Bahara dönüşmeden hemen önce yaz mevsimi, sıcaklığın ılıman ama ılık olduğu, nemin düşük olduğu ve gökyüzünün mavi olduğu bir avuç dolusu güzel gün vardır. Bu tarihler, bir açık hava eğitim kampına katılmak, bir parkta veya su kenarında koşmak veya yeşil çimenler veya bir çatı üzerinde yoga akışınızı uygulamak için idealdir. Ancak yazın köpek günleri daha sıcak ve daha sıcak hale geldikçe, harika açık havada egzersiz yapma düşüncesinin bile terlemenize neden olduğu bir kaynama noktasına ulaşabilirsiniz.
“'Çok sıcak' kişilere göre değişir, ancak performansınızın eksik olduğunu ve yeteneğinizin iyileşmek için azalır, egzersiz yapmak için içeriye girme zamanı gelebilir”, sertifikalı kişisel antrenör Jessica Cifelli açıklar. “Vücudunuzun nemini kaybetmesinin pek çok yolu olduğundan, özellikle ısı endeksi 90 derecenin üzerine çıkmaya başladığında, yaz sıcağında aşırı ter sağlığınıza zarar verebilir. Nem, vücudunuzun soğumasını engeller.”
Daha: Her Şeyi Tek Bir Şekilde Tonlandıran 10 Tüm Vücut Egzersizi
Açık havada yapamıyorsanız, fitness uzmanlarının bu iç mekan egzersiz fikirlerinin size rehberlik etmesine izin verin. egzersiz yapmak rutin.
Bir kapalı bisiklet dersi ayırtın
İki tekerlek üzerinde patikaları takip etmek, saçınızda esintiyi hissetmek ve gülünç hissetmek gibisi yoktur. mega dik bir yokuş çıkardığınızda, metale pedal çevirdiğinizde veya, ahem, bunaltıcı olduğunda stresli olabilir dıştan. Fitness uzmanı ve sahibi dansçılar şekli Austin, Teksas'ta Jennifer McCamish, bisiklet takıntınızı iç mekanlara götürmenizi söylüyor.
“Spin dersleri, klimalı bir ortamda şans eseri yapabileceğiniz harika bir kardiyovasküler egzersizdir” diye belirtiyor. Kesinlikle ter atacak olsanız da, içerideki serin sıcaklık terinizle savaştığı için nefes nefese kalmayacak kadar nefes nefese hissetmeyeceksiniz. Ayrıca, gece geç saatlerde canınızın çektiği dondurmayı yakacağınızdan da emin olabilirsiniz. Cifelli, "Bu eğlenceli ve rekabetçi atmosferde elli dakika, bir derste 800'den fazla kalori yakabilir" diyor.
Kapalı bir tırmanma spor salonu bulun
Yürüyüş, Batı Kıyısı'nın en iyi antrenmanıdır, ancak sıcaklığın en yüksek zirvenin üzerine çıkacağı tahmin ediliyorsa, yerliler bile bir dağa çıkmamayı bilirler. Bunun yerine Cifelli, yıl boyunca bir egzersiz aleti olarak yapılmış bir duvar bularak maceraya olan susuzluğunuzu iç mekanlarda gidermenizi önerir.
“Yetişkinler için oyun, zorlu ve heyecan verici doğası nedeniyle daha popüler bir egzersiz şekli haline geliyor. Kaya tırmanışı spor salonu ve engelli parkur eğitim merkezleri her yerde ortaya çıkıyor ve çok az veya hiç deneyim gerektirmiyor. Çoğu durumda, bir seans boyunca size rehberlik etmesi için bire bir koç tutabilirsiniz” diyor.
Daha: Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 6 Egzersiz
Bir barre sınıfına kaydolun ya da hareketleri evde yapın
Gerçekten yapmak istediğiniz tek şeyin klimanın önünde kamp yapmak ve Instagram'da gezinmek olduğu o 100 dereceyi aşan günlerden birini yaşadınız mı? Bu hepimizin başına gelir - ama orta bölgenize biraz sevgi vermek için çift tıklamanıza bir saat ara verin. McCamish bunu açıklıyor çünkü sadece tek bir ekipmana ihtiyacınız var - vücudunuz! - barre hareketleri yapmak için egzersiz yapmak için evden çıkmanıza gerek yok.
