Sıcak havanın tekrar çocuk gibi hissetmenizi sağlayacağı garantidir, bu yüzden bu duyguyu kucaklamanın ve antrenmanınızı oyun alanına geri götürmenin zamanı geldi.
Yetişkin boyutunda ağırlıklı bir çemberle (neredeyse tüm spor malzemeleri mağazasından veya Amazon gibi bir çevrimiçi perakendeciden bir tane alabilirsiniz) çemberleme, performansınızı yükseltir. etkili bir kardiyovasküler antrenman şekli olarak kalp atış hızı ve ayrıca çekirdeğinizin ana kaslarını çalıştırır: abs, oblikler, bel, kalça ve kalça kaslarınız. kalçalar.
Düzenli çemberlemede iyi olduğunuzda, karışıma yeni egzersizler ekleyerek antrenmanınızı daha da artırabilirsiniz. Aşağıdaki yedi egzersiz, alt bedeninize ve çekirdeğinize odaklanarak tüm büyük kas gruplarınızı hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Her biri üzerinde çalışın egzersiz yapmak 30 dakikalık tam bir rutin için ayrı ayrı veya bir araya getirin.
Hulahop egzersizi
Her egzersiz devresi stilini birbiri ardına gerçekleştirin. Çember düşerse endişelenmeyin. Sadece tekrar al ve devam et.
- 0:00 – 2:00, Önden arkaya bel kasnağı, sağ ayak önde (her 30 saniyede bir kasnağın dönüşünü değiştirin)
- 2:01 – 4:00, Önden arkaya bel kasnağı, sol ayak önde (her 30 saniyede bir kasnağın dönüşünü değiştirin)
- 4:01 – 6:00, Yan yana bel kasnağı (her 30 saniyede bir kasnağın dönüşünü değiştirin)
- 6:01 – 7:00, Mart ve basın
- 7:01 – 8:00, Alternatif çember hamleleri
- 8:01 – 8:30, Hooping plié çömelme
- 8:31 – 9:00, Tepegöz halesi
- 9:01 – 9:30, Diz üstü halo ile yürüyüş
- 9:31 – 10:00, dinlenme
Devreyi iki kez daha tekrarlayın.
1. Önden arkaya bel çemberleme
Bacaklarınızı birbirinin önüne koyun, dizlerinizi hulahop zemine paralel olacak şekilde hafifçe bükün ve sırtınıza yaslanın. Kasnağı vücudunuzun etrafında hareket ettirmek için kollarınızı kullanın ve kasnağı hareket ettirmek için kalçalarınızı öne arkaya sallamaya başlayın.
Her 30 saniyede bir çemberin dönüş yönünü değiştirin. Her 60 saniyede bir bacak pozisyonunuzu değiştirin.
2. Yan yana bel çemberleme
Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun, dizleriniz hulahop zemine paralel olacak şekilde hafifçe bükün ve sırtınıza aynı hizada çekin. Kasnağı vücudunuzun etrafında hareket ettirmek için kollarınızı kullanın ve kasnağı hareket ettirmek için kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamaya başlayın.
Her 30 saniyede bir çemberin dönüş yönünü değiştirin.
3. Mart ve basın
Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde durun ve hula hoop'u iki elinizle omuzlarınızı önünüzdeki zemine doğru hafif bir açıyla saracak şekilde tutun. Hula hoop'u başınızın üzerine doğru bastırırken sağ dizinizi yukarı çekin, ayağınızı bükün. Sağ dizinizi indirin ve hula hoop'u başlangıç pozisyonuna geri getirin. Karşı tarafta tekrarlayın, yürüyüşe devam edin ve harekete basın.
