Sadece bitiş çizgisine varmak kutlanacak çok şey var, ancak bazı tema yarışları (görüşürüz, BeerFit Koşu Serisi) partiye biraz erken başlıyorlar. Koşma 5K, bir Pazar gününü geçirmek için harika bir yoldur… ve birkaç kadeh şarap veya bira ile geçirilmiş tembel bir öğleden sonraya göz yummayı umursamıyoruz. Ancak görünüşte birbirine zıt (ve yine de eşit derecede zevkli) bu iki etkinliği birleştirmeden önce ödevimizi yapmak istedik. Şaşırtıcı derecede formda koşucuların bir şaraphaneye doğru koşarak, yol boyunca kırmızı bardakları kaparak bizi yanlış yönlendirmediğini biliyoruz - ama sarhoşken koşmak gerçekten güvenli mi?
Uzmanlar, anahtarın ölçülü içmek ve vücudunuzu dinlemek olduğunu söylüyor. Ulusal Spor Tıbbı Akademisi sertifikalı eğitmen Vanessa Martin, "hafif sarhoş edici seviyelere" bağlı kalmanın en iyisi olduğunu söylüyor. SIN egzersizlerialkol karışımına göz yummadığını söylemeye özen gösteren, Fitness bir bütün olarak. Öte yandan, bu orta seviyelere bağlı kaldığımız sürece içkinin vücutta faydalı etkileri vardır. "Alkol, kan damarlarını gevşetmek ve açmak için bir vazodilatör olarak çalışır. Bu da kırmızı kan hücrelerinin kaslara taşınmasında faydalıdır” diyor.
Daha: Koşucuların ihtiyaç duyduğu 6 egzersiz ve neden
Ancak belirli bir eşiğe ulaştığınızda, ters etki meydana gelir. Martin, "Kan damarları büzülür, daha az oksijenli kanın vücutta taşınmasına izin verir, bu da işi daha da zorlaştırır" diyor. Alkolün etkilerinin yararlı boyutunda kalmak için daha düşük bir dozla devam edin - söz konusu miktar vücudunuza bağlı olacaktır -. Martin, "Basitçe ifade etmek gerekirse," diyor, "deneyimlerime göre, alkol, yaptığınız 20 millik koşudan aklınızı almanıza yardımcı olabilir. eğitim için yapmak.” Ne yazık ki, yarış gününde ne kadar içmeniz gerektiğini söyleyen sihirli bir formül yok. Vücudunuzu dinleyin ve fiziksel aktivitenizin yanı sıra alkolle başa çıkabildiğinizden emin olmak için büyük günden önce deneme yanılma deneyin.
ODDyssey Yarı Maratonu'nun yönetici direktörü Carl Ewald, az miktarda alkol olduğunu söylüyor (bir su durağındaki bardakları düşünün) vücudun basit bir şekilde can attığı bir yarışın sonlarında faydalı olabilir kalori. Doğal olarak, alkol içeriğini aklımızda tutmamızı hatırlatıyor, "özellikle uzun mesafe koşularından sonra önemli ölçüde susuz kalmış ve kaloriden yoksun." Martin ve SIN'in baş antrenörü Vinnie Marino karbonatsız öneriyor içecekler.
gibi yarışlar Craft Brew Yarışı serisi ve Enchanted Forest Wine Run, içkili destinasyonlarda sona eriyor ve California merkezli yazar ve koşucu Carolyn Smuts'a göre, "Bir yarıştan sonra bira pratik olarak gereklidir."
Ertesi günkü ağrınıza ek olarak akşamdan kalma bir durumu da atlatmaktan endişe ediyorsanız, Martin bize şekerli içeceklerden de uzak durmamızı hatırlatıyor. “Ne yazık ki, çoğu alkoldeki şeker miktarıyla, antrenmandan hemen sonra birkaç cin tonik tüketirseniz, çarpışma ve akşamdan kalma artacaktır” diyor. "Bir dayanıklılık yarışından sonra bulduğumuz en iyi şeylerden biri soğuk bir şişe kolay içimli bira."
Daha: Bir sonraki koşunuzu daha da iyi hale getirecek 9 ipucu
Sisteminize ne kadar alkol girerse girsin, yarış boyunca su içmeyi unutmayın. Fiziksel terapist Kosta Kokolis'e göre, "Egzersiz sırasında alkol tüketirken kaç bardak su içilmesi gerektiğine dair sihirli bir sayı yoktur." tutmak için bir şey su tüketiminizi su içerken artırmanız gerektiğini (koşmasanız bile!) ve her 20 dakikada bir iki büyük yudum su içmeyi unutmayın. koşma. Nasıl içmeye ve kaçmaya karar verirseniz verin, herhangi bir miktarda alkolün karar vermede bozulmaya neden olabileceğini unutmayın. Sizi neşelendirecek ve sonra sizi eve götürecek bir arkadaşınız olduğundan emin olun.
