı olmalısınız.
Kilo vermek için ne sıklıkla dans etmeniz gerekiyor?
Karina, Whitney'e haftada dört ila beş kez derslerine giren öğrencileri olduğunu söyler. Karina, hayal ettiğiniz dansçı vücuduna kavuşmak için haftada en az üç kez bir dans kursuna katılmanızı tavsiye ediyor. Vücudunuzu yontmak için 1 numaralı ipucu mu? “Sürekli olarak yaptığınızdan emin olun.”
Zor dans hareketlerini aşağı çekerken nasıl motive oluyorsunuz?
Karina, “Bu sadece bir zaman meselesi. Mücadele ettiğiniz o bir veya iki saatin üstesinden gelmenize izin verin.” Karina, ilk hafta için bile zor olabileceğini ekliyor. “Herkes farklı bir öğrencidir. Bazıları daha görseldir ve diğerleri daha analitiktir. Bu yüzden pes etmeden önce nasıl bir öğrenci ve dansçı olduğunuzu bulmak için kendinize izin vermelisiniz.”
Karina'nın dans zindeliğinde ustalaşmak için son ipucu, duruşunuzu koruduğunuzdan emin olmaktır. "Çekirdeğini korumak istiyorsun, omurganı korumak istiyorsun. Dans ediyor ve kambur duruyorsanız, aynı etkiyi elde edemezsiniz” diye açıklıyor. Bu, boynunuzu uzun, göbek deliğinizi ve göğüs kafenizi kapalı tutmak anlamına gelir. Karina, "Daha antrenmana başlamadan önce vücudunuzu harekete geçirin" diyor.
Karina'nın Los Angeles'taki stüdyosunda derslerine katılamıyorsanız, onun dans fitness rutini onun üzerinde mevcuttur. Karina DVD ile Şekillendirin.
 |
Dans egzersizleri hakkında daha fazlası
Balo salonu dansı, Yıldızlarla Dans Etme yolunda
neşeHeather Morris'in dans videosu
5 Heyecan verici füzyon egzersizleri
