Bir diyet planının iddialarının gerçek olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Elbette öyleyiz - bu yüzden DailyBurn.com'un Inferno programından başlayarak sağlık ve diyet planlarını test etmeye karar verdik. Doğru olabilmek için çok iyi değil mi?
Sarah'ın Zayıflaması: 2. Hafta
küçük adımlar
büyük değişikliklere
Bir diyet planının iddialarının gerçek olup olmadığını hiç merak ettiniz mi? Elbette öyleyiz - bu yüzden DailyBurn.com'un Inferno programından başlayarak sağlık ve diyet planlarını test etmeye karar verdik. Doğru olabilmek için çok iyi değil mi?
Sonrasında DailyBurn's Inferno'da bir hafta, ve ayda 10 kilo verme ipuçlarını takip ederek Inferno'nun zor olduğunu söylüyorum. Gerçekten zor. OMG-it-sert yanar gibi. Ama aynı zamanda ödüllendirici. Aslında, bir hafta sonra kaybettim (drumroll, lütfen) 2 £!
Çok heyecanlıyım.
Bu takip etmesi zor bir plan ve bu konuda mükemmel değildim. Ancak küçük değişiklikler yapmak şimdiye kadar iyi sonuçlar verdi.
Birinci gün: Protein içeceği fiyaskosu
Bu plan için 1 numaralı ipucu, kahvaltıda protein içeceği iç. Bana bir dağa stilettolarla tırmanmamı söyleyebilirdin çünkü bu imkansız bir başarıydı. hiç olmadım protein fanı salla ve bunu her gün yapmayı hayal bile edemezsin. Bir ay için.
Sarah'ın istatistikleri:
Yükseklik: 5'6"
Başlangıç ağırlığı: 194 pound
Mevcut ağırlık: 192 pound
Toplam kayıp: 2 pound
Yine de, kocamın en sevdiği protein tozunu kullanarak bir protein içeceği hazırladım. Vanilya aromalı ve biraz doğal lezzet için donmuş çilek ekledim. Resmi tat testçisi olan kızım bir yudum aldı ve iyi olduğunu söyledi, ancak birkaç yudum zar zor midem bulandı. Sentetik vanilya tadı benim için çok fazlaydı, bu yüzden boşa gitti. Bu yüzden toz olmayan alternatifleri araştırmaya başladım ve kendime ertesi gün farklı bir yol izleyeceğime söz verdim.
Bu arada bir tane kaptım hindistan cevizi Basit Kare (6 gram protein!) ve bir kahve ve kendime bu konuda bir pas verdim. Basit Kareler, fındık ve bal dahil olmak üzere gerçekten basit ve kısa bir içerik listesine sahiptir ve hepsi organiktir. Ve tadı da güzel.
Sonraki birkaç gün boyunca, protein açısından zengin kahvaltılar yapmaya odaklandım. Sallar mı? Ne titriyor?
Benim için bir protein içeceği bulmak
Yine de, kahvaltı için bütün protein sallama şeyine başka bir girdap vermem gerektiğini hissettim. Belki de iç karartıcı derecede tatlı, sahte, kireçli bir işkence olmayacak başka bir şey vardı. Benim için bir protein içeceği bulmama yardım etmeleri için uzmanlara döndüm.
Loryn Galadi, Merkezi Wilton, Connecticut'ta bulunan bir klinik beslenme uzmanı, protein tozunuzdaki bileşenlerin gerçekten farkında olmanız gerektiğini söyledi. “İndirimli bir mağazadan satın alırsanız, indirimli, düşük kaliteli malzemeler alırsınız. Galardi, soya, glüten veya aspartam veya sukraloz gibi yapay renklendiriciler veya tatlandırıcılar içermemeli ve fruktoz varsa, az miktarda olmalıdır” diyor.
Peki ne aramalısın? Doğru tipte proteinle başlayın. Galardi, peynir altı suyunun en iyisi olduğunu söylüyor, ancak diğer türler de iyi olabilir. Galardi, "Protein ya kasları korumak için en iyi olan peynir altı suyundan gelmelidir ya da [peynir altı suyuna] toleranssızsanız, o zaman bezelye, pirinç ve/veya kenevirden gelmelidir" diyor Galardi.
Karıştırmaya gelince, Galardi, etkili bir protein içeceği yapmak için hem karbonhidrat (yaklaşık çeyrek fincan meyve veya sebze tavsiye ediyor) hem de fındık gibi bir yağ eklemeniz gerektiğini söylüyor. "Yağsız bir shake sizi bir saat içinde aç bırakacaktır. Hindistan cevizi, fındık ve tohumların hepsi iyi fikirlerdir. Yine çok fazla değil, çünkü 700 kalorilik bir sabah shake istemiyoruz. Ayrıca, öğütülmüş keten tohumu gibi tohumlardan da gelebilecek bir miktar lif ihtiyacınız var” diyor Galardi.
Benim için bir protein içeceği
Galardi'den ipuçları aldıktan sonra, benim için bir protein tozu için bir kez daha aramaya karar verdim. Artık soyadan kaçınmam gerektiğini biliyordum ve peynir altı suyu içecekleri her zaman midemi bulandırdığından peynir altı suyu istemiyordum. Bunun yerine önerdiği alternatiflerden biriyle gittim: kenevir. Trader Joe's'da sadece birkaç bileşen içeren organik bir kenevir protein tozu buldum - ve hem telaffuz edebileceğim hem de tanıyabileceğim.
Sabah yaklaşık 1 su bardağı meyve ile karıştırıyorum. Galardi daha az önermiş olsa da, lezzet için daha fazlasına sahip olmayı ve ayrıca günde beş meyve ve sebzeme bir adım önde başlamayı seviyorum. Kenevir tozu zaten çok miktarda lif içeriyor (en azından bu var). Ve bir avuç ceviz atmak, önerdiği yağla ilgilenir.
Sonuç? Pekala, hoş değil (tamam, çamur gibi görünüyor) ama hem lezzetli hem de doyurucu - ve daha da iyisi, hoşuma gitti. Evet millet, sevdiğim bir protein içeceği buldum. Şekil git.
Güne böyle başlamanın ne faydası var? Kendimi daha az yemek yerken buluyorum. Uğraşacak ya da biraz daha fazlasına ihtiyacım olduğunu hissedecek bir sabah isteği yok. Bu oldukça harika.
egzersizler
Plan konusunda mükemmel olmadığımı söylediğimde şaka yapmıyordum. İşte büyük itiraf: Bu hafta tüm Inferno antrenmanlarını yapmadım. İki nedenden dolayı yapamadım: Birincisi, yoğunluk o kadar yüksek ki, benim gibi bir süredir egzersiz yapmayan biri için sıfırdan 60'a yaklaşımı acıyla geliyor. İkinci antrenmandan sonra yürümek şöyle dursun zar zor ayağa kalkabildim. Sonra düştüm, ayağımı fena halde yaraladım. Yani birkaç gün izin vardı. Şimdi yeni bir hafta ve buna geri döndüm ve geçen haftadan daha fazla egzersiz yapabileceğimi umuyorum.
Sağlık hakkında daha fazla bilgi
Sarah'ın Zayıflaması: Inferno'nun birinci haftası
Kırmızı halı sonuçları: Denise Austin'in ünlü diyet ve fitness ipuçları
Sıcak bir vücut için 6 boks matkabı
