9. Kol uzatmalı sırtüstü köprü
işlevsellik: Bu egzersiz kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı tonlar ve güçlendirir, ayrıca çekirdek kaslarınızı hedefler. Ayrıca göğsünüzü ve kalçalarınızın ön tarafını da açar (uzun saatler boyunca oturmak ve bilgisayar kullanmakla sıkılaşan kaslar).
Daha:Daha fazla kas isteyen kadınlar için en iyi 10 kol egzersizi
Egzersiz yapmak: Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde yere oturun. Kollarınızı düz tutarak, gövdeniz bir masa gibi düz olana kadar kalçalarınızı tavana doğru itmek için bacaklarınızı kullanın. Sağ kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru kaldırın, üst bedeninizi sol kolunuz tarafından desteklenecek şekilde döndürerek kalçalarınızı yukarıda tutun. Sağ kolunuzu başlangıç pozisyonuna indirin ve kalçalarınızı hafifçe indirin, ancak yere geri dönmelerine izin vermeyin. Sol kolunuzla tekrarlayın. Her iki taraf için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Güçlendikçe, hafifçe indirmeden önce kolunuzu ve kalçanızı 2 saniye tutun. Bacaklarınızın kaldırması gereken ağırlığı artırmak için kalçalarınıza ağırlıklı bir ayak bileği kayışı da yerleştirebilirsiniz.
Sıradaki:Tam vücut zindeliği için daha fonksiyonel egzersizler