“Barre, kendi vücut ağırlığınızı kullanan mükemmel bir güç geliştirme tekniğidir ve birçok faydadan biri, bunu hareket halindeyken çoğu yerde yapabilmenizdir” diyor. “Doğaçlama bir barre bulmak kolaydır. Bu egzersizlere yardımcı olmak için bir mutfak tezgahından sabit bir oturma odası sandalyesine veya bir kanepenin arkasına kadar her şey kullanılabilir. Sen olmayabilirken Barre hareketleriyle yoğun bir şekilde terlerseniz, havuz kenarında etkileyici bir karın ve kalça kas gücü geliştirmiş olacaksınız. çekimler.
Pilates sınıfını tercih edin
Bir ter birikintisinden yüzerek çıkmak zorunda kalmadan içsel kaslarınıza meydan okumanın başka bir yolu mu? McCamish'e göre Pilates dersi ile. Bu klasik teknik, kardiyo rutininize önerilen bir ektir çünkü güç oluşturmak için çapraz eğitim öğeleri ekler. Her ikisi de muhtemelen sahip olduğunuzu bilmediğiniz en küçük kaslara meydan okuyan bir dizi harekette size yol gösterecek olan bir Pilates makine sınıfını veya temel bir mat sınıfını deneyebilirsiniz.
Eski tarz ve bütçe dostu olun
İster inanın ister inanmayın, evinizin veya apartmanınızın duvarları içine inşa edilmiş çok sayıda egzersiz zorluğu vardır. Cifelli, ter atmak için, hava durumu ne olursa olsun günlük fitness rutininizi sürdürmek için ihtiyacınız olan tek şeyin çok az sayıda ekipmana (atlama ipi veya kettlebell gibi) sahip olduğunu söylüyor. İp atlamanızı, merdivenlerden inip çıkmanızı ve çevrimiçi egzersiz videolarına bakmanızı öneriyor, bunların hepsini evinizde yapabilirsiniz. Sadece komşularınıza dikkat edin ve ihtiyacınız olduğunda mutfakta su molası verin.
Daha: Spor Salonunu Atlayın ve Bu Zumba Video Rutinini Yerine Evde Yapın
Bir devre rutini geliştirin
Devre eğitimi, bir spor salonunda, butik bir fitness sınıfında veya oturma odanızda gerçekleştirilebilecek tüm yıldız türlerinden biridir. Bazı rutinler ekipman içerse de, vücudunuzu dışarı çıkmak zorunda kalmadan ter atmak için de kullanabilirsiniz. Evan Betts, kıdemli baş antrenör Ton Evi New York, New York'ta, etkili bir egzersiz bırakmak için çok sıcak bir egzersiz için bu rutini üç kez yapmanızı öneririz:
Aşama 1:
Ön kollarınıza bir ön tahta vurun ve her bir ayağınızı sırayla yerden kaldırın ve bacakları değiştirmeden önce 5 ila 10 saniye sıkın. Her bacakta 15 tekrar yapana kadar tekrar etmeye devam edin.
Adım 2:
Bir elinizle sabit bir nesneye (sandalye, tezgah, masa) tutunarak bir hamle yapın. Ardından aynı bacağınızı tamamen öne getirin ve bir tabanca çömelmesine bırakın. Bu 10 ila 15 tekrarı her iki taraf için de tekrarlayın.
Aşama 3:
Merdiven veya kanepe gibi başarılı bir şekilde yukarı itebileceğiniz sabit bir nesne seçin. Ardından, bir şınav ve ardından bir dizinizi dirseğe doğru çekin. 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Egzersiz yapmamak için ısıyı bahane olarak kullanma günleri artık geride kaldı - aslında, bu maliyet tasarrufu sağlayan iç mekan teknikleri yıl boyunca kullanılabilir ve her Ocak ayında satın aldığınız ve kullanmayı bıraktığınız spor salonu üyeliğine iyi bir alternatif olabilir. Şubat. 1.
