Alexandra “Ali” Fedotowsky, yıldızı Bekarlığa Veda Sezon 6 Kırık bir uyluk kemiğini onarmak için ameliyat olduktan sonra sağlıklı egzersiz yapması ve yemek yemesi gerektiğini biliyordu. Fedotowsky, Bekar Jake Pavelka'nın bir yarışmacı olarak Amerika'nın kalbini kazandı. Lisans: Aşkın Kanatlarında. (Pazarlama işini Facebook'ta sürdürmek için şovdan gönüllü olarak ayrıldı.) İşte Fedotowsky'nin kilo alımını nasıl uzak tuttuğu ve sizin de bunu nasıl yapabileceğiniz.
Normal koşullar altında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek yeterince zordur, ancak yaralandığınızı ve etrafta dolaşamadığınızı hayal edin. Kullanmadığınız zaman kaslar küçülür. Kas, koltukta takılırken bile kalori yakar, bu nedenle aktivite eksikliği ve kas kaybı, daha az kalori yakılmasına neden olur. Kısacası, skinny jean pantolonunuz banyo tartınızla birlikte ön bahçenize çıkıyor. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Fedotowsky, bir sakatlıktan kurtulma deneyimini paylaşıyor.
iyileşmek için yemek zorundasın
Yaralandığınızda, en az kaloriyle en yüksek besin değeri sunan yiyecekleri seçmelisiniz. Fedotowsky, “Meyvelerden daha fazla sebze, nişastalardan daha fazla meyve, et ve süt gıdalarından daha fazla nişasta ve yağlardan daha fazla et ve süt gıdaları yemek istiyorsunuz” diyor.
Süt var mı?
Süt ürünleri, kemik kütlesinin geliştirilmesi ve korunmasında kilit bir besin olan kalsiyum için en iyi kaynaklardan birini sağlar. Kalsiyum ayrıca kanın pıhtılaşmasına, kas ve sinir fonksiyonlarına yardımcı olur. Süt ürünleri sizinle aynı fikirde değilse, kemiklerin iyileşmesine yardımcı olmak için D vitamini ile birlikte kalsiyum takviyeleri almayı deneyin. Minimum 600 IU D vitamini (veya günlük güneş kremi olmadan 10 dakika güneşe maruz kalma) ve 1.300 miligram kalsiyuma ihtiyacınız var.
Omega yukarı
İyileşmenize yardımcı olmak için kanıtlanmış anti-inflamatuar özellikler içeren omega-3'lerinizi artırın. Haftada birkaç kez takviyeler alın veya somon, keten tohumu ve/veya koyu yapraklı yeşillikleri diyetinize ekleyin. Enflamasyonu artırabilecek kırmızı etleri sınırlayın.
Diyetinizi tamamlayın
Ali ayrıca vücut yağını azalttığı klinik olarak kanıtlanmış, doğal olarak oluşan, sağlıklı yağlar içeren Revolution Abdominal Cuts adlı bir ek alır. (Ab Cuts hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: www.revolutionlifestyle.com.)
Gerdirin ve mümkün olan en kısa sürede hareket edin
Ali, kırık bacağını tam hareket açıklığına döndürmek ve ameliyat ve hareketsizlikten dolayı zayıf olan kaslarını yeniden inşa etmesine yardımcı olmak için fizik tedavi egzersizleri yaptı. Ancak herkes oturup televizyon seyrederken basit esneme ve kuvvetlendirme egzersizleri yapabilir.
Bu bacak güçlendiriciyi deneyin
Sırtınızı duvara yaslayın, bacaklarınızı önünüzde uzatın. Bir bacağınızı bükün ve ayağınızı yerde tutun. Düz bacağınızı yavaşça 45 derecelik bir açıyla kaldırın, duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün; zemine zar zor dokunun ve yavaşça yukarı kaldırın. 10 ila 15 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin. Daha büyük bir meydan okuma için ayak bileği ağırlıkları ekleyin.
Bu izometrik ab toner ile çekirdeğinizi güçlendirin
Ayaklarınız yerde ve elleriniz uyluklarınızda olacak şekilde dik oturun. Küçük yeğeniniz karnınıza yumruk atacakmış gibi karın kaslarınızı kasın (rezil!). 10'a kadar sayın (boyunca nefes almaya devam edin) ve bırakın. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Yaralanmalardan iyileşme hakkında daha fazla bilgi
Egzersizle ilgili yaralanmalar: nasıl iyileşir
Yoga yaralanmaları artıyor
Kadınlar neden daha fazla diz yaralanması yaşar?
