Formda kalmak ve sağlıklı hissetmek zindeliğin önemli yönleridir, ancak esnemeyi ihmal etmeyin. Esneklik, sadece yoga severlerin geliştirmek istediği bir şey değildir. Germe ve esnekliği odak noktası haline getirdiğinizde daha iyi hissedin, daha kolay hareket edin ve daha iyi performans gösterin.
Fizyoterapist, kurul onaylı atletik antrenör ve spor salonu sahibi Dr. Scott Weiss'a sorduk. Bodhizon New York'ta, esnemenin önemine dair içgörüsü için.
Esneme ve çalışma
Hepimiz esnemenin önemli olduğunu biliyoruz, ancak bunu her yaştan insan için bu kadar iyi bir fikir yapan nedir? Özellikle egzersiz yaparken daha fazla esnekliğe doğru çalışmanın birçok faydası vardır. Weiss, "Vücut daha sıcaktır ve esneme bağ dokusunun esnekliğine yardımcı olur" diye açıklıyor. "Germe, eklemlerinizin tam, normal hareket aralığında hareket etmesine izin verir, böylece vücudun yanlış bölgelerine baskı yapıyor.” Germe, tekniğinizi veya becerinizi geliştirmenize bile yardımcı olabilir. Spor Dalları.
Esneme ve günlük yaşam
Düzenli olarak çalışmıyor olsanız bile, esneme rutininize eklemek için hala iyi bir şeydir. Weiss, “Oturmayı, ayakta durmayı ve günlük yaşamdaki tüm duruşları kolaylaştırır” diye onaylıyor. "Germe, duruşunuza yardımcı olur ve basitçe bir hareket özgürlüğü yaratır." Bununla birlikte, yaralanmayı önlemek veya bir yaralanmayı daha da kötüleştirmekten kaçınmak için germemeniz gereken zamanlar olduğunu unutmayın. Weiss, “Vücut soğuduğunda, susuz kaldığında veya akut bir zorlanma veya burkulma sonrasında esnemekten kaçının” diyor. “O zaman iyileşmeyi hemen teşvik etmek için atel ya da hareketsiz hale getiriyoruz.”
germe türleri
Weiss, germenin birden fazla yolu olduğunu açıklıyor. Üç yaygın germe şekli, statik, dinamik ve pasif germeyi içerir.
Statik: Statik esneme, belirli bir pozisyonu veya esnemeyi tek bir açıda tutmayı ifade eder. Weiss, "Bir veya daha fazla grubun esnekliğini artırmaya odaklanıyor" diye açıklıyor. “Bu tür esneme yaşlılar için daha iyidir ve esnekliğe daha uzun vadeli yol açar” diyor.
Dinamik: Bu tür bir esneme, temel olarak, örneğin bir yürüme hamlesi gibi, hareket ederken esnediğiniz anlamına gelir. Weiss, "Bu, birçok kas grubunu çalıştırır ve vücut için iyi bir ısınma sağlar" diyor. “Dinamik esneme, tekrarlar ve setler kullanılarak tamamlanır. İki ila üç setin yirmi ila 30 tekrarı tavsiye edilir.”
Pasif: Pasif germe, bir terapistin veya eğitmenin vücudunuzu sizin için germesidir. Bu tür germe genellikle bir yaralanmadan sonra ortaya çıkar.
Denemek için uzanır
Weiss'in önerdiği esnemelerden bazıları, dört rakamı, arka omuz esnemesi ve kapı esnemesidir. “Esneklik reçetesi haftada üç ila beş kezdir ve her bir gerginliği 30 saniye ila iki dakika arasında tutar” diye tavsiyede bulunuyor.
Şekil dört: Her iki bacağınız havada olacak şekilde sırt üstü yatın ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Sağ bacağınızın oluşturduğu boşluktan sağ elinize ulaşın ve sol uyluğunuzun dışına ulaşan sol elinizi kavrayın. Sol dizinizi yavaşça bükün. Sağ kalçanızın dış tarafında bir gerginlik hissetmelisiniz. Karşı tarafta tekrarlayın.
Arka omuz germe: Dik durun, bir kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirin. Karşı omuza doğru uzanan kolun dirseğini çekmek için karşı kolunuzu kullanın. 15 ila 30 saniye basılı tutun.
kapı streç: Sağ kolunuzu 90 derece bükün (sanki birine el sallayacakmış gibi) ve ön kolunuzu kapı çerçevesine dayayın. Göğsünüzde ve omzunuzun önünde rahat bir gerginlik hissedene kadar sağ ayağınızla kapıdan hafifçe geçin. Kolları ve bacakları değiştirin ve diğer tarafınızda tekrarlayın.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
Sporcular için en iyi yoga pozları
Dışarıda yemek yerken nasıl sağlıklı beslenirsiniz?
Hareketsiz bir işle mücadele etmek için yapabileceğiniz kolay değişiklikler
