Omega-3 yağ asitleri sağlık için gereklidir. Ne yazık ki, vücudumuz onları üretmiyor, bu yüzden onları yiyecekler veya takviyeler yoluyla tüketmeliyiz. Yağlı balıklar, cevizler ve bazı yağların hepsi mükemmel (ve lezzetli) beyin zenginleştirici, kalp-sağlıklı ve anti-inflamatuar omega-3 kaynaklarıdır.
Ceviz
Araştırmalar cevizlerin sadece omega-3 açısından değil aynı zamanda E vitamini ve antioksidanlar açısından da zengin olduğunu gösteriyor. Bu lezzetli kuruyemişlerden maksimum faydayı elde etmek için bütün olarak yiyin ve kabuklarını açık bırakın. Unutmayın, kuruyemişlerin kalorisi düşük değildir, bu yüzden onları ölçülü olarak tüketin.
cevizli muzlu ekmek
Ceviz, muzlu ekmek ve yulaf ezmeli kurabiye gibi klasik unlu mamullere doyurucu bir gevreklik katar.
Tarifi alın >>
Cevizli ve parmesanlı lahana
Bu sıcak kış garnitüründe iki omega-3 dolgulu malzeme bulunur: kızarmış ceviz ve zeytinyağı.
Tarifi alın >>
Şekerli cevizler
Bir yeşillik yatağının üzerine serpilmiş şekerlenmiş fındık, en seçici yiyiciyi bile salata sever yapacaktır.
Tarifi alın >>
Roka ve kızarmış cevizli tavuk salatası
Öğle yemeğinde büyük bir omega-3 dozu için tavuk salatanıza veya ton balıklı salatanıza bir avuç ceviz atın.
Tarifi alın >>
Elma, ceviz ve Gruyere peyniri ile doldurulmuş domuz pirzolası
Pirzolalarınızı nefis bir elma, ceviz ve peynir karışımıyla doldurarak domuz pirzola gecesine beklenmedik bir şey ekleyin.
Tarifi alın >>
Körili California cevizli Fırında Brie
Bir potluck'a mı gidiyorsun? Bu ağız sulandıran pişmiş Brie'yi köri cevizli getirerek omega-3 sevgisini paylaşın.
Tarifi alın >>
Ispanaklı ve cevizli orzo
Besleyici konforlu yiyecekler mi arıyorsunuz? Bu orzo garnitürünün yapımı kolaydır ve tavuk veya balıkla mükemmel bir şekilde eşleşir.
