Hillary Clinton ve Donald Trump arasındaki ikinci başkanlık tartışmasının olduğu gece uykusuzluk çektim. Şimdilerde adı kötüye çıkmış Billy Bush otobüs kayıtları ve Trump'ın Clinton'un üzerine eğilip tehditkar üslubu, "hapishanede olurdun" hırlaması, saldırgan kişisel saldırıları hakkında bir şeyler. Tüm tartışmayı izlemeye bile dayanamadım ve yine de tüm gece boyunca aklımı çalıştıran zehirli bir duygu kokteyli gönderdi.
Ertesi sabah, konuştuğum hemen hemen her kadının aynı geceyi geçirdiğini görünce şaşırdım.
Daha:Trump'ın kadınlar hakkındaki yorumları bana kelimelerin gerçekten önemli olduğunu gösterdi
O bilir editör stajyeri Lashanda Anakwah, Trump kampanyasının kendisini her yönden saldırıya uğramış hissettirdiğini söyledi. “Siyah bir kadın olarak, Trump'ın kampanyası, beyaz üstünlüğünü hesaba kattığınızda Amerika Birleşik Devletleri'nde veya bu konuda dünyada ne kadar az önemli olduğumun acı bir hatırlatıcısı oldu” diyor. “Trump defalarca siyahi insanlara, siyahi hayata ve siyah kültürüne hakaret etti. Central Park Five hakkındaki son yorumları, onun hakkında şüphelendiğim her şeyi sağlamlaştırıyor. Açıkça siyahları veya diğer renkli insanları eşit olarak görmüyor.”
Anakwah, Trump kampanyasının yarattığı zehirli iklimin seçim sezonu sona erdiğinde dağılmayacağından korkuyor.
"Bu seçimle ilgili en büyük ve en rahatsız edici duygum korku" yemek kitabı yazarı ve anne Nandita Godbole bana söyle. “Genel olarak kadın haklarına saygı gösterilmemesi, kadınları karanlık çağlara geri döndürebilir!”
Trump'ın çalışan anneler hakkındaki yorumları Godbole'u çok kişisel bir şekilde etkiledi. “Bir keresinde bir erkek, bir kadın olduğum için ebeveyn olarak sorumluluklarımın iş sorumluluklarımı engelleyeceğini düşündüğü için işimi kaybettim.”
Manhattan terapisti Cynthia Grace bazı hastalarında seçim kaygısı gördü ve bunun çoğunun yeni bir kırılganlık duygusundan geldiğini hissediyor. “Bence birçok insan, özellikle de kadınlar için bir şey katmanı kaldırıldı” diyor. O bilir. "Ve bu bir koruma duygusu." Polis çekimleriyle geçen bir yazdan sonra gelen seçim, renkli insanlara sanki sonu yokmuş gibi hissettirdi.
Bir hasta Grace'e tartışmayı izledikten sonra ağlamaklı olduğunu söyledi ve "Artık herhangi bir şey elde etme olasılığının olmadığını hissediyor. toplumda koruma.” Toplumun genelinde serbest bırakılan bir saldırganlığı, kaç kişinin “sadece değer vermediğini” algılıyor. kadınlar için çok toksik ve zararlı olmaları muhtemeldir.” Bu seçim dünyayı onlar için daha tehlikeli bir yer haline getirmiş gibi geliyor. Kadınlar.
Hatta Michelle Obama son konuşmasında itiraf etti Trump'ın sözlerinin ve tarihinin “tahmin edemeyeceğim bir şekilde beni özümden sarstığını” söyledi. Bir şekilde tahmin etmemeliydi — Sanırım bu sezonun toksisitesi hepimizi gafil avladı.
Her seçim streslidir. Amerikan Psikoloji Derneği bile Seçim Stresi Bozukluğumuzla başa çıkmak için ipuçları. Ama bence bu sefer kadınlara, özellikle de beyaz olmayan kadınlara özgü bir endişe var.
Peki, seçimin bu son birkaç haftasında ve sonuçlarını takip eden herhangi bir geri tepmeyle nasıl başa çıkacağız?
O bilir Grace ve terapistle konuştu Laurie Moore Seçim kaygısını yönetmeye yönelik önerileri için.
Daha:Yıllar içinde korku ve kaygının üstesinden gelmeyi öğrendiğim 6 yol
Nefret duygularına odaklanmayın; Kendine ve başkalarına sevgi, saygı ve yetkilendirmeye odaklanmak
“Ondan nefret ederek [Trump] gibi insanlara enerji vermeyin” diye uyarıyor. "Dur ve bunun yerine enerjiyi kendini sevmeye ve kendine saygı duymaya uygula." Bu şekilde Trump ve onun gibi insanların güç kaybettiğine inanıyor. Olumsuzluğa çekildiğimizi hissedersek, "kendinizi affedin ve sevgi dolu, güçlendirici ve saygılı düşüncelere sahip olmayı yeniden seçin."
“Bu, kadınların gerçekten güçlenmeleri ve kim olduğumuzla temasa geçmeleri için bir zaman” diyor. O bilir. Biz kadınların, insan ırkının yarısı olarak toplu olarak kendimiz için üretme kapasitesine sahip olduğumuz gücü derinlere inme zamanı. "Trump'ın bağırdığından daha güçlü ve güçlüyüz, böylece onu küçültebiliriz."
Yoga ve meditasyon için zaman ayırın
Grace, kişisel bakımın şu anda “son derece önemli” olduğunu söyledi. O bilir. "Şu anda yapmamız gereken desteğimizi artırmaktır." Yoga, meditasyon ve mümkünse masaj yaptırmanızı önerir. Henüz yoga veya meditasyon yapmıyorsanız, şimdi başlamak için mükemmel bir zaman. Grace, aşağıdakiler gibi meditasyon uygulamalarını önerir: Sakinlik veya Oprah ve Deepak Chopra'nın Meditasyon Deneyimi.
Destekleyici insanlarla bağlantı kurun
Grace, duygularınızı doğrulayabilecek ve neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olabilecek, sizinle aynı fikirde olan insanlarla konuşarak kendinizi güvende hissettiren yerlerde vakit geçirmenizi önerir.
Tetikleyici medyaya maruz kalmanızı sınırlayın
birçoğu gibi akıl sağlığı Grace, videoların tetiklenmesine maruz kalmamızı sınırlamamız gerektiğini söylüyor. "Bir psikolog olarak size söyleyebileceğim bir şey var," diyor Grace, "beyin bazen Gerçekte olan bir şey ile medya aracılığıyla maruz kaldığımız bir şey arasındaki fark.
Bu nedenle, özellikle taciz geçmişi olan bir kadınsanız, Trump'ın kadınlar ve beyaz olmayan insanlar hakkında incitici şeyler söylediği videoları izlemeyin. Mitinglerinin görüntülerini izlemeyin. Kendi toksik deneyimlerinizin anılarını uyandıran materyallere maruz kalmanızı sınırlayın. Faydalı değil.
Düşünceli analizi okuyun
Öte yandan, okuduğunu söylüyor. analiz bu tür olaylar aslında yardımcı olabilir. Grace, “İnsanların şu anda çok çılgınca hissettiren bir şeyi anlamlandırmak için buna ihtiyacı olduğunu düşünüyorum” diyor.
Daha:Donald Trump başkan olursa kadınların en büyük korkusu
Profesyonel yardım alın
Özellikle uyku güçlüğü çekiyorsanız, Grace bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmenizi önerir. "Biriyle konuşmayı düşün. Dinleyebilen herkes iyi bir başlangıçtır, ancak sizi gerçekten duygusal olarak etkiliyorsa, profesyonel yardım, sadece check-in için.” Bu, uzun süreli bir psikoterapiye bağlanmanız gerektiği anlamına gelmez. programı. Tek seferlik bir kontrol kadar basit olabilir. “Güvendiğiniz birine gidin ve 'Kendimi iyi hissetmiyorum, bunun neyle ilgili olabileceğini merak ediyorum' deyin.”
kendine karşı nazik ol
Elbette, stresli hissettiğiniz için kendinizi suçlamayın. Grace, “Buna güçlü bir tepki verdiğiniz için zayıf olduğunuzu düşünmek için hiçbir neden yok” diyor. “Bu konuda üzgün veya endişeli hissetmek makul. ben hisset! [Bir psikolog olarak] bildiğim her şeyi hala hissediyorum.”
Bugün küçük bir adım atın
Ben kronik bir endişeliyim, bu yüzden okuyorum Robert Leahy1 kitap Endişe Tedavisi. Sık sık yaptığımız, geleceğe yönelik en kötü senaryoyu kesmek için önerilerinden biri, küçük bir adım atmak, yapabileceğiniz bir şey. bugün. Bu yüzden, yaklaşan kıyametimiz için kendinizi strese sokarsanız, durun ve adayınıza bağış yapın veya adayınız için gönüllü olun veya dünyanızı daha iyi bir yer haline getirmek için bugün yapabileceğiniz bir şey bulun. küçük. Birinin yiyeceklerini taşımasına yardım edin, herhangi bir şey.
Bunu bir fırsat olarak görün
Başkalarıyla bağlantı kurmak aynı zamanda toplu şifa olasılığını da açar. “Donald Trump, toplumumuzdan temizlenmemiş olanın en iğrenç kısımlarını ortaya çıkarıyor. en aşağılık kısımları," diyor Moore, ancak bu maruz kalma bize kendimizinkini geri alma konusunda ilham verebilir. güç. Grace'e Amerikalıların bu seçimden bir şeyler öğrenmesi ve gelişmesi için bir umut görüp görmediğini sordum ve "Ben çok doğası gereği iyimser ve bunların çoğu, insanları sorunlar hakkında bizim yapmadığımız şekilde konuşmaya teşvik etti önce."
Bu zamanda direncimizi inşa etmek için çalışırken, gelecek yıllarda birlikte daha iyi bir dünyayı yeniden inşa etmek ve yeniden inşa etmek için kolektif gücü bulacağımızı umuyorum.
Daha fazla: Dünyanın kötü kadınları, birleşin!
